Дієта для дівчат

Відео: Харчування при тренуваннях для дівчат. Як правильно харчуватися

З кожним роком дівчата все раніше і раніше починають цікавитися своєю зовнішністю і приділяти їй багато уваги. А так як сьогодні з подіумів не сходять анорексичне моделі, а глянцеві журнали рясніють фотографіями нездорово худих знаменитостей, дівчата беруть собі цей образ на озброєння і з усіх сил намагаються привести свою фігуру якомога ближче до «ідеалу».

Раціон дієтичного харчування для дівчат в цілому не особливо відрізняється від раціону хлопців.

Якщо дівчина починає цікавитися здоровим способом життя, займається спортом і не вживає алкоголю - це тільки плюс. Але багато хто з них, довгий час не звертаючи уваги на те, чим і як вони харчуються, хочуть схуднути за тиждень і сідають на дієту.

Відео: Сушка тіла для дівчат. Харчування і раціон

Будь-яка дієта не приносить великої користі і дорослим, а в підлітковому віці вона може бути просто небезпечна. Далеко не всі «дорослі» дієти прийнятні для молодих дівчат.

Зазвичай батьки дівчини проти будь-яких дієт, але якщо проблеми із зайвою вагою дійсно є, чим раніше ви почнете їх вирішувати, тим краще. Відразу варто обмовитися, що схуднути на «швидких» дієтах не вдасться:

• По-перше, це великий стрес для організму.
• По-друге, зниження ваги повернеться вже через пару тижнів. Тому дівчина повинна налаштуватися на довгострокове дотримання правильної збалансованої дієти.

Харчування для дівчат

Організму дівчата абсолютно необхідні різні вітаміни та мікроелементи, тому сидіти на монодієта категорично забороняється. У раціон повинні входити:

вуглеводи - Забезпечують організм енергією. З дозволених на дієті продуктів сюди відносяться всі зернові, а також хліб з цілісного зерна. Вживати вуглеводи потрібно на сніданок.

білки - Нежирні, приготовані на пару риба, м`ясо, яйця, сир, брокколі. Білки - це свого роду будівельні цеглинки всього організму. Молодий організм дівчини продовжує зростати, тому білки їй просто необхідні.

Кальцій. Щоб забезпечити надходження кальцію в організм, необхідно щодня пити молоко. Крім нього, джерелами кальцію є сир, сир, кунжут і капуста.

Залізо. Особливо важливим є вживання великої кількості заліза для дівчат, у яких вже почалися менструації. Отримати залізо організм може з м`яса, квасолі, птиці.

клітковина - Це харчові волокна, які містять мало калорій, але багато поживних речовин. Клітковиною багаті практично всі овочі і фрукти, а також крупи.

Меню дієти для дівчат

Розглянемо зразкове меню дієти для дівчат, яке включає всі описані вище рекомендації:

Перший прийом їжі. Бутерброд з цільнозернового хліба, вершкового масла і сиру, варене яйце, один помідор. З напоїв пропонується чай (краще зелений) або кава.

Другий прийом їжі. Йогурт з низьким відсотком жирності і апельсин.

Третій прийом їжі. Салат з овочів, заправлений соняшниковою або оливковою олією, відварна куряча грудка.

Четвертий прийом їжі. склянка знежиреного кефіру і приготована на пару капуста брокколі.

П`ятий прийом їжі. Запечена у фользі риба, зелений чай.

вечеряти дозволяється не пізніше, ніж за дві години до сну.

Відео: Як правильно харчуватися дівчині що б схуднути: спортивна дієта

нюанси

• Дієта нестрогая, кожен день можна змінювати список продуктів, передбачених для сніданку, обіду або вечері.
• Наприклад, на сніданок, можна приготувати сирну запіканку, омлет або гречану кашу, з`їсти улюблений фрукт або жменьку горіхів.
• В обід замість курки можна з`їсти м`ясо або рибу, гриби або парові котлети, будь-яку відварну крупу, нежирний суп.
• На вечерю зробіть легкий салатик з шинкою або запечіть рибу з помідором і сиром. Варіантів для різноманітного меню можна придумати безліч.

Окремо варто сказати про заняття спортом. Будь-які додаткові фізичні навантаження не тільки зміцнюють імунітет, а й дозволяють зробити фігуру дівчини стрункою і підтягнутою.