Екстрена дієта

Один із способів, як швидко схуднути - екстрена дієта. Її калорійність - 1300 калорій. Дієта встановлює наступні правила харчування:

• Кількість звичайної і мінеральної води, що випивається необмежено.
• Під час кожного прийому їжі з`їдайте більшу порцію салату. Салат готується з огірків, стрічкових бобів, селери, помідорів, салат-латук, яблук, лимонного соку соку, спецій і оцту.
• За кожен відступ від дієти передбачаються штрафні санкції (див. Нижче).

сніданок
(Вибрати один з варіантів)

Шматок хліба грубого помелу з маргарином, банан, невелика жменя винограду, яблуко.

Круте яйце, шматок хліба грубого помелу, стакан нежирного йогурту.

Дві пшеничні коржі, велике яблуко, стакан молока низької жирності.

Два невеликих шматка хліба з висівками, чайна ложка меду, маленький банан.

Відео: Екстрена дієта для схуднення

обід
200 грам печеної картоплі або звареного в мундирах. З картоплею (на вибір) вжити:

Невелика порція салату зі свіжої капусти.

Шматок домашнього сиру.

Невеликий шматок нежирного м`яса.

Дві столові ложки соєвих бобів або квасолі.

вечеря
100 грам макаронів з твердих сортів пшениці. З макаронами вжити (на вибір):

Відео: Екстрена дієта для схуднення

Невеликий шматок нежирного м`яса.

100 грам варених креветок з овочами.

Відео: Екстрена низькокалорійна дієта мінус 10 кг

Шматок шинки з помідорами.

десерт
(на вибір)

Два яблука і банан.

келих сухого вина з бісквітом.

Маленький шоколадний батончик.

Два шматка хліба з салатом.

Штрафні санкції

Екстрена дієта пропонує виконання «штрафних санкцій» за кожне перевищення денного калоража дієти. Як «штрафу» - фізичні вправи. Витрата калорій на вправи:

Десять хвилин стрибків на скакалці - 100 ккал.
Протирання підлог і вікон 20 хвилин - 90 ккал.
Двадцять присідань - 50 ккал.

Втім, якщо ви працюєте лісорубом на Алтаї, «штрафних санкцій» можна не дотримуватися.