Тренування для спалювання жирів

Відео: Поради тренера по спалюванню жиру (12 хвилин)

Існує велика різноманітність видів спорту, спрямованих на спалювання жиру. Розберемося, що представляє собою тренування для спалювання жиру, який вона може бути і в чому полягає суть тренування.

Пілатес. Пілатес є відмінною системою, що допомагає відновитися після травм. За допомогою такого тренування розробляється суглоби і сухожилля. Такий вид тренування ідеально підходить для повних людей, не готових до більш серйозних видів занять. Енерговитрати на тренування не великі, але для початку тренувань такі витрати енергії підходять добре.

Йога. Під час тренування спалювання калорій мінімальне, але з точки зору позбавлення від зайвої ваги йога має гідність: на заняттях йогою вивчається глибоке спокійне дихання, відбувається заспокоєння розуму. Йога є найпершим помічником при позбавленні від зайвого жиру, оскільки робота зі своїм тілом повинна починатися саме з голови, з веденням боротьби зі стресами і негативними установками і емоціями. Ще одним плюсом йоги вважається ведичне харчування.

Фітнес-йога. У фітнес-йоги від традиційної йоги залишилася тільки частина Асанов. Збільшується спалювання калорій, але все одно їх кількість не велика. Цей спосіб спалювання жиру також підходить людям, які не готові до серйозних тренувань.

Ци-гун і тай-цзи. Користь від такого виду тренувань аналогічна користь від йоги. Кількість витрачених калорій збільшується, але тут суть полягає не в калоріях, а в общеоздоравлівающего впливі на організм.

Бодіфлекс. Цей вид тренування для спалювання жиру протилежний ци-гун і йоги в плані дихання. Щоб спалити жир, необхідний кисень.

Біг. Біг є хорошим інструментом, якщо його правильно використовувати. Результати можна очікувати від човникового бігу, бігу з прискоренням, але не від стандартного бігу.

Тай-бо. Для отримання вагомого результату тренування повинна бути як у бійця.

Танцювальна аеробіка. Такий вид тренування, по крайней мере, навчить танцювати, але чи буде це сприяти схудненню? За годину такого тренування можна спалити всього до 500 ккал. 

Відео: Кардіо тренування для спалювання жиру

Фітнес. Переконання, що заняття фітнесом дадуть найкращі результати по спалюванню жиру, є лише частково справедливим. В ході спортивних досліджень було виявлено, що спалювання жирової тканини у нетренованих людей на аеробіці починається через 30 - 40 хвилин тренінгу. При цьому частота скорочення серця повинна становити 110-140 ударів в хвилину. У міру збільшення ступеня тренованості жир починає спалюватися швидше. Якщо людина постійно тренується в кардіо-режимі, то у нього жир починає згоряти через 15-20 хвилин тренування. Згідно з наукою, немає сенсу в тренуванні, тривалість якої більше 45-ти хвилин, оскільки через цей час тренінгу в організмі починає виділятися кортизол, яким розщеплюється м`язовий білок з метою добування енергії з нього. Через 45 хвилин тренування, у Вас спалюється не жир, а перепалювати м`язи. Тому для спалювання жиру тренування повинні бути короткими, але інтенсивними.

Таким чином, вчитися коригувати свою вагу потрібно у спортсменів, а не у фітнесистов і дієтологів. Вправи, які сприяють спалюванню найбільшої кількості калорій, не є популярними, тому що їх виконання тяжче, ніж качати прес. Крім того, виконувати ці вправи правильно не так просто, і вчитися їх правильному виконанню потрібно під керівництвом досвідченого тренера. Тобто можна зробити короткий висновок, що програма для спалювання жиру повинна включати в себе якомога менше кардіо-фітнеса- тренування повинні бути інтенсивними і короткими, мати вибуховим стилем і ускореніем- необхідне включення силових тренувань. Крім того, час від часу потрібно міняти види тренінгу, і тренування повинні проводитися під чуйним керівництвом професійного тренера або в групі.