Прискорити обмін речовин за допомогою йоги: 5 асан

Відео: Підтягти живіт, зменшити талію без спорту

Вправи йоги є одним з найбільш ефективних засобів для поліпшення метаболізму. При цьому щоб прискорити обмін речовин, досить регулярно виконувати всього лише кілька поз. Іноді без подібних занять просто не обійтися, адже саме повільний обмін речовин в більшості випадків є причиною набору ваги. У статті ми докладно розповімо, як поліпшити метаболізм за допомогою йоги.

Йога для прискорення обміну речовин: 5 поз

Поза сарани (ШАЛАБХАСАНА)

Завдяки виконанню цієї вправи вдасться не тільки поліпшити метаболізм, а й зміцнити поперекові м`язи і м`язи ніг.

Ляжте животом на підлогу, руки витягніть назад так, щоб не торкатися підлоги. На видиху потрібно одночасно піднімати голову, груди і руки якомога вище. При цьому ноги повинні бути ідеально рівними, а сідничні м`язи - стислими. Корпус потрібно піднімати так, щоб не торкатися підлоги ні грудьми, ні ребрами. Живіт виступає єдиною реальною опорою, намагайтеся зберігати рівне дихання.

Поза лука (ДЖАНУРАСАНА)

У такій позі здійснюється масаж всіх внутрішніх органів, особливо травної системи. Крім того, крім здатності прискорювати обмін речовин, Поза цибулі також володіє таким благотворним властивістю як зміцнення і розтягування м`язів.

Щоб виконати цю асану потрібно лягти на підлогу і підняти коліна вгору, руки завести за спину і обхопити ними щиколотки із зовнішнього боку. На видиху намагайтеся максимально прогнутися, піднімаючи таз і груди.

Поза моста (нарікаючи-БАНДХАСАНА)

Така поза дуже корисна для залоз ендокринної системи: гіпофіза, епіфіза, щитовидної залози, надниркових залоз, так як відбувається інтенсивне постачання кров`ю. Завдяки такій асане зміцнюється шия, тонізує шийний, поперековий і крижовий відділи хребта. Крім того, ця поза сприяє зміцненню м`язів спини, стегон і сідниць.

Відео: Побудуй свій режим через високий метаболізм. Мотівашка 10

Ляжте на підлогу і підходите ногами до тазу, стопи знаходяться на ширині плечей. Намагайтеся максимально виштовхнути вгору таз, при цьому не допускайте компрессівних впливу в області попереку.

Поза плуга (Халасана)

Поза плуга сприяє поліпшенню кровообігу в надниркових і гіпофізі, що в свою чергу позитивно позначається на метаболізмі гормонів по тілу. Важливо якомога акуратніше виконувати цю позу, адже в іншому випадку можна пошкодити шию.

Відео: Йога комплекс. Скручування - Частина 4 [Фітнес Подруга]

Ляжте на спину, на видиху, не допомагаючи собі руками, підтягніть коліна до грудей перекатом, стопи переведіть за голову. Ноги випрямлені і натягнуті, вага тіла розташований на лопатках, дихання рівне.

Поза риби (МАТСІАСАНА)

Ця поза - завершальний етап занять для прискорення обміну речовин, вона знімає напругу в шиї і виробляє масаж щитовидної залози.

Завдяки позі риби поліпшується гнучкість кісток таза, ноги розтягуються, поліпшується постава. Більш того, в разі регулярного виконання цієї пози розкривається грудна клітка, що сприяє усуненню захворювань дихальних шляхів.

Ляжте на спину, руки підкладіть під сідниці. На вдиху піднімаємо на ліктях, закидаючи голову так, щоб тім`я впиралося в підлогу. Уявіть, ніби від середини грудей нитка тягне Вас вгору. Велика частина ваги припадає на лікті, дихання глибоке.

Ці нескладні вправи допоможуть поліпшити метаболізм і поліпшать Вашу фізичну підготовку.