Дієта на 4 тижні

Не завжди у нас є бажання і можливість схуднути в короткий термін. Якщо неправильні харчові звички вкоренилися в наше життя, змінити їх часом дуже складно. Майже всі дієтичні комплекси вимагають суворого режиму і різких обмежень в їжі. Що ж робити, якщо ви не готові до радикальних змін раціону, але бажаєте скинути зайві кілограми? Вихід є: дієти, розраховані на один місяць, які не передбачають голодування і різких стрибків ваги.

Яєчна дієта на 4 тижні

яйце - Низькокалорійний продукт, багатий амінокислотами, вітамінами і мінералами. В одному яйці міститься 15% денної дози білка. Яйця здатні швидко наситити, так як вони майже повністю засвоюються організмом. Головна перевага яєчної дієти - не її обмеженість, а особливі хімічні процеси, під впливом яких жир в організмі розщеплюється.

Під час дієти потрібно їсти яйця, зварені тільки всмятку!

Відео: Дієта для схуднення. Яєчна дієта, дієта Маггі

Принцип дії яєчної дієти

Дієта розрахована на чотири тижні. Така тривалість дозволяє яєчної дієті бути ефективною і, в той же час, не дуже суворою. Весь цей час ваш раціон буде включати яйця, зварені некруто. Інші способи приготування не допускаються, інакше вищевказані хімічні процеси не будуть протікати правильно. Також не можна замінювати продукти або міняти їх місцями протягом дня.

Пам`ятайте: якщо вам категорично не підходить якийсь продукт, краще виключити його з меню! Кількість прийомів їжі в день обмежена трьома. Рибу і м`ясо забороняється смажити, найкраще приготувати на пару, зварити, запекти на грилі або загасити. У період дієти дозволяється їсти багато фруктів, але краще вибрати цитрусові, кавун, ананас і ківі. Категорично заборонено вживати банани, виноград і манго.

Меню чотиритижневий дієти

Ця дієта зовсім не така сувора, як монодиета на варених яйцях. Перші чотирнадцять днів сніданок складається тільки з одного-двох курячих яєць і половинки невеликого грейпфрута. Решта прийоми їжі розглянемо докладніше.

тиждень перша

• Понеділок. На обід допускається скільки завгодно фруктів, на вечерю - яловичий фарш або цілісний шматок м`яса.
• Вівторок. Обід складається з курки (краще за все - філе), вечеря - з великого яйця, а також салату з редиски, огірків і помідорів з невеликим скибочкою підсушеного в тостері хліба. Дозволяється з`їсти будь-який фрукт з сімейства цитрусових.
• Середовище. На обід - велика порцію сиру з низьким відсотком жиру, скибочку цільнозернового хліба, один-два помідори. Вечеря повинна складатися з курячого фаршу або цільного шматка м`яса.
• Четвер. Обід - улюблені фрукти без обмежень по кількості, вечеря - м`ясо або фарш з салатом з редиски.
• П`ятниця. На обід зварити велике яйце і з`їсти його з одним з видів овочів (наприклад, з огірками), а на вечерю приготувати нежирну рибу з листовим салатом. Можна також з`їсти будь цитрус.
• Субота. На обід - улюблені фрукти в необмеженій кількості, а на вечерю - пісне бараняче м`ясо або фарш з порцією салату.
• Неділю. На обід приготувати нежирну частина курки, а на вечерю зварити або приготувати на пару овочеве асорті.

тиждень друга

• Понеділок. На обід з`їсти цілісний шматок м`яса або фарш з овочевим салатом. На вечерю - одне велике яйце, салат з будь-яких овочів і цитрусовий фрукт.
• Вівторок. На обід - фарш з пісної яловичини або м`ясо цілісним шматком з петрушкою і листям салату. На вечерю дозволяється з`їсти зварене некруто яйце і маленький апельсин.
• Середовище. Обід - м`ясо телятини або фарш з нього з великою кількістю огірків, вечеря - велике яйце з апельсином.
• Четвер. На обід - сир низької жирності в великій кількості, один-два яйця і овочевий мікс, а на вечерю - салат з овочів, одне яйце, грейпфрут.
• П`ятниця. На обід можна приготувати рибу, на вечерю - одне або два варені яйця.
• Субота. Обід складається з шматка м`яса, одного помідора і одного апельсина. На вечерю можна приготувати мікс з улюблених фруктів.
• Неділю. Обід і вечеря - однакові: куряча грудка, один-два помідори, овочі на пару і грейпфрут.

тиждень третя

Вся третій тиждень складається з одного дозволеного страви протягом дня.

• Понеділок. Допускається вживання улюблених фруктів з дозволеного списку.
• Вівторок. Тільки овочеві салати, як в свіжому, так і у вареному вигляді. Виняток - картопля і злакові.
• Середовище. Будь-які салати з парових, тушкованих або свіжих овочів.
• Четвер. День морської риби. Можна готувати будь-яку нежирну рибу і вживати її з улюбленими салатами з овочів.
• П`ятниця. Допускається є пісне м`ясо ягняти або філе курки з тушкованим овочевим гарніром.
• Субота і неділя. Дозволяється їсти тільки запропоновані фрукти: яблука, груші або персики.

