Меню рибної дієти на 3 та 7 днів

зміст:

1. Рибна дієта на 3 дні
2. Рибна дієта на 7 днів

Рибна дієта дієтологами відноситься зазвичай до двох категорій - до експрес-дієт і до детокс-дієт для схуднення. Для роботи печінки в посиленому режимі, яка очищає організм, необхідні поліненасичені кислоти, як багате джерело яких виступає риба. Одночасно з цим риба є легкозасвоюваним білковим продуктом, вживання якого сприяє тому, щоб збільшувалася кількість м`язової тканини і скорочувалася кількість жирового прошарку. Якщо Ви хочете очистити свій організм від зайвої рідини, токсинів і позбутися кількох зайвих кілограмів, то Вам підійде рибна дієта на 3 дні. Для позбавлення від більшої кількості кілограмів підійде рибна дієта на 7 днів. Розглянемо меню рибної дієти на 3 та 7 днів.

Рибна дієта на 3 дні

Білок, який містить риба і морепродукти, організм засвоює набагато краще, ніж м`ясо. Бажано, щоб рибна дієта на 3 дні дотримувалася хоча б раз на півроку. За своїм складом риба являє собою унікальний продукт, що включає в себе легкий білок, жирні кислоти, мікроелементи, що сприяють тому, щоб імунітет і робота серця ставали міцнішими. Для дотримання рибної дієти підійдуть будь-які, не надто нежирні, сорти риб, наприклад, тунець, сардини, лосось, форель, скумбрія та інші.

Дотримання рибної дієти не викликає складнощів. У ці дні слід повністю відмовитися від вживання будь-яких м`ясних виробів, а найкраще замінити рибою всі продукти, в яких міститься білок. Найкраще рибу і морепродукти є з кабачками, зеленню, огірками, морквою, цвітною і брюссельською капустою, болгарським перцем, буряком і листовим салатом. З раціону харчування на час дотримання рибної дієти слід виключити баклажани, помідори, редьку, картоплю і гриби. Як гарнір до риби можна приготувати нешліфований коричневий рис.

Унікальність рибної дієти на 3 дні полягає в тому, що раціон може бути приготований в вареному, смаженому і запеченому вигляді. Щоб досягти максимального ефекту, краще рибу варити, готувати на пару або запікати, додавши невелику кількість масла.

Відео: Дієта Драбинка. До МІНУС 8 кг за 5 днів. Меню дієти Драбинка

Меню рибної дієти на 3 дні може бути різноманітно і виконано в декількох варіантах. Для сніданку найкраще підійде 100-150 г нежирного сиру або 1 варене яйце, несолодкий йогурт і зелений чай без додавання цукру. На другий сніданок можна з`їсти 200 г риби і випити 1 склянку води. Через півгодини можна з`їсти полгрейпфрута, 2 ківі або 1 апельсин. Таким вітамінним зарядом Ви будете забезпечені енергією на весь день.

Перед тим як приступити до обіду, потрібно випити 2 склянки води без газу для того, щоб корисні речовини і вітаміни краще засвоювалися. Після цього потрібно з`їсти 250 г морепродуктів або вареної риби, також підійде банка рибних консервів у власному соку. На гарнір можна з`їсти варені або свіжі овочі, що не містять крохмаль, наприклад, квасоля, шпинат, кабачки, капуста, болгарський перець або салат-латук. Овочі можуть бути приправлені лимонним соком або йогуртом. Після обіду можна через 2 години випити 1 склянку води. На полуденок також потрібно випити 1 склянку води. По складу продуктів вечерю не відрізняється від обіду, тільки овочі можуть бути замінені коричневим рисом, а риба може бути запечена. Вечеря рибної дієти на 3 дні можна завершити зеленим чаєм або склянкою кефіру.

Рибна дієта на 7 днів

Меню рибної дієти на 7 днів не тільки сприяє тому, що вага знижується безпечно, але і корисно для всього організму.

Рибна дієта на 7 днів вважається однією з найбільш збалансованих і низькокалорійних. Її раціон є досить поживним. Якщо дотримуватися всіх правил і принципи, то після закінчення дієти Ви побачите, що досягли позитивних результатів - як мінімум від ваги піде 3-5 кг. Переважно, меню рибної дієти на 7 днів складається з морепродуктів і різних сортів риби. Але щоб досягти кращих результатів, рекомендується віддати перевагу маложирним сортам - Дорада, сібас, трісці, окуня, минтай, барабулька, хеку, пікші, карасю, креветок і кальмарів, судака. Форель, сьомгу і іншу жирну морську рибу слід їсти не частіше 1-2 разів на тиждень.

На гарнір при дотриманні рибної дієти на 7 днів слід вживати нізокалорійние овочі, за винятком грибів і картоплі. Пити можна воду без газу, невелика кількість свіжих соків і зелений чай. За 15-20 хвилин до прийому їжі потрібно випивати 1 склянку чистої води, завдяки чому почуття голоду буде притуплено і не виникне запор. З меню рибної дієти на 7 днів повинні бути повністю виключені борошняні вироби, алкоголь, продукти з високим вмістом кофеїну і солодощі.

Меню рибної дієти на 7 днів може бути складено самостійно, не виходячи з переліку дозволених продуктів, а також за кордону запропонованих правил. В день потрібно з`їдати не менше 300-500 грамів риби або морепродуктів. Ця кількість має бути розподілено таким чином, щоб рибна страва було в кожному прийомі їжі. На сніданок, наприклад, можна з`їсти 150 грамів минтая, приготованого на пару, овочевий салат і випити чашку зеленого чаю. Пообідати можна тарілкою юшки, 150 грамами креветок, шматочком цільнозернового хліба і чашкою чаю. На вечерю можна з`їсти капусту, тушковану з рибою і овочами. Аналогічним чином складається меню на наступні 6 днів дотримання дієти.