Фізкультура при остеохондрозі

В появі остеохондрозу ключову роль відіграють саме фізичні навантаження, вірніше їх недолік, що провокує ослаблення м`язового корсету і недолік кровопостачання хрящової тканини. Найчастіше виконання якихось нескладних повсякденних дій, посильної роботи

навіть сприяє реабілітації. Дозволяє відчути себе здоровою людиною і фізично, і психологічно, з`явився навіть такий термін - трудотерапія.

Під фізичними навантаженнями прийнято розуміти динамічні навантаження, але куди небезпечніше для нашого хребта статичні навантаження виникають, наприклад, при тривалому сидінні.

Відео: Лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта. фітнес ТВ

Що стосується фізкультури - це саме натуральне і єдино правильне ліки від остеохондрозу, що впливає на механізм і причину захворювання. Заняття можуть призупинити розвиток недуги, налагодити обмін речовин і харчування в тканинах хребта.

Варіювати навантаження, необхідно в залежності від стадії захворювання. Її визначає лікар за допомогою пальпації, рентгеноспонділографіі, комп`ютерної і магнітно-резонансної томографії. Переважно більш сучасна томографія вона дозволяє досить точно визначити локалізацію, характер і ступінь поширеності патологічного процесу. Можуть знадобитися і додаткові види дослідження: спинномозкова пункція, вертебрально ангіографія та ін..

Відео: Вправи при остеохондрозі поперекового відділу

Перші дві стадії остеохондрозу (1-я і 2-ма) не накладають серйозних обмежень на заняття фізкультурою. Дозволяються заняття ходьбою, настільним тенісом, легкою тренажерної гімнастикою (оздоровчої та лікувальної), плаванням, аеробікою. Головне дотримуватися основні принципи:

• Заняття проводите в період ремісії;
• навантаження повинні бути симетричними;
• нарощування навантажень повинно йти поступово і не повинно ставитися метою занять;
• тренування повинні носити регулярний характер;
• при виникненні під час занять хворобливих відчуттів, необхідно виключити дану вправу (для розвантаження уражених відділів використовуйте спеціальні пристосування: комір Шанца, головодержатель, широкий пояс, корсет);
• виключаються вправи, які надають осьову навантаження на хребет, стрибки ..

Для забезпечення хребта поживними речовинами, підтримання його гнучкості і рухливості, необхідно кілька разів на день виконувати комплекс вправ лікувальної фізкультури, наприклад такий:

1. Повороти голови вправо-вліво.
2. Спершись рукою в скроневу область намагайтеся нахилити голову, надаючи рукою опір.
3. Стоячи рачки, по-котячому вигинає спину.
4. Лежачи на спині і обхопіть руками коліна і перекочуйтеся уздовж хребта.
5. Лежачи на спині, обхопіть руками опору за головою, піднімайте ноги вгору, поступово збільшуючи амплітуду. Ноги повинні бути трохи прісогнути.
6. Кілька разів на день робіть 10 сек. провисання на перекладині.
7. Відвідуйте плавальний басейн, хоча б 1 раз в тиждень.

Вправи виконуйте плавно, в повільному темпі, повторюючи кожен рух 8-10 разів. поступово збільшуючи амплітуду рухів.

При 3-й і 4-й стадіях остеохондрозу для самостійних занять, доведеться перш добре вивчити анатомію хребта, особливості роботи різних груп м`язів і т.д., інакше можна просто нашкодити хребту і погіршити перебіг захворювання. Тому кращі тільки групові або індивідуальні заняття лікувальною фізкультурою під керівництвом лікаря-реабілітолога.

Заняття необхідно починати з процедур знижують хворобливі відчуття: зігріваючі і розтягують суглоби і м`язи. Для цієї мети зазвичай застосовують масаж, голкорефлексотерапії і фізіотерапію, теплі ванни.

Від занять в період загострення краще утриматися і забезпечити хребту спокій. У період ремісії, коли хворобливі відчуття стихнуть, до занять можна знову повернутися. Більш докладно про те, що заважає здоров`ю хребта.