Фітнес для схуднення будинку, у фітнес - клубах і студіях

Іноді ми встаємо на ваги і щиро дивуємося набирання кілька кілограмів. Однак форму можна поправити досить швидко, треба лише знати, який фітнес для схуднення ідеально підійде саме для вас.

Зумба

Тут рекомендується поєднувати стрибки з елементами латиноамериканських танців. Тренуватися краще в прискореному темпі і під запальні композиції. Рухливі повинні бути не тільки руки і стегна, а й область талії, а для цього потрібно постійно згинатися.

Оскільки зумба куди інтенсивніше простих танців, за одне повноцінне заняття можна позбутися аж від 550 ккал. Ось тільки зумба протипоказана людям із занадто високим вагою і тим, у кого проблеми з колінами і попереком.

Рекомендувати такі танці можна тим, хто раніше займався спортом і закинув його порівняно недавно - саме вони можуть вже за перший місяць занять скинути 3-4 кг.

TRX Suspension Training

підвісні петлі TRX можна пошукати в спортивному клубі або організувати заняття вдома. Можна навіть пристосувати їх на простий вуличної спортивному майданчику. На таких петлях зручно віджиматися, підтягуватися, робити виси і згинати ноги. Звичайні вправи вдається як ускладнити, так і полегшити.

При цьому кожен м`яз можна змусити працювати - оскільки висячий положення відрізняється нестійкістю, починають опрацьовуватися навіть ті другорядні м`язи, які залишаються задіяними при звичайному тренуванні.

Особливу навантаження відчувають прес, стегна і плечовий пояс. За півгодини безперервних занять на TRX, реально спалити до 300 ккал, а протриматися довше буде вже важкувато. Тому місяць занять зазвичай позбавляє приблизно від 2 кг ваги.

Велоаеробіка

Ви не тільки працюєте ногами, а й долаєте імпровізовану "гірку", їдете з ривками і прискореннями, крутите педалі стоячи. Можна займатися і під досвідченим керівництвом тренера фітнес-клубу, і за допомогою підказок відеоінструктора будинку - хтось обов`язково повинен підказати, коли слід додати швидкість, а коли розслабитися.

Якщо обрані заняття під навчальне відео, то вони зазвичай супроводжуються демонстрацією пейзажів або роликом, що імітує швидку їзду. Такі заняття оцінять ті, кому завжди необхідно особистий простір, а також любителі монотонності в рухах.

Велоаеробіка спалює жир краще звичайної велосипедної прогулянки. Найкраще виявляються підтягнуті стегна, ікри, сідниці і прес, в той час як спина і руки отримують статичне навантаження. За годину тренування можна витратити 450 ккал, а за місяць розпрощатися з 2 кг зайвої ваги.

Функціональний тренінг з U9

U9 названий тренажер у вигляді ланцюга, яка використовується і вдома, і в обладнаному спортивному клубі. Її форму можна змінювати до невпізнання, оскільки всі ланки дуже рухливі. Завдяки таким якостям ланцюг успішно справляється з функціональними обов`язками дев`яти видів спортивного інвентарю (гантелі, амортизатори та ін.), Прекрасно відтворюючи яку вони надають ними навантаження.

За допомогою U9 можна натренувати прес, спину, ноги і будь-яку іншу частину тіла. Спалюючи 350 ккал за все за годину тренувань, можна одночасно збільшити свою гнучкість і пластичність, координацію і силу.

Обмежень в застосуванні людьми різної спортивної підготовки практично немає - займатися можуть як новачки, так і натреновані спортсмени. Скинути вдається до 2 кг вже в першому місяці.

Сальса

Це танець з групи латиноамериканських, який практикують як у фітнес-клубах, так і вдома під відеозапис заняття. Варіант в спортивному залі набагато простіше, оскільки навантаження і координаційні вправи підбираються індивідуально і більше сприяють схудненню проблемних зон.

У відео ж заняттях прагнуть навчити виконання різних танцювальних композицій і рухів. Є ще тренування в студіях, але тут вам обов`язково призначать партнера, тому ви можете геть забути про первісної мети свого приходу.

Тому ідеальним для втрати ваги залишається все-таки фітнес-варіант. Задіяними виявляються головним чином м`язи спини, стегон, нижнього преса, сідниць. Якщо за кожне заняття витрачати по 400-500 ккал, то за півтора місяці можна реально скинути 3 кг.

Відео: інтервальні тренування для схуднення БУДИНКУ

Капоейра

Це бойове мистецтво родом з Бразилії і включає в себе елементи шоу-танцю, який імітує рухи бою. Про цей вид занять багато сперечаються, але в нашому випадку це грає незначну роль, адже головним є спалювання калорій, а вони витрачаються з неймовірною швидкістю (600 ккал за тренування).

Відео: Фітнес клуб вдома - красиве тіло за тиждень ч5

За допомогою цього танцю можна підготуватися фізично по максимуму, розвинувши вміння стрибати, пластичність, силу. За рахунок роботи всього тіла відмінно тренується координація. Багато вправу пов`язані з високим підніманням ніг, що дозволяє підтягувати живіт навіть без спеціальної навантаження на прес.

целюліт зникає просто на очах! Починаючи з втрати 4-5 кг буквально за перші кілька тижнів тренувань, які продовжили заняття скидають ще по 1,5 кг щомісяця. Проблема в тому, що непідготовлені фізично люди часто не можуть впоратися зі складними елементами капоейри.

Протипоказаннями також вважаються хвороби серця і судин, хребта і суглобів. Не рекомендується практикувати цей спортивний танець і тим, хто має більше 10 кг зайвої ваги.

 Riverdance (ірландські танці)

Це щось на зразок чечітки. Тут не потрібно демонструвати емоції, згинатися і виконувати складні танцювальні комбінації. Тим, хто в латиноамериканській програмі відчуває скутість, і можна порекомендувати зайнятися ірландськими танцями.

У роботі виявляються переважно ноги, для яких передбачені різні кроки, підскоки, виверти і переходи - всього близько сорока самостійних рухів. Саме тому худнуть в основному живіт, сідниці і ноги.

На одному уроці можна витратити 500 ккал, що дозволяє новачкам позбавлятися за перший місяць приблизно від 2,5 кг ваги. Простіше займатися ірландськими танцями у фітнес-клубах, але руху різноманітніше в студіях.

басейн

Передбачені заняття двох видів - аквааеробіка і плавання. Немає якихось чітких рекомендацій, просто вибирайте те, до чого більше лежить душа. Помічено, що шанувальники того і іншого варіанту занять в басейні розрізняються за своїм характером.

Відео: Фітнес клуб вдома - красиве тіло за тиждень ч3

Але інструктор необхідний і плавцям і тим, хто віддав перевагу аквааеробіку, адже побудувати для себе програму тренування, що дозволяє спалювати по 550 ккал за годину, навряд чи під силу непрофесіоналові.

Такі вражаючі показники досягаються не тільки за рахунок підібраних рухів, але і за рахунок витрати енергії на підтримку потрібної температури тіла в прохолодній воді. Однак не варто забувати і про підступність такого витрати калорій - вийшовши з басейну, можна буквально накинутися на їжу через сильний почуття голоду.

Отже, якщо займатися в басейні під керівництвом грамотного тренера, то можна за місяць розпрощатися з 2-3 кг надлишків ваги.

Розклад занять будь-яким з описаних видів фітнесу для схуднення має включати не менше трьох тренувань на тиждень - це мінімум, який відповідає поняттю "помірність". Однак з часом колись ефективні навантаження будуть викликати все менша витрата енергії, а значить, доведеться підвищити їх інтенсивність.

Будьте здорові!