Помірна дієта

помірна дієта - Система харчування, при якій вага скидається поступово, при цьому, не завдаючи організму шкоди. Вона ділиться на три види.

Відео: Голодування визнали способом продовження життя Наука Наука і техніка

Ізраїльська дієта

Цей вид дієти заснований на оптимальному поєднанні продуктів. Наприклад, м`ясо, рибу і сир можна їсти тільки з зеленими овочами. А з молочними, крохмалевмісні продуктами, вершковим і рослинним маслом - не можна.

У свою чергу, зелені овочі поєднуються абсолютно з усім. Некислі фрукти краще їсти або зовсім без нічого, або з молоком. А з білками і зерновими - небажано.

Дивно, але всі напої в Ізраїлі вважаються їжею. Тому оптимальним варіантом для пиття буде очищена вода.
Плюс дієти в тому, що людина не зациклюється на декількох продуктах і не голодує. Просто правильно поєднує різну їжу в раціоні.

Зразкове меню дієти:
- Відразу після сну, випиваємо столову ложку оливкової масла-
- Хвилин через п`ятнадцять - стакан нежирного кефіра-
сніданок: овочі, гречка або овсянка- сир або яйце (через день) - кукуруза- зелений чай без цукру.
Другий сніданок: грам 250 несолодкого фруктового салату.
обід: овочевий суп- вінегрет- відварна риба або м`ясо шматочок чорного хліба- печене яблуко.
Полудень: 2 яблука.
вечеря: стакан йогурту і салат із сухофруктів.

Результат дієти помітний вже через тиждень. За місяць можна скинути до 3 кілограм.

Дробная дієта

Основа дієти - дробове харчування (а-ля грейзінг дієта). Схема така:

Відео: Помірна дієта для схуднення

- 5 днів - Прийом їжі кожні 2 години. Це - етап схуднення. За ці дні можна скинути до 5 кг.

- 10 днів - Звичайний раціон, з обмеженням мучного та солодкого. Це - етап фіксування. Потрібно намагатися зберегти досягнуту вагу.

Відео: Красива фігура без целюліту

Чергувати етапи потрібно до отримання бажаного результату.

Зразкове меню на день:
- 8:00 - стакан несолодкого чаю-
- 10:00 - морква, терта на дрібній тертці з лимонним соком-
- 12:00 - яблуко або груша-
- 14:00 - 100 г відвареного нежирного м`яса або риби-шматочок зернового хліба-
- 16:00 - варене яйце або шматочок сиру-
- 18:00 - овочевий салат-
- 20:00 - сухофрукти (штук 8 - 10) -
- 22:00 - склянка нежирного кефіру.

Відео: Помірна нагрузка.Мислі після тренування

щадна дієта

щадна дієта абсолютно нешкідлива для організму. Вона дозволяє скинути зайву вагу і в той же час містить всі корисні для організму речовини. Цю дієту радять використовувати не довше тижня.

Меню дієти:
сніданок: стакан чаю без цукру
Другий сніданок: пара шматочків сиру-
обід: варене яйце- шматочок сиру- грам 150 відвареного м`яса-
Полудень: стакан чаю без цукру
вечеря: 100 г вареного м`яса і овочевий салат, заправлений рослинним маслом.

Перед сном рекомендується пити м`ятний відвар.