Роздільна дієта

Роздільна дієта базується на принципах поділу продуктів по днях вживання і має чотириденний цикл. Іншими словами, для дотримання цієї дієти вам слід розділити всі компоненти здорового раціону на 4 групи і кожен день харчуватися продуктами з однієї групи.

Є варіанти дієти, розраховані на 20 або 90 днів. Шанувальники такого харчування стверджують, що з його допомогою можна позбутися від 6-8 кг протягом двадцятиденного курсу або від 15-20 кг протягом дев`яностоденного.

Ця дієта з`явилася завдяки книзі Мойці Поляншек і Бреди Хорбат «Раціон роздільного харчування на 90 днів». У ній є пояснюються основи харчування з роздільного принципу, як їх бачать автори. Давайте і ми розглянемо їх детальніше.

Принципи роздільного дієти

• Почати дієту слід з дводенного очищення організму. У ці дні заборонена будь-яка їжа. Усувати відчуття голоду і заповнювати енергію слід виключно кефіром. Передбачається, що це не тільки виведе з організму шкідливі речовини, а також підготує організм до майбутньої дієті;
• Кількість з`їденого протягом дня строго не обмежується, але варто все ж дотримуватися розумну поміркованість і не передати до відчуття тяжкості;
• З раціону слід повністю виключити цукор і цукерки, здобу, шоколад, масло, алкоголь і інші надкалорійний і солодкі продукти;
• Хліб дозволяється тільки з борошна грубого помелу і не більше двох скибочок в день;
• Пити потрібно багато - не менше 2-2.5 літрів води в день. Також дозволяються несолодкі трав`яні чаї, але особливі ентузіасти цієї дієти наполягають, що вживати їх можна лише в рослинні дні;
• Розбити денний раціон на 5 або більше прийомів їжі дрібними порціями;
• Чи не є за 3 години до сну;
• Додати до фізичної активності тривалі піші прогулянки або легкі кардионагрузки;
• Про кава на час дотримання дієти доведеться забути;
• Межу сніданком і другим прийомом їжі не повинно бути менше 2-х годин;
• молоко вживається, як окремий прийом їжі. Якщо ви вирішили випити стаканчик «неврахованого» молока, не слід поєднувати його з м`ясом;
• Для смаження і салатів використовувати тільки оливкова олія;
• диня - Окремий прийом пиши.

Принципи складання меню роздільної дієти

Отже, коли ви ознайомилися з основними заборонами, час перейти до вивчення самого принципу поділу їжі.

Відео: Роздільна дієта

Дні діляться на 4 варіанти меню: білковий, крохмальний, вуглеводний і фруктовий. Однак кожен сніданок повинен складатися лише з фруктів і соків.

• Білковий. У цей день потрібно було вживати нежирну білкову їжу. Таку як м`ясо, яйця, рибу, нежирні молочні продукти;
• Овочевий. бобові, картопля, рис з овочами, різноманітні овочеві страви.
• Вуглеводний. Домашня випічка без яєць і молока, макарони, крупи і т.д.
• Фруктовий. Страви і салати з фруктів, ягід, соки, можна трохи горіхів.

Відгуки та критика

Що випробували на собі цю дієту, в цілому відгукуються про неї дуже добре. Стверджують, що він благотворно впливає не тільки на вагу, але і на самопочуття, поліпшується стан волосся, з`являється багато енергії.

Відео: 90 роздільна дієта

Однак, є у цієї дієти і противники, вони незадоволені тим, що принципи роздільного харчування не отримали обґрунтованих позитивних відгуків лікарів. Та й дотримуватися таку дієту можна тільки в тому випадку, якщо ви не ходите на свята або в кафе, інакше вам доведеться носити з собою порцію їжі.

Не кожен витримає 90 днів суворого роздільного харчування. Для цього і існує 20-денний полегшений варіант дієти.

Відео: роздільна дієта для схуднення меню

Інші скептики стверджують, що дія такої дієти засновано на відмову від висококалорійних продуктів і нездорової їжі, а зовсім не на чудодійну системі роздільного харчування, яка приведена виключно заради авторської методики і про людське око. Тому така дієта допоможе схуднути тільки тим, чий зайву вагу є наслідком нездорового харчування.

У будь-якому випадку роздільна дієта досить популярна і число її прихильників зростає. Однак, перші два «кефірних» дня, як і фруктовий сніданок, можуть припасти до душі не кожному шлунку. Тому перед тим, як сісти на роздільну дієту, переконайтеся, що у вас немає протипоказань, а система травлення знаходиться в повному порядку.