Як схуднути після пологів: 5 порад від зірки фітнесу

Скинути 30 кг після пологів - завдання цілком реальне. Це на власному прикладі довела зірка фітнес-бікіні Катерина Красавіна, яка почала займатися спортом і стежити за харчуванням саме для того, щоб привести себе в порядок після народження дитини. Як в домашніх умовах повернути собі ідеальну фігуру після пологів - п`ять порад зірки фітнес-бікіні.

купуємо інвентар

Молоді матусі не можуть дозволити собі походи в фітнес-клуб - не залишати ж дитину одну. Та й навіщо витрачати гроші на абонемент, якщо можна тренуватися вдома, не відходячи від свого чада. Для цього достатньо придбати мінімальний набір інвентарю, без якого не обійтися. На перших порах вам знадобляться:

• розбірні гантелі,
• килимок,
• фітбол,
• гумки для фітнесу,
• регулюється лава.

В подальшому також непогано було б придбати додому один з кардіотренажерів - бігову доріжку, велотренажер або ж еліпсоїд.

У справі схуднення саме кардіотреніровки грають головну роль. Якщо силові тренування досить проводити 3-4 рази в тиждень, то кардіо треба робити щодня. Виділяйте хоча б годину в день на біг або велосипед, а якщо у вас немає стільки часу або ж немає можливості залишити дитину на годину, то використовуйте скакалку - вона допоможе спалити більшу кількість калорій за менший час.

Гуляємо з обважнювачами

Спалювати калорії можна і під час простої прогулянки з дитиною, а щоб вона була по-справжньому ефективною, використовуйте обважнювачі. Спеціальні обтяження у вигляді браслетів на ноги вагою в 2-3 кілограма допомагають спалити за час прогулянки майже вдвічі більше калорій.

урізуємо вуглеводи

Саме вживання великої кількості вуглеводів, особливо швидких, таких як солодощі та випічка, призводить до швидкого набору ваги, тому для схуднення ви повинні скоротити кількість споживаних вуглеводів до мінімуму. Основу ж раціону повинні складати білки і овочі, а вуглеводи дозволені тільки вранці і то тільки складні - вівсянка, рис, гречка, макарони з твердих сортів пшениці.

вважаємо калорії

Навіть змусивши себе сісти на дієту, складно не їсти зайвого. Щоб чітко контролювати раціон, вважайте калорійність всього, що їсте. Не забувайте про хліб і напої! Найчастіше вони бувають навіть калорийнее, ніж сам прийом їжі. Вже через пару тижнів ви зможете на око визначати потрібну калорійність продуктів. Саме дефіцит калорій - основа схуднення. Зазвичай для того, щоб скидати вагу, досить обмежити добовий раціон 2 тисячами калорій. Якщо цього недостатньо, то зменшуйте калорійність ще на 100 одиниць в день до тих пір, поки вага не почне йти.