Ніяких дієт і сверхнагрузок: інтуїтивне харчування для ідеальних форм

Люди помилково відносяться до свого тіла як виключно до компоненту досягнення цілей, обтяжуючи його величезною кількістю психологічних і фізичних навантажень. Немає нічого дивного в тому, що з таким сприйняттям дуже важко досягти якихось успіхів, незважаючи на використання строгих дієт, і регулярних тренувань. Тіло протестує проти споживацького ставлення до нього і бажає, щоб Ви з ним рахувалися. Незвичайна методика "інтуїтивного харчування" має на увазі зовсім інший підхід до формування свого тіла і здоров`я. Так, якщо навчитися розпізнавати всі сигнали тіла, можна повністю задовольнити його потреби, яке, в свою чергу, відплатить господареві стрункістю і здоров`ям.

 Інтуїтивне харчування: як це працює?

Метод, який базується на уважне ставлення до потреб свого організму, був запропонований доктором Стівеном Хоукс. Автор "інтуїтивного схуднення" сам на протязі довгих років безуспішно боровся із зайвою вагою, поки не усвідомив, що перетворити своє тіло можливо лише за допомогою "співпраці", а не боротьби. Саме після того як доктор повністю змінив тактику, йому вдалося скинути 22 кілограми.

Головна ідея інтуїтивного харчування - лише подружившись з собою, можливо досягти відчутних і стабільних результатів.

Інтуїтивне харчування не можна назвати дієтою, адже дієта вчить обмежувати свої бажання і відмовляти організму в його потребах, що рано чи пізно закінчується зривами і об`їданням. Інтуїтивне харчування, навпаки, має на увазі надання організму за все, в чому він потребує на даний момент, адже тіло саме знає, що саме йому потрібно.

10 принципів інтуїтивного харчування

1. Відмовтеся від дієт

Важливо усвідомити, що кожна з дієт завдає шкоди організму і часто не приносить бажаного результату. Розпрощайтеся з різними книгами і журналами, зі сторінок яких на Вас дивляться усміхнені люди зі стрункими фігурами, нібито отримали ідеальні тіла в результаті дотримання однієї з непотрібних дієт. Важливо розлютитися на всю брехню з приводу легкого схуднення за допомогою дієт і відкинути будь-які думки про те, що коли-небудь одна з них все ж допоможе Вам знайти ідеальне тіло. Слід повністю сконцентруватися на інтуїтивному схудненні без дієт.

2. Поважайте почуття голоду

Тіла потрібно надавати адекватну кількість вуглеводів і енергії. В іншому випадку будь-спокуса змусить Вас зірватися і відмовитися той затії схуднути за допомогою інтуїтивного харчування. Чи не голодуйте! Навчіться розпізнавати перші біологічні сигнали голоду - це перший крок у дружбі між Вами і їжею. Харчування слід сприймати лише як засіб втамування голоду.

3. Ніякого контролю харчування

Щоб схуднути без дієт, припиніть думати про споживаних калорій і ненавидіти себе за шматок з`їденого шоколадного торта. Саме контроль харчування звинувачує Вас за всіма правилами, вичитаних в журналі і знаходиться глибоко в підсвідомості, при першій нагоді спливаючи докорами сумління і колючими звинуваченнями. Позбувшись контролю, Ви зробите вирішальний крок в сторону інтуїтивного харчування.

4. "Помиріться" з їжею

Дозвольте собі є - якщо Ви постійно обмежуєте себе в споживанні будь-якої їжі, рано чи пізно відмова переростає в неконтрольовану тягу і виливається в переїдання. В цьому випадку зрив буде особливо масштабним і неодмінно осяде парочкою зайвих кілограмів на Вашій талії.

5. Поважайте почуття ситості

Важливо прислухатися до сигналів свого тіла, який повідомляє про те, що більше не відчуває почуття голоду. Згадайте своє самопочуття в моменти, коли Ви комфортно ситі. Під час трапези перервіться і оціните смак їжі, рівень Вашої насиченості. Насичення слід оцінити по 10-ти бальною шкалою, де 10 - це переїдання, а 1 - почуття голоду. Якщо Ваша оцінка 5-6 - зупиніться на цьому, навіть якщо в тарілці ще є їжа.

6. Знайдіть фактор задоволеності

За своєю природою жителі азіатських країн - інтуїтивні їдці. Вони переконані в тому, що їжа - це одне з головних задоволень, тому споживають їжу лише в момент відчуття голоду і зупиняються тоді, коли ситі. Коли Ви їсте саме те, що Вам подобається в привабливою і сприятливому середовищі задоволення від прийому їжі відчутно зростає.

За умови дотримання такого підходу знадобиться значно меншу кількість продуктів для повного насичення організму, що допоможе схуднути без дієт. Насолоджуватися потрібно кожен шматочком, адже не насолодившись за рахунок якості і самого процесу, підсвідомість компенсує це за рахунок кількості.

7. Поважайте свої почуття без їжі

Щоб дотримуватися інтуїтивне харчування, слід відшукати способи заспокоїти, відволікти і заохотити себе не застосовуючи для цього їжу. Важливо усвідомити, що за допомогою їжі проблему неможливо вирішити, а заїдання емоційного голоду лише посилить психологічний стан.

8. Поважайте своє тіло

Змиріться з тим, що влізти в взуття на 4 розміру неможливо. Важливо прийняти свою генетику і не прагнути стати кістлявою худенькою, якщо Ваше статура просто не дозволяє досягти саме такого результату. Прийміть і полюбіть себе, поважайте своє тіло, тільки тоді з`явиться стимул вдосконалюватися і ставати краще.

9. Тренуйтеся - відчуйте різницю

Щоб схуднути без дієт, не обов`язково щодня вчити себе божевільними навантаженнями в спортзалі. Під час занять прісушівался до своїх відчуттів, думайте про те, як рухається Ваше тіло, а не про кількість калорій, яке спалиться під час тренування. Зосередьтеся на ефекті після занять і визначте, що для Вас краще: встати раніше і розім`ятися або ще пару хвилин поніжитися в ліжку.

10. Поважайте своє здоров`я

Інтуїтивне харчування засноване на споживанні продуктів, які піклуються не тільки про Ваше здоров`я, а й смакових рецепторах. Головна мета методики - усвідомити, що ідеальна дієта не допоможе стати здоровим і враховувати не цифри на вагах, а прогрес, навіть якщо Ви рухаєтеся повільно. Пам`ятайте, головне - впевнено йти до своєї мети і не зупинятися.

Щоб дотримуватися інтуїтивне харчування не потрібно "думати головою". Довіртеся своїм відчуттям - не потрібно думати про те, що Ви зобов`язані споживати певні продукти тільки через їх корисності, а від інших відмовлятися через їх калорійності і шкідливості. Схуднути без дієт можливо лише подружившись зі своїми відчуттями.

Підтримувати форму Вам допоможе спеціальна гімнастика, яка подарує струнку фігуру і прекрасний настрій: