Дієта інституту харчування россии

Відео: Програма контролю ваги від Юлії Бастрігіной

Дієта Інституту харчування Росії була розроблена на кафедрі дієтології. Вчені кафедри запевняють: при правильному дотриманні дієти втрата ваги може скласти 8-10 кг за три тижні. Калорійність раціону - 1600 ккал. У дієті виключені або обмежені швидкі вуглеводи, яких дуже багато в цукрі і хлібобулочних виробах.

Згідно цій дієті потрібно харчуватися 5-6 разів на день, в однаковий час. Половину жирів в раціоні має становити рослинна олія. Молочні продукти, м`ясо і риба повинні бути мінімальної жирності.

Рідини потрібно пити не менше півтора літра в день з урахуванням води, яка є в овочах і фруктах. вживання солі слід обмежити до чайної ложки в день. У готуються страви сіль не класти, замість цього солити вже готову їжу. Безкрахмальние фрукти, листовий салат, ягоди, помідори, редис, огірки, зелень можна їсти без обмежень.

Дієта інституту харчування Росії, меню (ст. 1)

сніданок 1
Два варених яйця, овочевий салат, чашка чаю з молоком низької жирності.
сніданок 2
Сир мінімальної жирності, відвар соку шипшини або зелений чай.
обід
Салат з овочів, шматок вареної курки без шкірки, щі, стакан відвару шипшини або компоту.
Полудень
Стакан молока низької жирності, стакан відвару шипшини або соку, овочеве рагу.
вечеря
Шматок вареної нежирної риби (100 грам), рагу з овочів, чашка чаю.

Відео: Російські біологи дізналися, чому виникають судоми при епілепсії

Перед сном випити стакан кефіру.

Дієта інституту харчування Росії, меню (ст. 2)

сніданок 1
Шматок вареного нежирного м`яса з гарніром із зеленого горошку, чашка несолодкого чаю.
сніданок 2
Печене яблуко або знежирений плавлений сирок.
обід
Овочевий суп, овочевий салат з рослинним маслом, варена риба, стакан чаю або компоту.
Полудень
Стакан компоту, соку, чаю або відвару шипшини.
вечеря
Чашка чаю і пачка нежирного сиру.

Відео: Директор НДІ харчування РАМН, академік РАМН, професор, В. А. Тутельян про БАД

Перед сном випити стакан кефіру.

Дієта розрахована на три тижні, але дозволяється продовжити цей термін до місяця, якщо тритижневого уривка недостатньо. Повторювати дієту Інститут харчування радить не раніше, ніж через півроку.