Дієта для школярок

Відео: Дієта для схуднення ДЛЯ ПІДЛІТКІВ: ПОРАДИ, РЕЦЕПТИ, РЕКОМЕНДАЦІЇ

Підлітковий вік починається десь в 11-12 років і триває за оцінками фахівців до 15-16 років. Вік цей відрізняється зміною життєвих пріоритетів. На перше місце постає оцінка підлітка його однолітками. Тому для підлітка є дуже важливим відповідність членам своєї групи.

Зайва самокритичність і критичність до оточуючих також є однією з характеристик даного віку. Не секрет, що саме в цей час у підлітків можуть розвинутися порушення обміну речовин і як наслідок цього - проблема із зайвою вагою.

Відео: Правильне харчування для набору м`язової маси для чоловіків і підлітків. продукти "на масу" # маса

Завдання батьків в даному випадку допомогти дитині вибрати правильну збалансовану дієту, яка б сприяла зниженню зайвої ваги і в той же самий час не перешкоджала б нормальному функціонуванню та розвитку дитячого організму.

Дієта для підлітків

Суть дієти для підлітків полягає не в різкому обмеженні харчування, а в заміні висококалорійних страв на низькокалорійні. Ні в якому разі не можна відмовлятися від каш, тільки це повинні бути сірі каші: вівсяна або гречана.

Хліб можна вибрати цільнозерновий. Обов`язкові молочні продукти, багаті кальцієм. Тільки вони повинні бути нежирними. У раціон повинні входити обов`язково білкові продукти, такі як яйця, нежирне м`ясо, морепродукти.

Підлітки ведуть дуже активний спосіб життя, тому загальна добова калорійність у хлопчиків повинна бути не менше 3000 калорій, а у дівчаток - не менш 2600 калорій.

Відео: Харчування ПІДЛІТКІВ! Поради

Наявність надмірної ваги у підлітка визначає лікар-педіатр. Проте потрібно пам`ятати, що підлітковий вік є особливо важливим для становлення нормального організму.

Недоїдання може стати не тільки причиною недостатнього зростання, але і стати першопричиною різних хронічних захворювань. Тому питання про дієту повинен вирішуватися і педіатром, і дієтологом, і психологом.