Почуття голоду: їжа, яка вас не насичує

Всі ми прагнемо мати гарну фігуру і міцне здоров`я. У більшості випадків це залежить від того, що ми їмо. Часто ми помилково вибираємо деякі продукти, думаючи, що вони можу нам допомогти підтримати ідеальну вагу. Однак замість цього вони викликають почуття голоду, і їсти хочеться все більше, відповідно наші форми ростуть. Давайте визначимо продукти, які краще замінити на більш підходящі нашому організму. Так от чого бажано відмовитися, щоб збалансувати своє харчування і зміцнити здоров`я?

Відео: Голод. Постійне почуття голоду

Прянощі і гострі заправки

Незважаючи на те, що багато прянощі прискорюють процес метаболізму і очищають організм, вони ще й збуджують апетит. Додавання імбиру, пекучого перцю, кориці і т.д. змушує виділятися добавочному кількості шлункового соку, і їжа перетравлюється значно швидше, акцентує estet-portal.com. Відповідно голод не змусить себе чекати.

Що стосується кетчупу, наприклад, він навпаки порушує обмін речовин і значно знижує вироблення лептину, що відповідає за насичення організму. Тобто, Ви не отримуєте сигнал про те, що наїлися і споживання їжі зростає.

Свіжовичавлені фруктові та овочеві соки

Переоцінити корисність свіжоприготованих соків важко. Але, незважаючи на це, при їх вживанні цукор в крові моментально підвищується і також швидко знижується, викликаючи почуття голоду. Так як при віджиманні залишається тільки рідина, без клітковини, організм сприймає її як солодкий напій (навіть овочевий сік, в овочах теж є цукор). Переварювання відбувається дуже швидко. Краще замінити соковижималку на блендер і готувати з них смузі з додаванням білка.

Відео: Як впоратися з почуттям голоду: поради для ефективного схуднення

Низькокалорійні продукти

Помилково вважати, що вибираючи йогурт з жирністю 0%, ви зберігаєте фігуру і бережете себе від споживання зайвого жиру. Він все одно містить калорії і цукор, а прибирає відчуття голоду лише на короткий час. Але, навіть якщо йогурт нормальної жирності, не варто замінювати їм повноцінний прийом їжі.

Теж стосується і знежирених магазинних заправок для салатів. У них достатній вміст цукру і солі, а також різних смакових добавок, які точно не принесуть Вам користі. Виберіть краще оливкова олія, лимон і трохи сухої гірчиці для домашнього соусу. Така заправка точно не принесе Вам шкоди.

Продукти з відмітками корисно для здоров`я

Прагнучи харчуватися корисно, ми робимо акцент на продуктах, які позиціонуються як здорові. Однак, найчастіше ситості від них мало. Відповідно, щоб почуття голоду пішло, доводиться збільшувати їх порцію. Як наслідок шлунок розтягується і звикає до споживання більшої кількості їжі. Тому краще вибрати, наприклад пасту з твердих сортів пшениці, ніж спокуситися етикеткою «корисний продукт».

Відео: Сироїдіння як Почати ?????????????????? Без Зривів ?????? на Живому харчування ??????

Цукор і борошняні вироби

Цукровмісні продукти, при постійному споживанні, викликають звикання, так як підвищують рівень дофаміну. Це гормон радості і задоволення. Природно, якщо після споживання цукру ми відчуваємо ейфорію, нам все частіше хочеться це повторити. Ось чому залежність від солодкого така підступна. Якщо «тягне на солоденьке» краще замінити його виноградом, яблуком або грушею. Крім корисного цукру там є ще клітковина і мікроелементи, більш корисні для організму.

Звичка їсти пластівці на сніданок

Кукурудзяні пластівці, які багатьом полюбилися, як блюдо для сніданку, взагалі не містять ні білків, ні клітковини. А якщо у Вас є звичка розбавляти все це молоком з 0% жирності, то, ні про яке насичення, мови бути не може. Такий сніданок засвоюється моментально і їсти хочеться вже через півгодини. Якщо це Ваш улюблений продукт, намагайтеся купувати пластівці з додаванням клітковини і не економте на жирності молока.