четвертий тиждень

• Понеділок. Півкілограма нежирної парової курки з`їсти за чотири прийоми їжі. Одну порцію тунця в своєму соку розділити на два прийоми і з`їсти з салатом з огірків, петрушки і помідорів. Перекус - один тост. Як десерт - один цитрусовий фрукт.
• Вівторок. Приготувати м`ясо або фарш і з`їсти з овочевим салатом і цільнозерновим тостом. На десерт - апельсин.
• Середовище. З`їсти знежирений сир і мікс з парових овочів. Як перекусів - 1 огірок і один помідор, невеликий грейпфрут.
• Четвер. Половина курчати, пара помідорів і огірків, скибочку тостового хліба. Можна також з`їсти улюблений цитрус.
• П`ятниця. Зварити два яйця і з`їсти їх з помідором, петрушкою і листям салату. Як перекус - апельсин.
• Субота. Дві парові курячі грудки, сир з низьким відсотком жирності, тост, огірок, грейпфрут і стакан нежирного кефіру.
• Неділю. В останній день дієти з`їсти нежирний сир, порцію тунця в своєму соку, тушковані овочі, скибочку підсушеного хліба, огірок і улюблений цитрус.

Результат яєчної дієти

За місяць яєчної дієти реально скинути від десяти до двадцяти кілограм, залежно від початкового ваги. Дана дієта вимагає самодисципліни, сили волі і величезного бажання схуднути. Також існує полегшена двотижнева версія яєчної дієти для бажаючих втратити 5-7 кілограм.

Новоорлеанський дієта на 4 тижні

Ще одна ефективна дієта, розрахована на 4 тижні - Новоорлеанський. Вона складається з двох тижнів спеціального харчування, в яке входить перелік дієтичних страв і продуктів на день. Страви потрібно поділити в довільному порядку на 4-5 прийомів їжі. Третій тиждень повністю дублює першу, а четверта - другу.

Принципи новоорлеанской дієти: пісне м`ясо, риба і ніяких жирів!

Принцип дії новоорлеанской дієти

Дієта базується на дробовому харчуванні і включає в себе повноцінний набір білків і вуглеводів. Жири на час дієти обмежені. Пісне м`ясо, риба, морепродукти і рослинна їжа складають основу меню. У добу потрібно випивати як мінімум півтора літра чистої негазованої води. Новоорлеанський дієта - вишукана, ситна і дуже легко переноситься організмом.

Меню новоорлеанской дієти

Перше блюдо зі списку завжди вживається на сніданок. Решту продуктів - протягом усього дня, але не пізніше 19 годин вечора.

Відео: Білкова дієта на 4 тижні меню

Перша і третя тиждень

• Понеділок. Варене яйце, два цільнозернових хлібця, порція овочевого салату - 200 г, одна запечена морська риба, яблука - 4 шт. Як перекусів - жменю мигдалю або волоських горіхів.
• Вівторок. Вівсяна каша - 250 г, відварені креветки - 200 г, парова спаржа - 100 г, листовий салат - 100 г, авокадо - 1 шт., Апельсин - 1 шт.
• Середовище. Омлет з одного яйця без молока, суп-пюре з брокколі - 300 мл, салат з квашеної капусти - 200 г, тушковані в вершках мідії - 250 г, яблука - 3 шт.
• Четвер. Одне яйце пашот, тушкований шпинат з лососем - 250 г, тост із чорного хліба, два помідори, болгарський перець - 1 шт., Апельсин - 2 шт. Як перекус - жменю кураги.
• П`ятниця. Вівсяна каша - 250 г, салат з огірків, буряка, і козячого сиру - 250 г, морська риба, тушкована з морквою і цибулею - 300 г, дві груші, 200 мл знежиреного кефіру.
• Субота. Яйце, варене всмятку, куряче філе на грилі - 200 г, салат Айсберг - 100 г, яблуко - 4 шт., Ківі - 1 шт. Як перекус - 50 г тертої моркви.
• Неділю. Омлет з одного яйця, нежирний сир з часником і сіллю - 150 г, запечені помідори з твердим сиром низької жирності - 100 г, нежирний кефір - 300 мл.

Друга і четверта тиждень

Другий тиждень - монокомпонентного. Протягом дня рекомендується вживати одну групу продуктів, розбивши їх на 5 прийомів.

• Понеділок. Яблука зелені - 5 шт.
• Вівторок. Сир нежирний - 500 г.
• Середовище. Гречка відварна - 500 г.
• Четвер. Апельсини - 5 шт.
• П`ятниця. Кефір нежирний - 500 мл.
• Субота. Яблука зелені - 5 шт.
• Неділю. Гречка відварна - 500 г.

Результат новоорлеанской дієти

За місяць новоорлеанской дієти можна з легкістю втратити 7-8 кг. Найприємніше, що після такого щадного режиму схуднення вага не повертається назад. Дієту можна повторювати 2-3 рази на рік, так як вона абсолютно збалансована і безпечна.