Їзда на велосипеді. Користь і правила

Привіт, друзі! Сьогодні поговоримо про те, чим може допомогти їзда на велосипеді для нашого здоров`я, яка від неї користь і дізнаємося основні правила.

В останні роки інфаркти перестали бути рідкістю. Від них не застраховані навіть молоді організми. З чим це пов`язано? Вся справа в тому, що сучасне покоління має досить слабку серцево-судинну систему. Позначається малорухливий спосіб життя, адже в нашому автоматизованому столітті людина рухається дуже мало.

Всі переміщення здійснюються за рахунок автотранспорту, в результаті піші прогулянки скоротилися до мінімуму, а більша частина дня проходить в офісах перед моніторами. Це, звичайно ж, відбивається на роботі серця, воно стає слабким і скривдженим.

Що робити? Як зміцнити серце, як підвищити його функціональність і захищеність? Відповідь насправді досить простий - спорт. Тільки фізичні вправи здатні зробити організм сильним здоровим і стійким по відношенню до різних захворювань. При цьому заняття спортом повинні бути не тільки регулярними, але і приносити задоволення.

Одним з найпростіших, доступних, але при цьому і ефективних видів можна вважати їзду на велосипеді, яка практично не має обмежень ні за віком, ні за станом здоров`я.

Користь їзди на велосипеді

Регулярна велосипедна їзда здатна зробити серце сильним і витривалим. Це можна чітко побачити при порівнянні частоти серцевих скорочень звичайної людини і людини, що здійснює регулярні поїздки на велосипеді. Різниця буде становити не менше 8-10 скорочень в хвилину. Це наочно показує, в якому випадку серце працює більш раціонально.

Напевно, мало хто знає, що в процесі руху на велосипеді беруть участь близько 600 м`язів і більше 200 кісток, т. Е. Задіяний практично весь руховий апарат. Також організм від прогулянки отримує душевну гармонію і заспокоєння. Адже свіже повітря і контакт з природою сприятливо впливають на нервову систему.

Позитивно позначаються такі прогулянки на зайвій вазі, вже давно підраховано, що навіть при середньому навантаженні за годину велосипедної їзди згорає 300-500 ккал. Організм позбавляється не тільки від надлишків жиру, але і від застояної рідини.

Зовсім необов`язково займатися велосипедним спортом професійно, досить просто насолоджуватися велосипедними прогулянками регулярно, підтримуючи свій організм в здоровому тонусі. І потрібно для цього три речі: ваше бажання, трохи вільного часу і, звичайно ж, велосипед.

Не купуйте дорогу модель, підійде і звичайний гірський велосипед, головне, щоб він був у справному стані. Адже на ньому вам доведеться долати і ямки, і купини, в загальному, польові дороги не повинні викликати у нього труднощів.

Якщо ви тільки збираєтеся освоїти велосипедну їзду, то не варто перевантажувати організм навантаженням в самий перший заїзд, інакше на цьому ваші заняття можуть і закінчитися. Для початку почніть з невеликої відстані і подивіться на реакцію свого тіла. Два рази на тиждень по 10 км буде цілком достатньо.

Поїздка повинна бути в спокійному темпі, щоб організм отримав задоволення, а не вимотує стан. Поступово можна збільшувати як дальність, так і кількість заїздів в тиждень.

Основи і правила велосипедної їзди

Головне, з самого початку освоїти основи цього виду спорту:

• ритм;
• дихання;
• посадку.

ритм

Відразу привчайте себе до рівномірного темпу педалювання. Звичайно, неможливо весь шлях крутити педалі в одному ритмі, адже бувають і спуски, і підйоми. Але все ж намагайтеся дотримуватися рівномірності, так як від цього залежить і ваше дихання.

дихання

Правильність дихання дуже важлива, так як при їзді на велосипеді число серцевих скорочень починає рости, відповідно збільшується і споживання кисню.
Якщо під час руху ви відчуваєте, що ваш пульс починає зашкалювати, то не ризикуйте, зменшіть темп і відновите дихання. Немає потреби вимотувати організм, адже ви ж не збираєтеся здавати нормативи.

посадка

Тепер про посадку. Висоту сідла відрегулюйте під ваш зріст. Руки при русі злегка зігніть в ліктях, а спину тримайте рівно. При правильній посадці хребет не буде відчувати додаткового навантаження. Здійснювати велосипедні прогулянки можна в будь-який час року: навесні, влітку, восени і навіть взимку, але тільки при відповідній екіпіровці.

Нехай їзда на велосипеді принесе вам користь. Привчіть свій організм до велосипеда - подаруйте собі здоров`я і довголіття.

Є люди, які в силу різних причин воліють велотренажер. Про те, як правильно його вибрати, можна дізнатися тут.
Будьте здорові!