90-Денна дієта

Відео: 90 денна дієта роздільного харчування де можна скачати

Роздільне харчування завжди користувалося популярністю серед любителів дієт. Найвідомішою системою такого харчування стала «дієта на 90 днів», розроблена двома словенцями-дієтологами. Їх книга про всі нюанси 90-денної дієти стала бестселером і була перекладена багатьма мовами світу.

Ми ж не буде цитувати всю книгу, а просто розповімо про деякі нюанси дієти на 90 днів. 3 місяці вам доведеться дотримуватися роздільного харчування за певною схемою. Дев`яносто днів дієти поділені на цикли, кожен з яких триває 4 дні.

Цикли 90-денної дієти

Білковий день: дозволені в основному продукти тваринного походження.
Крохмальний день: дозволені овочі, крупи, бобові.
Вуглеводний день: дозволені солодощі в обмеженій кількості, випічка, борошняне.
Вітамінний день: дозволені фрукти, овочі, горіхи і насіння.

Кожен 29 день такої дієти - розвантажувальний. У цей день не можна нічого їсти, дозволена тільки мінеральна вода без газу.

Раціон дієти на 90 днів

Сніданок на дієті повинен бути найменш калорійним, потім калорійність плавно збільшується і спадає ближче до вечора. Протягом дня потрібно випивати не менше двох літрів води. Соки під час вуглеводного дня вважаються за окремий переважно їжі.

Відео: Діета_90_дней. Діета_раздельного_пітанія

Найкалорійніший прийом їжі - обід. На вечерю порція повинна бути два рази менше. При виникненні почуття голоду дозволено з`їсти фрукт.

Дозволені продукти на тримісячної дієті

Білковий день: будь-які види м`яса, риба і морепродукти, яйця, молочні продукти, сир, сир, некрохмалисті овочі.

Крохмальний день: будь-які овочі, крупи, бобові, злаки.

Вуглеводний день: крупи, овочі в будь-якому вигляді, випічка без дріжджів, борошняне, на вечерю дозволено трохи трохи морозива або 1 невелике тістечко, також обов`язкова смужка темного шоколаду.

Вітамінний день: фрукти, горіхи, насіння, сухофрукти, овочі, свіжовичавлений сік.