Яблучна дієта

Яблучні дієти, мабуть, можуть скласти цілий розділ в популярній дієтології. Планів харчування, заснованих на вживанні яблук, існує так багато, що не вистачило б і книги, щоб розповісти про всі. Головний секрет яблучних дієт - низька калорійність яблук при великому вмісті клітковини. Коли говорять про яблучної дієті, мають увазі одну з величезної кількості. Ми розглянемо найбільш поширені.

Відео: Яблучна дієта. Частина 3. День 1. Експеримент на собі

Триденна яблучна дієта

Розвантажувальні дієти є далеко не досконалими, але якщо ви, все ж прихильник екстремальних дієт, то, можливо, яблука стануть одним з найбільш безпечних варіантів. Якщо перед вами стоїть завдання прибрати кілька кілограм жиру і зробити живіт менш округлим, то триденна яблучна дієта може вам в цьому допомогти. Однак не варто дотримуватися такої режим довше декількох днів або сподіватися втратити велику кількість жиру.

Ця дієта відноситься до розряду детокс-дієт. Насправді, її суть полягає в тому, що все, що вам треба робити - харчуватися яблуками протягом 3-х днів, виключаючи більшість їжі. На думку прихильників цієї дієти, таке харчування допомагає не тільки скинути зайву вагу, але і поліпшити стан товстого кишечника.

Складно харчуватися одними яблуками протягом трьох днів, однак ця дієта дозволяє з`їдати стільки яблук, скільки хочете, тому сильного почуття голоду ви, швидше за все, відчувати не будете.

Відео: яблучна дієта для схуднення і набору ваги, очищення організму, очищення кишечника, для імунітету

Одним з побічних ефектів цієї дієти є зниження працездатності шлунка через те, що він кілька днів не переварює нічого, крім яблук. Тому переходити на звичний раціон слід поступово, почавши з нежирної, легко засвоюваній їжі.

У плані вживання напоїв така розвантажувальна триденка досить демократична - крім води ви можете пити будь-які несолодкі напої в своє задоволення. Однак варто все ж утриматися від зайвих доз кофеїнових напоїв, так як це може призвести до проблем з травленням.

Крім малої калорійності, яблука добре підходять для розвантажувального раціону завдяки наявності в них великої кількості клітковини, пектину, поліфенолів, целюлози та інших корисних речовин, які допоможуть не тільки очистити кишечник, але і поліпшити травну систему в цілому.

Недоліки дієти на яблуках

Пара ложок дьогтю в триденної яблучної дієті все ж є, і знати про них корисно заздалегідь:

1. Яблучна дієта вкрай бідні білками і жирами, внаслідок чого ви, можливо, будете відчувати втому;
2. Всі результати цієї дієти зникнуть вже через тиждень після повернення до звичайного режиму харчування, тому така розвантаження знадобиться, швидше за все, лише тим, хто хоче всього трохи підтягнути живіт перед зйомками або подією, яке вимагатиме виглядати на всі 100;
3. При дотриманні яблучної монодієти часто помічається збільшення частоти сечовипускання, що може викликати незручності у випадку, якщо ваша робота не дозволяє вам відлучатися за власним бажанням досить часто;
4. Після триденної розвантаження ви, ймовірно, будете відчувати сильний голод, пов`язаний з різким зниженням білка в раціоні, однак різко починати їсти собі на втіху після цієї дієти не рекомендується.

Якщо ви вирішили продовжити очищення довше, ніж на 3 дні, то вам не завадить знати ще кілька речей:

1. Починайте дієту тільки під час найкращого самопочуття і здоров`я. Сидіти на строгій дієті під час менструації або хвороби не рекомендується;
2. Дієта на яблуках перекроює ваш розклад харчування - однією перервою на ланч ви навряд чи зможете обійтися, інакше будете відчувати постійний голод і навряд чи протримається довше 2-х днів;
3. Уникайте напружених тренувань під час низькокалорійних дієт;
4. Якщо ваше самопочуття погіршилося протягом дієти, негайно зверніться до лікаря.

Також дуже популярна розвантажувальна система на яблуках і кефірі. В цьому випадку чергують дні на яблуках і на нежирному кефірі, або ж вживають їх разом протягом дня. Таке розвантаження може тривати близько тижня і носить назву яблучно-дієти кефіру.

Дієта «3 яблука в день»

Цю, що стала надзвичайно популярною на Заході, і через глянцеві журнали перекочували до нас, дієту винайшов дієтолог з Вашингтона Таммі Флінн. Він зауважив, що споживання яблук допомагає зламати ефект «плато» при схудненні. Він експериментував з групами тих, що худнуть в тренажерному залі, де працював тренером. Результати виявилися досить успішними.

Грубо кажучи, вся дієта полягає в тому, щоб при дотриманні принципів здорового харчування з низьким вмістом вуглеводів, додавати до кожного прийому їжі по яблуку перед їжею.

Основні принципи:

• Їжте 4-5 разів на день;
• Кожен прийом їжі повинен містити джерело білка при низькому вмісті жирів;
• Їжте фрукти і овочі. Яблука не повинні бути єдиними сирими плодами в вашому раціоні;
• Розмір порції не повинен бути більше двох ваших кулаків;
• Виключіть солодке, смажене, копчене, гостре, жирне, здобу і випічку, будь-яку їжу з пакетиків і газовані напої;
• Рекомендовані продукти: яблука, знежирений сир, йогурт, яйця, курячі грудки, індичка, нежирна яловичина, нежирна риба, вівсянка, брокколі, коричневий рис, сирі овочі.
• Сніданок: яблуко, омлет з сиром, 1 чашка вівсянки з фруктами, півсклянки сиру або стакан йогурту;
• Обід: яблуко, куряча грудка (на грилі або відварна), півсклянки коричневого рису;
• Полудень: склянка йогурту;
• Вечеря: яблуко, риба на грилі, салат зі свіжих овочів і зелені.

Плюси і мінуси
У такої дієти є величезна кількість плюсів. Вона збалансована і містить достатню кількість корисних речовин, щоб дотримуватися її скільки завгодно. Зрозуміло, у такої дієти є і недоліки, але вони, в основному, носять психологічний характер. Так, наприклад, мало хто любить яблука настільки, щоб їсти їх тричі на день. Крім того, для досягнення результату доведеться відмовитися від багатьох улюблених страв. Однак, вона дозволяє легше перейти на здорове харчування і позбутися від проблеми зайвої ваги назавжди і без шкоди для здоров`я.

Не варто забувати, що яблука корисні самі по собі і можуть бути частиною здорового або жиросжигающего раціону майже при будь-якій системі. Для істотного зниження середньодобової калорійності досить виробити звичку перекушувати яблуком кожен раз, коли вам хочеться вгамувати голод між прийомами їжі. Повірте, вже одне це - впевнений крок назустріч правильним харчових звичок і здорового тіла.