Мала грудний м`яз - джерело болю, про який ви не здогадуєтесь

Мала грудний м`яз - «менша сестра» більш масивною і відомої великого грудного м`яза. Однак навіть м`яз таких невеликих розмірів може стати причиною серйозних проблем. Розташована вона під великим грудним м`язом, відходить від 3-го, 4-го і 5-го ребер, проходить латерально вгору і кріпиться до клювовидному відростка лопатки. Функції малого грудного м`яза: стабілізація лопатки, а також її опускання, відтягування і поворот вниз. Коли лопатка знаходиться в фіксованому положенні, дана м`яз також бере участь в підйомі грудної клітини. роз`яснивши функції pectoralis minor, estet-portal.com розповість, які проблеми можуть бути з нею пов`язані.

Стан малого грудного м`яза і порушення постави

Мала грудний м`яз - досить вагомий чинник у формуванні правильної (або неправильної) постави. Однією з функцій pectoralis minor є відтягування лопатки - її переміщення вперед, від хребта, і навколо грудної клітини, що призводить до сутулості в плечах.

Відео: Жиросжигающая тренування на рельєф м`язів. Володимир Борисов

На жаль, в життях більшості з нас переважає сидячий спосіб життя - левову частку часу ми проводимо за комп`ютерами, за кермом, схилившись над робочим столом в неприродних позах, коли наші плечі округлені і нахилені вперед, спина згорблена. Такий стан з часом неминуче призводить до перенапруження малого грудного м`яза (появі м`язових вузлів, або затискачів).

порушення постави - Хоч і велика, але не єдина проблема, яка викликається перенапруженням малого грудного м`яза. Тому нижче estet-portal.com розгляне:

• які симптоми і проблеми з`являються при перенапруженні pectoralis minor;
• що таке синдром малого грудного м`яза;
• як позбутися від болю, викликаних перенапруженням малого грудного м`яза.

Перенапруження малого грудного м`яза: відправна точка серйозних порушень

Перевантажена малий грудний м`яз значним чином позначається на функції плечового суглоба і підвищує ризик отримання травм.

Мабуть, найбільш поширеною проблемою, пов`язаною з pectoralis minor, є субакроміальний імпіджмент-синдром.

В цьому випадку нестача простору в області між плечової кісткою і надплечевим відростком (акроміону) призводить до затискання сухожиль надостной м`язи і субакроміальной сумки, особливо при підйомі руки вище плеча, а також при обертальних рухах.

Защемлення сухожиль, нервів і судин в області плеча і грудей - наслідки перенапруги малого грудного м`яза.

Така нестача простору може бути безпосередньо пов`язана з перенапруженому малої грудним м`язом внаслідок нахилу лопатки вперед і зниження субакроміальной дуги.

В такому випадку пацієнти скаржаться на:

• тупий біль в плечі;
• посилення болю при підйомі руки вгору;
• проблеми зі сном в результаті больового синдрому, особливо в положенні лежачи на ураженій стороні;
• характерний звук хрускоту або клацання під час опускання руки;
• обмеження рухливості суглоба;
• слабкість в руці.

Крім підвищення ризику защемлення, перенапруження малий грудний м`яз разом з передньої зубчастої м`язом переводять суглобову ямку лопатки в більш вертикальне положення, що призводить до посиленого відведення, повороту і крилоподібні лопатки.

Внаслідок зміни положення лопатки м`яз, що піднімає лопатку, і верхні волокна трапецієподібної м`язи починають посилено напружуватися в спробі стабілізувати її стан. В кінцевому підсумку це призводить до перенапруження м`язів шиї і плечей і появи безлічі тригерних точок в даній області, що характерно для багатьох працюючих за столом (ну або на дивані, з ноутбуком на колінах).

Біль у плечі, оніміння руки, поколювання в верхніх кінцівках, а також тригерні точки м`язів шиї і спини - наслідки перенапруги малого грудного м`яза.

Синдром малого грудного м`яза - коли страждають нерви і судини

У 50% випадків саме малий грудний м`яз є першопричиною компресійного синдрому апертури грудної клітини (або просто синдрому малого грудного м`яза). Що це таке?

Синдром малого грудного м`яза проявляється компресією нервів і кровоносних судин, розташованих в передній частині плеча та грудної клітини - плечового нервового сплетіння, підключичної артерії і вени. Пережатие нерви і кровоносні судини обов`язково дають про себе знати, викликаючи значний фізичний дискомфорт.

Симптоми даного синдрому варіюються в залежності від локалізації і ступеня компресії нервово-судинного пучка і можуть проявлятися у вигляді:

• больових відчуттів по всій руці - від плеча і до мізинця;
• оніміння, зниження чутливості, поколювання в кінцівки;
• слабкістю в руці;
• зблідненням верхньої кінцівки;
• зниженням температури руки;
• посиленням больового синдрому під час руху.

Як бачите, малий грудний м`яз, а точніше, її перенапруження, може стати причиною проблем, що охоплюють область плечового суглоба, шиї і руки. Але це тільки частина всієї картини: в результаті м`язової компенсації, яка проходить по кінетичної ланцюга, негативний вплив перенапруги малого грудного м`яза може торкнутися навіть нижню частину спини і тазову область.

Як розслабити малу грудний м`яз: розтяжка і масаж тригерних точок

Ні малюнках нижче наведено розташування тригерних точок малої грудної м`язи і схема відображеної болю при натисканні на ці точки:

На щастя, малий грудний м`яз добре реагує на терапію - масаж і / або розтяжку. Однак варто зазначити, що самостійно впоратися з перенапруженому малої грудним м`язом не так-то просто, тому estet-portal.com рекомендує або звернутися до фахівця (що, звичайно, краще), або попросити друга / чоловіка / родича про допомогу.

Розтяжка для усунення тригерних точок малого грудного м`яза:

Відео: Основи кінезіотейпірованія Початковий урок

1. Ляжте на циліндричний предмет (спеціальний валик або ж туго скручене ковдру або рушник) так, щоб він знаходився на лінії хребта. У такому положенні опустіть плечі вниз, в напрямку статі, розслабтеся, відчуйте розслаблення в передній частині плеча і верхньої частини грудей. Руки при цьому спочатку можна покласти уздовж тулуба, а потім розвести під кутом 80, 120 і 160 градусів.
   
2. Сядьте на підлогу і попросіть помічника стати позаду Вас. Заведіть обидві руки назад і попросіть помічника акуратно, плавно і з невеликою силою відвести руки ще далі.

Масаж тригерних точок малого грудного м`яза:

Щоб виконати масаж малого грудного м`яза, краще звернутися до фахівця, який зможе правильно визначити місце розташування тригерних точок і ефективно на них впливати. У домашніх умов масаж можна виконати за допомогою тенісного м`ячика в положенні лежачи (поклавши м`ячик на підлогу) або стоячи (затиснувши м`ячик між стіною і малої грудним м`язом):

Крім розтяжки і масажів, спробуйте виконувати вправи, спрямовані на зміцнення м`язів-антагоністів малого грудного м`яза. Зосередьтеся на середній і нижній частині трапецієподібної м`язи, ромбовидної, приділіть увагу передньої зубчастої, подостной м`язі, а також тильним дельт.

Також estet-portal.com нагадує, що кращий метод боротьби з проблемами, викликаними перенапруженням малого грудного м`яза, є їх запобігання - правильна постава і підтримання в тонусі всіх м`язів тіла - запорука не тільки красивої фігури, але і відмінного самопочуття.