Ефективні домашні вправи сімейної терапії

Відео: Комплекс вправ в домашніх умовах. Олена Силка

Захворювання простіше попередити, ніж лікувати його. Цей золотий афоризм ідеально підходить і до області людських взаємин. Прості людські будні, складові життя кожного з нас, містять безліч обов`язків, довгий список справ і повсякденних стресів. Саме тому іноді ми так просто нехтуємо нашим партнером або приймаємо його або її любов і турботу як належне. Але ж ту особливу зв`язок, яка об`єднує нас з так багато значущим для нас людиною, необхідно вирощувати і підтримувати, і домашня профілактична сімейна терапія може допомогти нам зміцнити відносини і пройти разом крізь труднощі.

Пропонуємо кілька дуже ефективних терапевтичних домашніх вправ, які допоможуть Вашій зв`язку стати ближче, тісніше і міцніше:

Відео: Качаємо попу | Вправи для сідниць | Тренування для дівчат + МОТИВАЦІЯ | Готуємося до літа разом!

список цінностей

Це насправді один з ефективних вправ сімейної терапії, яким варто приділити час вдома. Протягом тижня Ви обидва кожен день записуєте по одній речі, зробленої іншим партнером, яка дуже цінна для Вас. Це не обов`язково має бути чимось грандіозним, можливо, це щось миле і маленьке, але дуже багато що означає для Вас. Наприклад, маленький букет квітів, люб`язно перемкнутий телевізійний канал або улюблений пиріг до вечері. В кінці тижня обмінялися нотатками - кількість доброти у Вашому світі миттєво і значно зросте.

Точно так же, як ми бруднити одяг при щоденному використанні, наші відносини брудняться невисловленими образами і незначним роздратуванням, що виникають в процесі взаємодії. Раз в тиждень попросіть партнера розповідати Вам про вчинки, які змусили його або її відчути себе недооціненими, нелюбимим або нешанованими Вами. Спочатку, можливо, Вам дадуть відповідь, що все в порядку. Спробуйте копнути глибше. Уважно вислухайте, що Вам скажуть. Постарайтеся зрозуміти і зробити висновки.

Абсолютно ясно, існує безліч веселих речей, які Вам би хотілося здійснити з Вашим партнером. Просто складіть список і виконуйте кожен місяць (або щотижня), викреслюючи по одному пункту з заповітного переліку. Насолоджуйтесь компанією один одного і відкрийте для себе нові загальні інтереси, про які Ви навіть не підозрювали. Ідеї Ви можете почерпнути в нашій статті про спонтанність у відносинах.

Постарайтеся вирішувати всі розбіжності до того, як йдете спати, тому що неврегульовані сварки породжують фрустрацію і образи. Якщо Ви дозволяєте цим почуттям оселитися в душі надовго, вони отруюють відносини і вбивають щастя. Просто візьміть за правило вирішити всі сварки в той же день, коли вони почалися, фокусуючись на пошуку рішення, прийнятного для Вас обох.

Напишіть 5 речей, які Ваш партнер робить або вже зробив, щоб показати Вам, що любить Вас. Це допоможе Вам краще помічати мовчазне щоденне прояв почуттів Вашої половини. Більшість з цих речей - незначні і прості, однак вони вказують на те, що Ви дійсно значущі для Вашого партнера.

Відео: тренування на ВЕРХНЮ частина тіла для ДІВЧАТ | БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ | Фітнес в домашніх умовах!

час відвертості

Ви можете спробувати практикувати годину одкровень в сімейної терапи, коли Ви і Ваш партнер скажете ви один одному про своє ставлення до певного явища, персони або предмету, володіючи абсолютним імунітетом - тобто, без будь-яких оцінок і засудження. Подібна практика навчить Вас бути чесними і відвертими один до одного, бути більш уважним і поважних по відношенню до думки іншого, не беручи занадто багато на свій рахунок.

Відчуйте їх з коханим в кімнаті, яка не є Вашої спальнею. Переконайтеся, що Вам ніхто не заважає - укладіть дітей спати, вимкніть телефон і просто сядьте навпроти, майже торкаючись один одного колінами. Зупиніться на хвилину або більше, дивлячись один одному в очі. Усвідомте Ваші думки, реакції, емоції, почуття. Потім поділіться ними один з одним. Ця вправа сприяє близькості, яка так часто буває втрачена в бігу і завантаженості днів. Воно допомагає налаштуватися на внутрішній світ партнера і прийти до згоди з собою.

Якщо Вашим відносинам не здоровиться, дуже важливо знайти рішення проблеми і шлях до одужання. Однак, профілактика і гігієна в питанні особистих відносин - набагато більш надійна і менш енергозатратна дорога до щастя і гармонії.