Фітнес для схуднення

Перше, що спадає на думку, коли говорять про заняття спортом для схуднення - це, звичайно ж, фітнес. Але фітнесом теж потрібно займатися правильно. Головне - це бажання змінитися в кращу сторону, інше - справа техніки!

Регулярні заняття фітнесом - це відмінне здоров`я і відмінне самопочуття.

Якщо ви ходите займатися фітнесом в спортивний центр, де заняття веде професійний інструктор, всю необхідну інформацію ви можете отримати від нього. Інструктор допоможе розробити правильний режим харчування відповідно до навантаження, яка дається вам на заняттях.

фітнес будинку

Але не кожен має можливість відвідувати групові заняття. Найняти ж індивідуального тренера, який буде приходити до вас додому - досить дороге задоволення. Тому багато хто займається фітнесом вдома і цілком успішно скидають зайві кілограми і прибирають ненависні сантиметри.

Для того, щоб ефективно займатися фітнесом в домашніх умовах, вам необхідно купити всього лише один аксесуар - це збірні гантелі. Можна, звичайно, обійтися і без них, але, якщо постійно збільшувати навантаження, вправи будуть більш ефективними.

Як скласти домашній комплекс вправ?

Той факт, що заняття повинні носити систематичний характер, навіть не підлягає обговоренню. Займайтеся мінімум три-чотири рази на тиждень, і тоді результат не змусить себе чекати. Пам`ятайте, що відмовки "я втомилася", «Я попрацюю завтра», «Один пропуск ні на що не вплине» тільки віддаляють вас від схуднення і красивого тіла.

Не ігноруйте розминку перед заняттям. Розігрів м`язів - це необхідна частина будь-якого тренування. Так ви позбавите себе від проблем з розтягуваннями і сильними м`язовими болями. Закінчити заняття слід розтяжкою.

Весь курс занять фітнесом можна розділити на кілька частин, в залежності від групи м`язів, яку ви будете опрацьовувати. Наприклад, ви хочете пропрацювати три основні зони:

• Ноги і сідниці
• прес
• руки

Найефективнішою в такому випадку буде «кругова» тренування. Для цього підберіть підходящі вправи і виконуйте їх по колу. Тобто, спочатку зробіть кілька вправ на ноги, потім відразу на прес і в кінці - на руки. Після такого «кола» відпочиньте пару хвилин і продовжуйте тренування за тим же принципом.

Мінімальна кількість кіл - три. Таким чином ви зможете гарненько опрацювати основні групи м`язів, а постійна зміна навантаження не дасть вам сильно втомитися. Крім того, такий тип тренування корисний для серця.

Корисні поради для занять фітнесом

Займайтеся під енергійну музику. Важливо, щоб ви отримували задоволення від своїх занять, а музика нехай цьому сприяє.

Засікайте час. Особливо це стосується часу на відпочинок. 1.5-2 хвилини цілком достатньо для відновлення сил між підходами.

Займайтеся вранці. Якщо ви ходите в спортзал або фітнес-центр, в цей час там набагато менше людей. Якщо ж ви займаєтеся будинку, то все одно проводите тренування вранці. По-перше, ви ще не втомитеся після денних справ. А ось-друге, метаболічний процес вранці проходить швидше.

Тренуйтеся через день. Таке навантаження - оптимальна. Щоденні тренування даються важко, особливо на початку занять. Та й постійна м`язовий біль буде викликати дискомфорт.

Правильно харчуйтеся. Не рекомендується їсти перед заняттями. Якщо ви займаєтеся ввечері, то після тренування дозволена тільки білкова їжа. В цілому, не варто дотримуватися жорсткої дієти, але все ж обмежте себе в солодкої і жирної їжі. Тоді результат буде помітний швидше.

Підберіть вправи, які підходять саме вам. В інтернеті можна знайти багато різних вправ на різні групи м`язів. Спробуйте кілька варіантів і виберіть ті, які вам приємно виконувати. Але це не означає, що вправи повинні бути легкими. Навпаки, чим більше навантаження на ваш організм, тим більше калорій ви спалюєте.