Рахуємо і худнемо

Рахуємо і худнемо названа так через те, що при її дотриманні необхідно підраховувати кількість очок (балів), а не калорій, як в інших дієтах. Ніхто не знає творця очкової дієти, але дана дієта з кожним днем набирає популярність, завдяки зручності і високої ефективності.

Очкову дієту часто називають дієтою офіцерів армії США. На її основі розроблені такі всесвітньо відомі дієти, як кремлівська дієта і дієта Аткінса.

Особливість очкової дієти

Рахуємо і худнемо вимагає обмежувати вживання жирів і вуглеводів. Її основа - білкові блюда. Але разом з тим вона передбачає різноманітність меню. На відміну від більшості інших дієт, ця дієта не вимагає занадто великих зусиль для дотримання, так як дозволяє вживати всі страви, але в обмеженій кількості. Важливим плюсом очкової дієти є відсутність стресу і збереження позитивного настрою.

Відповідно до даної методики, щоб схуднути, необхідно щодня з`їдати стільки продуктів, щоб їх сумарна кількість не перевищувала 40 очок. Якщо ви будете споживати 60 очок, то вага залишиться на колишньому рівні, а якщо більше 60, то вага почне збільшуватися.

Окуляри в дієті відповідають змісту вуглеводів. У таблиці можна побачити страви, які не містять очок. Але це не означає, що їх можна вживати в необмеженій кількості. Необхідно дотримуватися принципів раціонального харчування і урізноманітнити меню.

Ви можете самі вибрати для себе підходящий варіант:

• Вживати всі страви, але в маленьких дозах;
• Є тільки певні продукти, але в більших кількостях.

При очкової дієті не потрібно підлаштовуватися під готове меню: можна вибирати будь-які продукти і готувати з них різноманітні страви. Єдина вимога, яку слід виконувати - вкластися в 40 очок, інакше дієта не дасть результату.

Як збільшити ефективність дієти?

• Заздалегідь складіть добовий раціон і розбийте його на 4-5 прийомів.
• Протягом дня пийте багато рідини, щоб поліпшити метаболізм, прискорити травлення, посилити роботу нирок і вивести шлаки. Найкраще вживати звичайну і мінеральну воду, зелений і трав`яний чай.
• Щоб підсилити результативність дієти, займайтеся спортом: фізичні вправи прискорять спалювання жирів і не дадуть шкірі обвіснуть.

За допомогою очкової дієти за 10 днів можна позбутися до 4 кілограмів ваги. Понад 10 днів дотримуватися дієти не рекомендують. При необхідності краще повернутися до неї через деякий час.

Наведемо зразкове меню, на основі якого ви зможете скласти свій варіант.

Зразкове меню очкової дієти на 2 дні

1-й день

сніданок

Відео: Рахуємо і худнемо для схуднення

складові

знежирений сир - 30 грам-
Нежирний йогурт - 125 грам-
Мед - 5 грам-
Груша - 1 штука
фінік - 4 штуки-
Кукурудзяні пластівці - 80 грам.

Сир розітріть з йогуртом і медом. Грушу і фініки звільніть від шкірки і насіння, подрібніть за допомогою терки або м`ясорубки. З`єднайте сир з фруктами. До фруктово-сирної суміші додайте кукурудзяні пластівці. Ретельно розмішайте.

Всього: 10 очок.

обід

складові

Брокколі або кольорова капуста - 250 грам-
Цибуля - 1 штука
Рослинна олія - 5 грам-
помідор - 1 штука-
Тунець, консервований у власному соку, - 3 кусочка-
Яйця - 2 штукі-
Мінеральна вода - 20 грам-
Сіль за смаком)-
Чорний мелений перець (за смаком) -
Паприка (за смаком).

Помідор наріжте кубиками. Цибулину дрібно поріжте і обсмажте в олії. Додайте шматочки помідора і тунця, протушкувати.

Збийте яйця з мінеральною водою, додайте сіль, перець, паприку. Залийте отриманим соусом рибно-овочеву суміш і потримайте на вогні, щоб білок "схопився".

На гарнір відварити брокколі або кольорову капусту.

Всього: 17 очок.

Полудень

складові

яйце - 1 штука-
сир - 40 грам.

Всього: 3 очка.

вечеря

складові

Цибуля - 1 штука
Морква - 2 штукі-
Шинка - 25 грам-
Рослинна олія - 15 грам-
М`ясний бульйон - 250 грам-
Лавровий лист - 1 штука
Консервована квасоля - 100 грам-
Чорний мелений перець (за смаком) -
Чебрець - щіпка.

Цибулю, моркву і шинку подрібніть і обсмажте в олії. Закип`ятіть м`ясний бульйон з перцем, лавровим листом і чебрецем. Додайте квасолю і заправку.

Всього: 10 очок.

Разом: 40 очок.

2-й день

сніданок

складові

Булочка - 1 штука
Знежирений йогурт - 25 грам-
Знежирений фруктовий йогурт - 125 грам-
Емментальскій сир - 1 ломтік-
Помідор - 1 штука
Салат - 1 лист-
Мандарин - 2 штуки.

Булочку розріжте навпіл і намажте на одну половинку йогурт. Зверху покладіть сир, нарізаний кружечками помідор і салат.

Мандарини очистіть і наріжте, перемішайте з фруктовим йогуртом.

Всього: 12 очок.

обід

складові

Відварну картоплю - 250 грам-
Курячі міні-сосиски - 7 штук-
Зелена цибуля - 40 грам-
Овочевий бульйон - 50 грам-
Гірчиця - на кінчику ножа-
Сіль за смаком-
Перець - за смаком.

Картопля і сосиски поріжте скибочками і перемішайте з подрібненою зеленою цибулею. Додайте бульйон, гірчицю, сіль і перець. Все перемішайте.

Всього: 8 очок.

Полудень

складові

Апельсиновий сік - 80 грам-
Морквяний сік - 80 грам-
Томатний сік - 80 грам-
мед - 5 грам (за бажанням).

Все перемішайте.

вечеря

складові

Макаронні вироби - 100 грам-
Помідор - 3 штукі-
Селера - 1 стебель-
Часник - 1 зубчік-
Зелена цибуля - 2 перишка-
Оливкова олія - 5 грам-
Консервований лосось - 100 грам-
Лимонний сік - 2-3 грамма-
перець-
Сіль-
Базилік.

Макарони відварити. Поріжте помідори, селера, часник і цибулю. Овочі обсмажте в оливковій олії. З`єднайте макарони, овочі і рибу. Посипте базиліком, перцем і сіллю, збризніть соком лимона.

Всього: 16 очок.

Разом: 36 очок.

Таблиця очкової дієти

Таблиця дієти по очках.

Протипоказання

Протипоказана очкова дієта при:

Відео: Про ШКОДУ дієт / ABOUT THE DANGERS OF DIET

• вагітності;
• Годуванні грудьми;
• Хворобах шлунка;
• Захворюваннях нирок.

Перш ніж сідати на очкову дієту, проконсультуйтеся з лікарем.