Скільки потрібно вуглеводів, щоб схуднути?

Відео: скільки потрібно вуглеводів щоб схуднути

Вчені вважають, що Ви повинні отримувати 45-65% своєї щоденної потреби калорій з вуглеводів

Відео: Вуглеводи в харчуванні для набору м`язової маси і похуденія.Деніс Семеніхін

Скільки грам вуглеводів потрібно з`їдати в день, щоб схуднути? Всім відомо про те, що якщо багато вуглеводів, то ми виправляється, а якщо мало, то худнемо. Однак, мало хто знає, скільки грам вуглеводів можна з`їсти в день, щоб схуднути і разом з тим не бути голодним. Це важливо, оскільки при тривалому вуглеводному голодуванні може порушитися робота багатьох систем організму. Різні дієти рекомендують в день вживати різну кількість вуглеводів. У той же час, в світі дієтологів існують «стандартні» наукові рекомендації.

Вуглеводи впливають на загальну калорійність дієти

Хоча загальна калорійність дієти визначає, скільки грам вуглеводів можна з`їсти, щоб схуднути (в залежності від поставленої мети), але в той же час вживання вуглеводів може вплинути на те, скільки калорій ви їсте в день. Білки дієти забезпечують більше насичення, ніж вуглеводи і жири. Однак деякі види вуглеводів сприяють почуттю насичення більше, ніж інші. Вони дуже корисні для схуднення. Кількість вуглеводів, які потрібно з`їсти, щоб схуднути, залежить від загальної калорійності дієти.

Щоб схуднути, потрібно знизити калорійність дієти

Щоб схуднути, потрібно знизити енергетичну цінність дієти на 500-1000 ккал (в порівнянні з щоденним раціоном). Для багатьох дорослих рекомендована цінність раціону складає 1200-1600 ккал в день. Щоб оцінити дозволяє схуднути калорійність дієти, нудно відняти від 500 до 1000 ккал з тієї кількості калорій, яке забезпечує підтримку ваги.

Які вуглеводи потрібно їсти, щоб схуднути?

Вчені вважають, що Ви повинні отримувати 45-65% своєї щоденної потреби калорій з вуглеводів. Таким чином, чим менше калорій ви вживаєте під час схуднення, тим менше грам вуглеводів Ви повинні з`їдати в день. В 1 г вуглеводів міститься 4,1 ккал. Наприклад, якщо ви вживаєте 1200 ккал в день, то потрібно з`їсти від 135 до 195 г вуглеводів.

Розрахунки потрібно робити так: 1200 ккал х 45% = 540 ккал (вуглеводів) - 540 ккал: 4,1 ккал / г = 131 г (вуглеводів). Таким чином, ми розрахували нижня межа необхідного для схуднення кількості вуглеводів. Можемо також розрахувати верхню межу: 1200 ккал х 65% = 780 ккал (вуглеводів) - 780 ккал: 4,1 ккал / г = 190 г (вуглеводів).

Скільки грам вуглеводів потрібно з`їсти, щоб схуднути, якщо енергетична цінність дієти складає 1600 ккал? Давайте розрахунки Ви проведете самі, а я підкажу Вам відповідь: нижня межа - 180 г, але не більше 260 г вуглеводів в день.

Скільки грам вуглеводів потрібно з`їсти, щоб схуднути, якщо енергетична цінність дієти становить 1400 ккал? Відповідь: від 157 до 228 г в день.

Здорові вуглеводи для схуднення

Містять клітковину вуглеводи сприяють появі почуття насичення більше, ніж легкозасвоювані вуглеводи (очищені зернові продукти, цукерки, цукор і солодкі напої). Таким чином, містять клітковину вуглеводи - це найкорисніший для схуднення тип вуглеводів. Клітковина сприяє схудненню і зменшує ризик ожиріння. Здорові, багаті клітковиною вуглеводи - це цільне зерно, овочі, фрукти, горіхи, насіння і боби.

Таким чином, для того, щоб схуднути, потрібно враховувати не тільки кількість, але і якість вуглеводів. На відповідь, скільки потрібно з`їсти вуглеводів, щоб схуднути, може відповісти наступна формула. Скільки грам вуглеводів потрібно з`їсти = Загальна калорійність раціону х 0,45 (0,65): 4,1.

Ліза Кузнєцова