Гімнастика після пологів для промежини

Відео: Післяпологовий Період відновлення після пологів

зміст:

Відео: Вправи після пологів - зміцнення косих м`язів живота

Рекомендації по проведенню гімнастики
Вправи відновної гімнастики після пологів

Гімнастика для промежини необхідна, оскільки промежину підтримує внутрішні органи, а під час пологів «утримують м`язи» сильно розтягуються. Слабшають сфінктери, внаслідок чого можна зіткнутися з проблемами контролю над сечовипусканням, у більш рідкісних випадках - з дефекацією. Відновленню м`язів промежини після пологів сприяє проведення гімнастики для промежини в ранній післяпологовий період. Отже, розглянемо, які вправи включає в себе гімнастика після пологів для промежини.

Відео: Тренуємо інтимні м`язи (тазового дна) Вправи Кегеля

Приміщення перед заняттям потрібно добре провітрити. Оптимальною температурою для занять вважається 18-20 ° С. Потрібно підібрати зручну, не утрудняє рухів одяг. Перед гімнастикою для промежини рекомендується відвідати туалет. Час для тренування краще вибрати так, щоб це було після годування грудьми.

Вправи відновної гімнастики після пологів

Ляжте на ліжко або сядьте в крісло. По черзі напружуйте м`язи піхви і ануса. У перший час у Вас може не вийти розділяти м`язи, але через нетривалий час Ви відчуєте, що напружуються різні м`язи. Коли вийшло виконати цю вправу, спробуйте за допомогою м`язів провести від ануса до лобкової кістки «хвилю». Також цю вправу сприяє лікуванню і профілактиці геморою. Виконуючи вправу, обов`язково стежте стежити за м`язами рота: гублячи, небо, мова повинні бути розслаблені. Вправу повторити 10-15 раз-
Ляжте на бік. Покладіть на одну лінію голову, грудну клітку і таз. Зігніть коліна. Зігніть в лікті нижню руку, покладіть долоню над головою. Відведіть верхню руку, зігніть її в лікті і спирайтеся їй долонею або кулаком на ліжко приблизно на рівні пупка. Підніміть таз, при цьому видихайте, обіпріться на долоню або кулак. Роблячи вдих, поверніться у вихідне положення. Повторити вправу на кожному боці по 8-10 раз-
Ляжте на спину, зігніть коліна, стопи поставте на ліжко. Роблячи видих, потягніть до себе шкарпетки, одночасно з цим лівою рукою тягніться до лівої стопи. Поверніться у вихідне положення, роблячи вдих. Потім, роблячи видих і потягнувши до себе шкарпетки, змініть руку і ногу, і тягніться правою рукою до правої стопи. Поверніться у вихідне положення, роблячи вдих. Руки повинні ковзати по поверхні. П`яти і груди повинні залишатися на поверхні. Вправу повторити для кожної сторони по 5-6 раз-
Встаньте на карачки (так звана колінно-кистьовий поза). Простежте, щоб плечі і таз знаходилися на одній лінії. Розставте коліна на невелику відстань. Роблячи видих, втягніть живіт, одночасно з цим підніміть ліве коліно і праву долоню. Поверніться у вихідне положення, роблячи вдих. Помінявши діагональ, піднімайте праве коліно і різнойменну долоню. Вправу повторити на кожній діагоналі по 10-12 раз-
Встаньте на карачки. Стопи повинні лежати на підлозі. Роблячи видих, випрямити коліна, при цьому вага тіла повинен бути розподілений на підйом стопи і долоні. При виконанні вправи не прогинається в попереку. Ноги і спина повинні складати пряму лінію. Поверніться у вихідне положення, роблячи видих. Вправу повторити 8-10 раз-
Ляжте на бік, зігніть коліна. Покладіть верхню руку вздовж тіла, нижню руку зігніть в плечовому суглобі під кутом 90 градусів. Долоню повинна дивитися вниз. Упор потрібно забезпечити на площині. Зробивши видих, втягніть животі і підніміть від ліжка таз. Поверніться у вихідне положення, зробивши вдих. Вправу повторити на кожній стороні по 8-10 разів.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!