10 Найкращих вправ, які можна виконувати в будь-якому віці

Відео: Досконале тіло йога, пілатес. Вправи, які можна виконувати в домашніх умовах

Фізична активність повинна неодмінно бути присутнім у Вашому житті. Вона допомагає запобігти проблемам, які можуть виникати з різними органами в звичному сидячому способі життя. Кращий спосіб уповільнити старіння - рухатися і правильно харчуватися. І чим раніше Ви почнете активно займатися, тим більше у Вас шансів зустріти старість гідно - в гарній фізичній формі і здоровому глузді. Які вправи для цього вибрати? Найкращі вправи, які не втрачають популярності вже багато років, до Вашої уваги представляє estet-portal.com.

Десятка найкращих вправ, які ніколи не вийдуть з моди

Щороку з`являються нові вправи, тренажери, поради з підтримки тіла в формі. Вибір виду тренувань і вправ, звичайно, краще робити індивідуально, враховуючи рівень фізичної підготовки, стан здоров`я, наявність проблемних зона на тілі (або їх відсутність) і т.д. Таку програму краще скласти спільно з тренером-професіоналом. Але якщо Ви вирішили залишатися у формі, не звертаючись за професійною допомогою, фітнес-тренери одноголосно заявляють, що найкращі вправи, які Ви можете починати робити прямо зараз і продовжувати до глибокої старості, наведені нижче.

1. ходьба

Одне з найкращих і, головне, простих вправ - ходьба. Воно досить багатофункціональне, оскільки: дозволяє дістатися до пункту призначення, підходить для людей будь-якого віку, не вимагає спецпідготовки і витрат. Якщо Ви хочете зменшити ризик передчасної смерті, депресії і гіпертонії, ходите так часто, як тільки можете.

2. біг

Незважаючи на те, що даний тип фізичної активності подобається не всім і має свої недоліки (наприклад, пробіжку може зіпсувати погода), воно не залишає свої позиції в списку корисних для здоров`я вправ, оскільки:

• зміцнює кор;
• зміцнює ноги;
• зміцнює серце;
• спалює калорії.

У міру старіння процеси в організмі сповільнюються, а прискорити їх допомагає біг.

3. присідання

Це воістину одне з найкращих вправ всіх часів і народів. воно:

• підвищує гнучкість;
• покращує рівновагу;
• покращує зв`язок між мозком і м`язами;
• покращує травлення.

Відео: Tibetan healing system (light)

4. турецькі підйоми

Дана вправа відмінно зміцнює все тіло, покращує координацію і рівновагу. Правда, виконуються такі підйоми з гирею, тому вони досить складні для непідготовленої людини, тому навчитися виконувати їх краще під наглядом тренера. В іншому ж - суцільні плюси: для серця, постави, суглобів і м`язів.

5. плавання

Плавання займає почесне місце в списку найкращих вправ для бажаючих залишатися у формі в будь-якому віці. Якщо Ви - частий відвідувач басейну, Ви прекрасно знаєте, що плавання - це не тільки зміцнення серця, а й захист суглобів і тренування м`язів.

6. віджимання

На перший погляд може здатися, що віджимання - це вправа для рук. Однак користь від віджимань отримує вся верхня частина тіла, ноги і кор. Існує безліч варіацій даного виду фізичної активності. Новачкам радять спочатку навчитися техніці виконання, оскільки правильно виконане віджимання від підлоги відразу дається не всім. Віджимання від стіни або лавки - спрощений варіант, який також підійде для початківців.

7. планка

Останнім часом планка знаходиться на піку популярності і вважається найкращим вправою для м`язів всього тіла. Будь фітнес-тренер радить приділяти хоча б пару хвилин в день планці, щоб підтягнути м`язи всього тіла. Щоб ускладнити завдання, по черзі піднімайте ноги вгору. Що ще може планка:

• зміцнити кор, руки, плечі і спину;
• поліпшити рівновагу і поставу;
• зміцнити нижню частину тіла;
• позбавити від болю в спині.

Відео: Як збільшити зростання. 12 см за 3 місяці Олександра Чвірова

8. підтягування

Принадність підтягувань в тому, що стати занадто старим для них практично неможливо. Залежно від доступного Вам обладнання можна регулювати навантаження: додавати вагу або ж використовувати обладнання, яке спрощує вправу.

9. Розтяжка

Розтяжка допомагає підтримувати гнучкість тіла і здоров`я м`язів. Ще однією важливою перевагою розтяжки є запобігання травм при подальших навантаженнях. До речі, вид розтяжки також можна підібрати залежно від Ваших вимог.

10. Здорове харчування

Хоча здорове харчування не є вправою в звичному розумінні цього слова, не варто забувати, що їжа - важлива складова будь-якої фізичної активності. Баланс фруктів, нежирного м`яса, овочів, цілісних зерен і здорових жирів не тільки поліпшить Вашу спортивну результативність, а й допоможе сповільнити старіння організму в цілому.

Estet-portal.com вважає, що залишатися у формі - просто! Для цього необхідно вибрати найкращі вправи саме для себе і не лінуватися їх виконувати - і в старості Ви зможете стати для своїх онуків справжнім прикладом для наслідування.