Естонська дієта

Відео: Дієта естонська

Ця дієта дуже сувора і складна для дотримання. Вона заснована на принципі чергування продуктів по днях. Іншими словами, кожен день дієти потрібно вживати тільки якийсь один продукт без додавання солі, спецій або зелені. Перші три дні білкові, що допомагає краще переносити подібну зміну раціону, так як білкова їжа добре насичує і дозволяє менше страждати від голоду. За 6 днів такої дієти, за відгуками, можна скинути 3-6 кг зайвої ваги, в основному за рахунок виведення з організму рідин.

Сідати на дієту Естонії можна лише за умови, що у вас міцне здоров`я.

Основні принципи

• Харчування невеликими порціями 5-6 разів на день;
• Тривалість дієти - 6 днів з можливістю повтору через 1.5-2 місяці;
• Якщо відчуваєте, що вам дуже дискомфортно дотримуватися такий режим харчування, і ви ось-ось зірветься, перейдіть на більш м`який варіант естонської дієти, який передбачає можливість щоденного додавання в раціон 0.5 кг некрохмалистих сирих овочів, таких як огірки, капуста, листовий салат;
• Ця дієта має, як правило, тимчасовий ефект і дієва в перспективі тільки, якщо використовується як «струс» перед більш тривалим переходом на жиросжигающий раціон. В іншому випадку, вже через кілька днів після повернення до нормального харчування, вага повернеться;
• Пити воду дозволяється без обмежень, але не менше 1.5 л в день.

Відео: Естонська дієта

Меню естонської дієти

• День перший: 6 відварених яєць, бажано в мішечок або некруто;
• День другий: 500 г сиру малої жирності;
• День третій: 700 г курячої грудки без шкірки нежирних сортів;
• День четвертий: 200 г бурого неочищеного відвареного рису;
• День п`ятий: 6 картоплин, відварених в мундирі;
• День 6: необмежену кількість зелених яблук.

Для збереження результатів дієти потрібно перейти на білковий раціон з денною калорійністю не більше 1500-1700 ккал. Перевагу потрібно віддавати білкових продуктів малої калорійності і свіжим овочам і фруктам.

Хоча б перший час після дієти потрібно взагалі виключити з раціону солодке, борошняне і жирне, інакше вага може повернутися з лишком за рахунок того, що організм перебуває в режимі «запасання» після майже тижневого голоду. Будь-які голодні і екстремально низькокалорійні дієти погані тим, що виходити з них потрібно поступово і будь-яка зайва енергія може відкластися в жир.

Запобіжні заходи і протипоказання

Пам`ятайте, що дана дієта протипоказана людям із захворюваннями травної, середечно-судинної, нервової системи, а також тим, хто страждає безсонням, перепадами тиску або посилено тренується. Крім того, не слід так строго обмежувати свій раціон під час менструації або періоду одужання та відновлення від травм.

При дотриманні естонської дієти можливі такі побічні ефекти:

• сонливість;
• слабкість;
• дратівливість;
• Перепади тиску;
• Болю в животі;
• мігрень;
• безсоння;
• запори;
• Загальмованість тощо.

Перед тим, як прийняти рішення про застосування подібної методики, варто проконсультуватися з лікарем, щоб врахувати індивідуальні особливості організму і запобігти можливим проблемам зі здоров`ям, до яких може привести голодування.