5 Кроків, щоб впоратися з хвилюванням і стати успішніше

Відео: ICS - Як впоратися з хвилюванням - Вибрані фрагменти курсу "Коуч-практик"

Існує два типи людей - одні усвідомлюють, що здатні впливати на події, що відбуваються, а інші впевнені, що все відбувається саме собою. Перша категорія людей оцінюють свою вагому роль в побудові кар`єри, адже ніхто за них не працюватиме. Відмітна риса представників другої категорії - вони нічого не роблять, спокійно чекаючи, що на них раптово все звалиться з неба.

У чому секрет відповідальних людей?

Психологом із Флоридського університету Тімом Джарджем було доведено, що впевнені в собі люди, які віддають собі звіт в тому, що самі керують своїм життям здатні домагатися більшого успіху практично в кожній справі. Учасники дослідження, котрі володіли такими якостями, як краще справлялися зі своїми професійними обов`язками і швидше могли освоїти нові завдання, а й відрізнялися доходом, на 50-100% перевищують ті ж показники у колег.

Так, в ході дослідження було виявлено, що відповідальні люди навіть в найскладніших ситуаціях не опускають руки. Замість відчаю вони переживають драйв, а страх і трепет замінює завзятість.

Такі люди завжди займають лідерські позиції саме тому, що вони здатні контролювати свої емоції і залишатися спокійними навіть в умовах сильного стресу.

Відео: Як стати жіночною і бажаною. Секрети від Юлії Ланської

Тривога - необхідне почуття

Тривога є цілком природне і навіть необхідне почуття. Людський мозок влаштований таким чином, що взятися за справу до моменту, поки ми не відчуємо незначне хвилювання з цього приводу, досить важко. У зв`язку з цим пік працездатності настає саме під час помірного занепокоєння.

Головне завдання - навчитися контролювати стрес і зберігати його рівень в межах розумного.

Через сильного стресу зменшується обсяг сірої речовини в ділянках мозку, які відповідають за самоконтроль. Якщо Ви втратите самовладання - можливість впоратися з тривогою також пропадає.

У чому небезпека зниження самоконтролю?

Через зниження самоконтролю стрес може дістатися до фізіологічних функцій. Якщо вчасно не позбутися стресу, це може вилитися в розвиток депресії і ожиріння. Таким чином, рівень переживань, який постійно зростає, призводить до повного виснаження людини.

Відео: Поради від Радислава Гандапаса - як стати успішною людиною, лідером

5 кроків, які допоможуть впоратися з хвилюванням і позбутися від стресу

Людина, так і не зумів впоратися зі своїм хвилюванням, може ніколи не реалізувати свій потенціал. Існує 5 дієвих кроків, які допоможуть позбутися від тривоги і страху невизначеності.

Крок 1. Будьте готові до змін

Завжди тримати все під контролем. Навіть ті стійкі, відповідальні люди з дослідження Джарджа іноді залишаються без роботи, але навіть в цьому випадку вони готові до змін і готові використовувати все це собі на благо.

Потрібно періодично складати список важливих справ, які можуть незабаром з Вами відбутися.Завдяки такому вправі Ви навчитеся впоратися з хвилюванням, коли стикаєтесь зі змінами в житті. Навіть в разі, якщо записаним подій так і не судилося трапиться, це допоможе підготувати себе до можливих змін.

Крок 2. Увага можливостям

При будь-якій невдачі простіше сказати "життя несправедлива" і відступити. Така фраза - сигнал тривоги і відчаю. Ми самі вирішуємо то, як відповідати на неприємні події. Важливо впоратися з хвилюванням і спокійно розписати, яка буде Ваша реакція на кожну подію з першого пункту.

Крок 3. Перепишіть сценарій свого життя

Спробуйте згадати труднощі, з якими Вам коли-небудь доводилося мати справу. Що тоді заважало Вам обернути ситуацію, що склалася собі на користь? Кожну з таких невдалих ситуацій запишіть і це буде сценарій невдачі. Після уявіть, як би Ви себе повели, якби зуміли впоратися з хвилюванням в тій чи іншій ситуації? Напевно, в цей раз Ви б впоралися і не схибили. Нехай це буде сценарій відповідальної поведінки, він повинен замінити попередній варіант.

Крок 4. Припиніть даремно себе мучити 

Велика частина негативних переживань - Лише думки, але не факти. Як тільки на Вас знову накочує хвиля негативних думок, відразу записуйте їх. Через деякий час Ви зможете тверезо оцінити такі песимістичні думки.

Часом здається, що певна ситуація буде вічно, або, навпаки, чогось ніколи не судилося трапиться - не варто реагувати на такі мили адже вони є всього лише пустощами мозку, якому властиво перебільшувати значимість тієї чи іншої події.

Визначивши кордону між фактами і домислами, Ви зможете позбутися від занепокоєння і почати свій шлях до нових вершин.

Крок 5. Будьте вдячними

Важливо усвідомлювати, за що Ви можете бути вдячними як життя в цілому, так і окремим людям. За рахунок цього зменшується рівень кортизолу і зменшується занепокоєння. В ході дослідження в Каліфорнійському університеті було з`ясовано, що люди, які регулярно висловлюють подяку, перебувають в кращому настрої і відчувають прилив сил.

Кожен раз, коли з-за того, що не вдається позбутися від стресу відбувається зниження Вашої працездатності, виконуйте ці 5 кроків. Це допоможе знову контролювати ситуацію і повернути впевненість у своїх силах.