Дієта для попи

Відео: Дієта для схуднення попи

Дієта для схуднення сідниць покликана зробити вашу попку пружною і підтягнутою. Дотримуватися її нескладно, максимальна ефективність дієти досягається, якщо її комбінувати з нижченаведеними вправою.

Дієта для сідниць розрахована на п`ятиразове харчування. Меню складається самостійно, виходячи з рекомендованого списку продуктів. У списку 4 набори продуктів, на кожний прийом їжі ви можете вибрати будь-який з них. Після закінчення дієти слід зменшити кількість вуглеводів в раціоні, є невеликими порціями і строго в певний час. Крім того, намагайтеся не засиджуватися за столом.

Рекомендовані продукти дієти для попи

• Круте яйце, тост з чорного хліба, смажені без масла або запечені помідори.
• пісний суп, хрусткі хлібці, шматок домашнього сиру (По можливості вибирайте сир з меншою жирністю).
• Смажена на грилі куряча ніжка без шкіри, велика порція овочево-фруктового салату з агрусом, пісна булочка з висівками.
• 200 грам картоплі в мундирах, велика порція овочево-фруктового салату, 50 г вареної квасолі або інших бобів.

Відео: My workout | тренування ніг і сідниць | моє спортивне харчування

Дієта для попи буде результативна при виконанні певної вправи кожен день в якості зарядки. Можна робити його вранці або ввечері.

Фізичні вправи для попи

1) Вихідна позиція - лягти на спину, ступні на ширині плечей, руки витягнути уздовж тулуба, долоні вниз.
2) Напружити м`язи сідниць, стегна підняти вгору.
3) Стегна опустити, вправа повторити 10 разів.