Cідячій спосіб життя

Щоб знизити наслідки сидячого способу життя, кардіологи під час роботи за комп`ютером рекомендують замінити стілець на на фітнес м`яч

За часів загальної комп`ютеризації малорухливий спосіб життя для представників ряду професій замінився сидячим способом життя. Насправді в нашому житті сталися жахливі зміни в стані здоров`я суспільства. Сидячий спосіб життя пов`язаний зі збільшенням ризику ожиріння, метаболічного синдрому, цукрового діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, деяких видів раку і передчасну смерть.

Як боротися з наслідками сидячого способу життя? Який вплив сидячий спосіб життя надає на організм жінки і чоловіки? Наскільки регулярні вправи можуть нівелювати наслідки сидячого способу життя? Для отримання відповідей на ці питання давайте звернемося до новітніх досліджень.

Відео: Сидячий спосіб життя! Вправи Бубновського!

20 хв вправ корисні настільки, наскільки шкідливі наслідки 2 ч сидячого способу життя

Сидячий спосіб життя, а не тільки малорухливий спосіб життя, є фактором ризику серцево-судинних захворювань. 7.07.2014 р Кардіологи виявили, що наслідки сидячого способу життя можна знизити за допомогою кардіореспіраторний вправ. Нові дані показують, що дві години сидячого способу життя можуть бути настільки ж шкідливими, як 20 хвилин вправ корисними.

Відео: Як впливає сидячий спосіб життя на здоров`я

У дослідженні за участю 2223 осіб вивчали зв`язок між рівнями фітнесу, щоденними фізичними вправами, а також малорухливим способом життя. Сидячий образ життя включає в себе діяльність з низьким витрачанням енергії (в сидячому положенні: водіння автомобіля, перегляд телевізора, читання, робота за комп`ютером і т.д.). Отримані дані свідчать про те, що сидячий спосіб життя може бути важливим фактором, що визначає кардіореспіраторну підготовку, незалежно від фізичних вправ.

Попередні дослідження показали, що сидячий спосіб життя може бути пов`язаний з підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних ускладнень, однак механізми, за допомогою яких це відбувається, не зовсім зрозумілі. Команда лікарів-дослідників проаналізувала дані акселерометра для чоловіків і жінок у віці від 12 до 49 років без відомої історії хвороби серця, астми або інсульту, а також виміряли їх середню денну фізичну активність і сидячий спосіб життя. Отримані дані свідчать про те, що негативний ефект 6 ч сидячого способу життя по фітнес рівню був схожий за величиною на користь від 1 ч фізичних вправ.

Відео: Чим шкідливий сидячий спосіб життя

Вчені також виявили, що під час сидячого способу життя будь-який рух корисно. Тому якомога частіше намагайтеся змінювати позицію, вставайте і потягуйтеся. Щоб залишатися активними і боротися з сидячим способом життя, кардіологи рекомендують робити короткі прогулянки під час обіду і протягом дня, використовуючи крокомір, щоб відслідковувати щоденні кроки, підніматися по сходах замість ліфта, а також замінити стандартний комп`ютерний стілець на фітнес м`яч. Джерело: UT Southwestern Medical Center

Вправи, сидячий спосіб життя і ожиріння

Вправи знижують негативні наслідки сидячого способу життя. 14.07.2014 р У цьому дослідженні вчені вивчали захисний вплив фізичних вправ на тлі сидячого способу життя щодо серцево-судинних захворювань і смертності. У поточному дослідженні розглянули зв`язок між сидячим способом життя і фізичними вправами щодо розвитку ожиріння. Протягом 31 року (з 1981 по 2012 рік) вивчали метаболічні біомаркери 1304 чоловіків.

Дослідження показало, що тривалий сидячий спосіб життя в значній мірі пов`язаний з більш високим рівнем систолічного артеріального тиску крові, загального холестерину і тригліцеридів, а також більш низьким рівнем ЛПВЩ ( «хорошого» холестерину). Сидячий спосіб життя також впливав на ІМТ, окружність талії і відсоток жиру в організмі. але якщо чоловіки регулярно виконували фізичні вправи, то тривалий час сидячого способу життя в значній мірі було пов`язано тільки з більш високим співвідношенням холестерину тригліцеридів (показник резистентності до інсуліну). Сидячий спосіб життя не був пов`язаний з метаболічним синдромом. Більш високі рівні фітнесу були пов`язані зі зниженням ожиріння і метаболічних показників. Результати цього дослідження показують, що для зниження метаболічного ризику необхідно регулярно виконувати фізичні вправи. Джерело: American Cancer Society

Як впливає сидячий спосіб життя на жінок похилого віку?

Це дослідження оцінило загальний вплив сидячого способу життя на організм літніх жінок. 17.12.2013 р Серед 7000 жінок похилого віку (у віці 71 рік), що носили акселерометр для вимірювання їх руху, близько двох третин свого часу неспання вони проводили в сидячому положенні. Приблизно 9,7 ч в день жінки вели сидячий спосіб життя. При збільшенні часу сидячого способу життя також збільшувалася маса тіла і знижувалася тривалість життя. Джерело: AMA Network Journals

Сидячий спосіб життя підвищує ризик серцевої недостатності у чоловіків

Високий рівень сидячого способу життя здатний підвищити ризик серцевої недостатності незалежно від рівня фізичних вправ. 21.06.2014 р Збільшення часу, коли чоловік веде сидячий спосіб життя, пов`язане з великим ризиком серцевої недостатності. Високий ступінь вправ і менший час сидячого способу життя знижують ризик серцевої недостатності.

Відео: Передача "чудо Техніки" про сидячий спосіб життя

Для профілактики серцевої недостатності потрібен двоякий підхід: високий рівень фізичних вправ + низький рівень часу сидячого способу життя. Це дослідження є першим, в якому вивчалася зв`язок між ризиком серцевої недостатності і часом, які чоловіки проводять в сидячому положенні.

Дослідження тривало 8 років, в нього було включено 84170 чоловіків у віці від 45 до 69 без серцевої недостатності. 1) Чоловіки з низьким рівнем фізичних вправ були на 52% більше схильні до розвитку серцевої недостатності, ніж чоловіки з високим рівнем фізичної активності, навіть після поправки на відмінності в часі сидячого способу життя. 2) Чоловіки, які проводили 5 або більше годин на день в сидячому положенні, були на 34% більше схильні до розвитку серцевої недостатності, ніж чоловіки, які проводили в сидячому положенні не більше 2 годин на день, незалежно від того, скільки вправ вони виконували. 3) Ризик серцевої недостатності був більш ніж в два рази вище у чоловіків, які вели сидячий спосіб життя принаймні 5 годин на день і виконували мало вправ у порівнянні з чоловіками, які були дуже фізично активні і вели сидячий спосіб життя менше двох годин в день. Дослідники підтримують рекомендацію Американської асоціації серця, що люди повинні виконувати вправи не менше 150 хвилин на тиждень для зниження ризику серцево-судинних захворювань. Джерело: American Heart Association

Наслідки сидячого способу життя дуже шкідливі для організму людини. Оскільки в ряді досліджень показана користь фізичних вправ при сидячому способі життя, ми повинні змінити своє життя. Адже природа створила людину, виживання якого в процесі еволюції відбувалося за рахунок руху. Ще Аристотель сказав, що «рух - це життя!». Тому якщо Ваша професія вимагає сидячого способу життя, обов`язково знайдіть час для руху і виконання фізичних вправ.