Дієта малишевої

Дієта, створена Оленою Малишевої, це по своїй суті не дієта, а лише загальний підхід до харчування. Використовуючи її рекомендації можна в стислі терміни налагодити роботу свого організму і схуднути на кілька кілограмів.

Нагадаємо, що всі рекомендації нижче складені не Оленою Малишевої. Це лише приблизний їх опис. Будь-яке збіг зі справжньою дієтою Малишевої - випадково.

Знаменитий дієтолог Олена Малишева

Відео: Офіційна Дієта Олени Малишевої

Принципи харчування Малишевої

• Не можна голодувати ні за яких умов. Якщо організму перестане надходити достатня кількість їжі, то він обов`язково почне запасати калорії. Знизити вагу, застосовуючи різні дієти не складно, складно після дієт не набрати його заново.

  Безсумнівно голодування допоможе процесу схуднення, але після того, як почнеться нормальний режим харчування, організм негайно почне запасатися. З цієї причини суворі дієти не є ефективними.

• Їсти слід часто, але потроху. Найкраще розділити весь прийом їжі за день на п`ять раз, 3 з яких будуть головними, а 2 інші додатковими. Використовуючи такий підхід навіть завзяті любителі поїсти залишаться задоволеними.

Зразкове меню дієти Малишевої

Снідати потрібно в 8 ранку. Складатися сніданок повинен з вівсянки, яка буде залита окропом, а не зварена. У такому вигляді вівсянка допоможе вивести з організму зайвий холестерин. Також до вівсянки можна додати трохи кислого молока або знежиреного йогурту.

Відео: Огляд коробки для схуднення "Дієта на тиждень" 800 ккал Олени Малишевої

На 12 годину можна влаштувати другий прийом їжі. Під час нього найкраще вживати білки. Наприклад, курку, рибу або м`ясо. Головне, щоб солі можна було якомога менше, краще від неї взагалі відмовитися.

Вечеря повинна бути не пізніше 7 години вечора. Складатися він може з салатів і нежирного кефіру. Також можна з`їсти зварене яйце.

Відео: дієта Малишевої

Додаткові прийоми їжі можуть складатися з пари мандаринів або яблук.

Як зробити схуднення по Малишевої ефективніше?

Корисним буде вести облік спожитих калорій. Для звичайної людини 1200 ккал в день цілком вистачає. Якщо не перевищувати цю межу, то знизити вагу буде нескладно.

Варто вдаватися до психологічних порад. Потрібно розмовляти зі своїм організмом, говорити йому «Їж, будь ласка», тоді дієта буде набагато ефективніше.

Якщо протягом місяця-двох слідувати принципам дієти Малишевої, то можна привести до нормального рівня свою вагу, а також поліпшити самопочуття. Добре зробити таку дієту принципом харчування кожного дня. Можна трохи урізноманітнити дієту, а можна і повернутися і до того раціону, який використовувався раніше.

В такому випадку можна вдаватися до принципів харчування, які рекомендує Малишева, періодично, як буде виникати необхідність. В останньому випадку, в раціоні не повинно бути солодкого, рослинних і тваринних жирів, борошняних виробів, рису, картоплі, моркви і буряка, і, звичайно ж, спиртних напоїв.