Вправи йоги, які допоможуть при болю в шиї

Біль у шиї може наздогнати раптово - передбачити її наближення практично неможливо: вона може виникнути після бігу, в результаті постійного перебування в одній позі або ж просто необережного повороту голови. Однак як тільки біль в шиї починає сковувати рухи, необхідно вміти позбутися її в найкоротші терміни. В цьому Вам допоможуть вправи йоги для шиї, які estet-portal.com зібрав для Вас в цій статті.

Перед виконанням вправ йоги для шиї необхідно розім`ятися. В якості розминки зробіть наступне:

Відео: Болить шия і спина після роботи? Вправи на шейноворотніковую зону

1. Тягніть себе за волосся на маківці, намагаючись витягнути себе вгору, але плечі опускайте при цьому вниз.
2. Переведіть голову спочатку вперед і назад, потім - в сторони. При цьому важливо, щоб шия була витягнутої - верхівка не стосується спини, підборіддя - грудей, а вуха - плечей.
3. Виконуйте обертання головою, перекачуючи підборіддя по грудях, а верхівку - по спині. Робити це потрібно повільно і акуратно, щоб не нашкодити собі ще більше.

Вправа йоги для шиї 1

1. Станьте і поставте ноги на ширині плечей.
2. Злегка зігніть ноги в колінах і нахиліться вперед. При цьому руки можна не напружувати - нехай звисають вниз.
3. Зробіть кілька вдихів і видихів.
4. Покладіть схрещені в пальцях руки на основу черепа.
5. Тепер акуратно нахиляйте головку до підлоги, давлячи на неї руками (не сильно).
6. Залишаючись в такому положенні, зробіть ще кілька входів і видихів.
7. Плавно підніміться.

Вправа йоги для шиї 2

Варто відзначити, що дана поза хороша не тільки для шиї, але і для всього хребта.

1. Встаньте на карачки: плечі точно над долонями, стегна - над колінами, пальці рук і ніг широко розведені.
2. На вдиху опустіть живіт, груди виведіть вперед, подивіться вгору.
3. На видиху зігніть хребет і підійміть його грудний відділ вгору. Підборіддя максимально наблизьте до грудей і подивіться на пупок.

Вправа йоги для шиї 3

1. Прийміть зручне сидяче положення - сідничні кістки повинні рівномірно перебувати на підлозі / землі.
2. Сидячи рівно, витягніть шию.
3. На вдиху закладіть праву руку за ліве вухо. Лівою візьміться за кісточку. На видиху нахиліть голову до правого плеча.
4. Затримайтеся в положенні, описаному в п. 3, протягом декількох вдихів і видихів. Чи не відхиляйте голову ні вперед, ні назад.
5. Відпустіть вухо і підніміть голову в початкове положення.
6. Повторіть нахили в іншу сторону.

Відео: Йога для всіх. Ефективна вправа для шиї

Незважаючи на те, що вищеописані вправи йоги для шиї прості і займають всього декілька хвилин, під час їх виконання не варто поспішати і робити різких рухів - це загрожує посиленням проблеми. І не забувайте уважно прислухатися до свого тіла - воно підкаже, якщо Ви зробите що-небудь не так.