Дієта «10х10»

Відео: Дієта 10х10 відгуки

Дієта «10х10» - мабуть, найбільш багатообіцяюча з усіх дієт: вона дозволяє позбутися за 10 днів від 10 зайвих кілограмів! Чи так це? Якщо у вас є 20 і більше кг зайвої ваги, то обіцяне схуднення може стати реальністю. Особливо дієвою дієта «10х10» буде для тих людей, вага яких перевищує 100-120 кг. Дана система харчування є білкової: споживання білка становить до 50% раціону, що активно стимулює спалювання жиру.

Відео: дієта 10х10

Однак головним мінусом такої дієти є те, що при згорянні жиру в організмі утворюється велика кількість токсичних речовин - кетонів. Вони провокують порушення кислотно-лужного балансу і є причиною отруєння всіх органів. Тому дієта «10х10» протипоказана людям, що мають проблеми з нирками і печінкою, а також при підвищеному рівні холестерину у крові.

Основні умови дієти «10х10»

• Харчування 5 разів на день. Останній прийом їжі - не пізніше 20.00.
• Ранок слід починати зі склянки чистої води без газу з скибочкою лимона.
• На ніч рекомендується щодня випивати 1 стакан знежиреного кефіру або молока.
• Між прийомами їжі необхідно пити чисту воду без газу, до 2 л щодоби. Пити можна за 30 хвилин до їди або через 30 хвилин після їди. Їду запивати не можна!
• Співвідношення білкової їжі і овочів має становити 2: 1 (наприклад, 200 г риби і 100 г салату).
• Пісне м`ясо і рибу (лосось, палтус, скумбрію, тунець, камбалу) можна вживати в відварному, тушкованому або запеченому вигляді, яйця - тільки у відварному вигляді, але не більше 2-3 на тиждень. Намагайтеся уникати смаженої їжі.
• Дозволені всі низьковуглеводні овочі (ті, які в 100 г містять не більше 10 г вуглеводів): будь-які види капусти і салату, огірки, помідори, кабачки, баклажани, зелена цибуля, спаржа, селера, щавель, шпинат, редис, редька, зелень ( кріп, петрушка, базилік, рукола, розмарин і інші трави).
• Салати слід заправляти тільки рослинною олією і лимонним соком.
• Молочні та кисломолочні продукти можна вживати тільки знежирені.
• Фрукти і ягоди повинні бути несолодкими, виноград і банани варто виключити з раціону.
• Є категорично неприйнятними фаст-фуд, газовані напої, майонез, кетчуп, аджика, готові приправи, всі солодкі і борошняні страви (в тому числі цукрозамінник), ковбасні вироби (в тому числі паштети, печінку і інший лівер), копченості, жирні молочні продукти, крупи, картопля, бобові, кукурудза, фруктові соки, горіхи.

Відео: Дієта здоров`я

Відмовтеся від фаст фуду для досягнення бажаного результату

Зразкове меню дієти «10х10» на тиждень

понеділок

• Перший сніданок: 1 яйце, салат зі свіжих овочів з пророщених зернами пшениці, кави або зелений чай без цукру і молока.
• Другий сніданок: 45 г нежирного сиру і листя салату.
• обід: куряча грудка на грилі, салат зі свіжих овочів, зелений чай без цукру і молока.
• Полудень: 1 стакан кефіру, жменю наслідках ягід.
• вечеря: запечена риба, запечені овочі з травами і тертим сиром, зелений чай без цукру і молока.

вівторок

• Перший сніданок: омлет з 1-2 яєць з помідорами і зеленню, натуральний йогурт з ягодами, кава або зелений чай без цукру і молока.
• Другий сніданок: стакан кефіру з ягодами.
• обід: відварна риба, рагу з овочів.
• Полудень: 45 г твердого сиру, 1 помідор або огірок з зеленню.
• вечеря: яловичий стейк, салат зі свіжих овочів з авокадо, зелений чай без цукру і молока.

середа

• Перший сніданок: салат з тертого кореня селери, зелені і 45 г тертого твердого сиру, кави або зелений чай без цукру і молока.
• Другий сніданок: натуральний йогурт з несолодкими ягодами.
• обід: овочевий суп, запечена риба.
• Полудень: стакан кефіру з несолодкими ягодами.
• вечеря: курка на грилі, відварна цвітна капуста з зеленню і оливковою олією, зелений чай без цукру і молока.

Запечена риба ідеально підійде до раціону дієти 10 на 10

четвер

• Перший сніданок: 1-2 варених яйця, натуральний йогурт з несолодкими ягодами, кава або зелений чай без цукру і молока.
• Другий сніданок: салат з тертого кореня селери, зелені і 45 г тертого твердого сиру.
• обід: запечена риба, салат зі свіжих овочів з пророщених зернами пшениці.
• Полудень: стакан кефіру з несолодкими ягодами.
• вечеря: відварна індича грудка, оладки з кабачків, зелений чай без цукру і молока.

п`ятниця

• Перший сніданок: сир з несолодкими ягодами, кава або зелений чай без цукру і молока.
• Другий сніданок: салат «Цезар» з курячою грудкою.
• обід: запечена риба, салат зі свіжих овочів.
• Полудень: 3-4 суші-ролу.
• вечеря: яловичий стейк, спаржа на пару з тертим сиром, зелений чай без цукру і молока.

субота

• Перший сніданок: фруктово-сирний смузі, кава або зелений чай без цукру і молока.
• Другий сніданок: відварна куряча грудка, салат зі свіжих овочів з пророщених зернами пшениці.
• обід: грибний суп з локшиною, запечена риба.
• Полудень: салат з тертого кореня селери, зелені і 45 г тертого твердого сиру.
• вечеря: індичка на грилі, спаржа на пару з тертим сиром, зелений чай без цукру і молока.

Відео: Дієта 10 стіл меню

Вживайте не більше 2-3 яєць на тиждень

неділя

• Перший сніданок: омлет з 1-2 яєць з помідорами і зеленню, натуральний йогурт з ягодами, кава або зелений чай без цукру і молока.
• Другий сніданок: салат «Цезар» з курячою грудкою.
• обід: запечена риба, запечені овочі з травами.
• Полудень: стакан кефіру з несолодкими ягодами.
• вечеря: індичка на грилі, салат зі свіжих овочів з авокадо, зелений чай без цукру і молока.

Увага: повторити дієту «10х10» можна буде не раніше, ніж через 3-4 тижні!