Аквааеробіка для схуднення: комплекс вправ, користь

Аквааеробіка представляє собою комплекс фізичних вправ, які виконуються не на суші, як звична зарядка, а з зануренням у воду.
Зараз цей різновид фітнесу набуває більшої популярності серед любителів здорового способу життя не тільки через те, що заняття фізичними навантаженнями в воді здаються людям більш цікавими, а й тому що це один з найефективніших видів фітнесу на даний момент.
Перевага аквааеробіки віддають люди із зайвою вагою, вагітні, які страждають захворюваннями сполучної тканини або суглобів.

Аквааеробіка розрахована на заняття з тренером, який з суші показує, як правильно виконувати вправи, але їй можна займатися і самостійно.

Відео: Аквааеробіка для схуднення

Чим корисна аквааеробіка?

У аквааеробіки існує цілий ряд свідчень, як і у будь-якого оздоровчого заходу. До основних належать:

1. Ефективність аквааеробіки для тих, що худнуть

Вода створює тілу додатковий опір. Біг або ходіння у водному середовищі з зануренням по груди по ефективності в кілька перевершує звичайні біг і ходьбу. Подібні водні «прогулянки» не тільки знижують масу тіла, але і роблять ноги помітно стрункішою.

2. Навантаження в воді менш відчутні

• По-перше, це допомагає уникнути болю в м`язах, які неминуче стають джерелом неприємних відчуттів при класичних заняттях фітнесом.
• По-друге, подібні водні навантаження не протипоказані людям із захворюваннями суглобів або з хворобами сполучної тканини. Вода не тільки чинить опір в русі, але так само істотно знижує навантаження на опорно-руховий апарат, що робить аквааеробіку одним з найбезпечніших видів фітнесу.

3. Аквааеробіка добре впливає на імунну, серцево-судинну і нервову системи

Вода по праву визнана одним з кращих релаксантів. Вона надає заспокійливий ефект на нервову систему, але разом з тим стимулює кровообіг, за рахунок чого поліпшується загальний стан шкіри. Заняття у воді можуть істотно різнитися за інтенсивністю, що допомагає вибрати оптимальний темп навантаження і отримати задоволення від процесу.

4. Аквааеробіка не має протипоказань за віком і вагою

З цього випливає, що аквааеробіка доступна навіть дітям, що важливо! Для занять немає необхідності в умінні плавати, а навантаження можна рівномірно розподілити на всі м`язи ще незміцнілого організму, що розвивається. Так само це прекрасний вихід для невгамовної дитячої енергії.

Комплекс вправ аквааеробіки для самостійних занять

Заняття аквааеробікою, як і любимо видом фізичного навантаження, припускають три етапи.

Починають зазвичай з розминки, яка може включати такі вправи:

1. Стоїмо на місці прямо. Повільно на вдиху піднімаємо руки вгору, завмираємо на кілька секунд, після чого повільно на видиху опускаємо руки. Вправа краще повторити 8-10 разів.

2. «Млин». Ноги на ширині плечей. Розводимо руки в сторони і починаємо робити кругові рухи вперед-назад. Необхідно мінімум 8-10 кіл для кожного з напрямків.

3. Стоїмо рівно, ноги разом. Здійснюємо нахили вперед і назад. Нахили не обов`язково повинні бути глибокими, але зробити вправу необхідно 10-12 разів для кожного з нахилів.

Відео: Аквааеробіка. Ранок з губерній 11/06/2014 GuberniaTV

4. «потягушечкі». Ноги на ширині плечей. Повільно піднімаємо руки вгору, схрещуючи над головою пальці, одночасно встаємо на носочки, завмираючи на декілька секунд. Плавно опускаємося в вихідну позицію. Вправа варто повторити 7-10 разів.