Вправи на фітбол

Відео: Найкращі вправи з фітболом

фітбол - Це великий прогумований м`яч, який використовують для вправ у фітнесі та аеробіки. Дані вправи рекомендуються людям в будь-якому віці. Фітбол дозволяє відмінно варіювати навантаження, покращує координацію рухів і допомагає навчитися керувати своїм тілом. Заняття з великим м`ячем для фітнесу ефективно впливають на зниження ваги.

Відео: Комплекс вправ на фітбол

Фітбол - ефективний помічник для «спалювання» жиру

Як вибрати фітбол?

Вибираючи м`яч для вправ, необхідно враховувати своє зростання. Перед придбанням м`яча, бажано сісти на нього. М`ячі для спортивних вправ досить міцні, тому не треба боятися пострибати на ньому.

Якщо в положенні сидячи ваші ноги зігнуті під кутом в 90 градусів, це означає, що даний діаметр відмінно підходить для вашого зростання. Для спортивних вправ з гімнастичним м`ячем також знадобиться противоскользящий підлоговий килимок.

Вправа «Ножиці»

Лягаємо животом на м`яч для занять. Руки, не згинаючи, наголошуємо в підлогу. Ноги тримаємо в випрямленном стані і виконуємо ногами 20 раз вправу «ножиці». Діаметр м`яча повинен бути рівний довжині рук.

Відео: Фітбол. Вправи на все тіло

Ця вправа дасть потрібний результат, якщо після його виконання залишається напруга в області сідничних м`язів. Дані руху ногами при правильному розташуванні тіла на гімнастичному м`ячі, сприяють повного контролю над своїм тілом.

Тренування преса

Розташовуємося спиною на великому м`ячі для фітнесу. Ноги згинаємо в колінах і наголошуємо їх в підлогу. Необхідно широко розставити ноги, так як ця поза міцно фіксує положення тіла. Руки відводимо за голову і виконуємо понад 10 скручувань.

Якщо дана задача виконана правильно, значить, в області живота повинно бути присутнім печіння і приємне напруження. Це заняття з фітболом є одним з найефективніших вправ.

Спина, прес і руки

Щоб максимально потренувати область спини, преса і рук, необхідно прийняти лежаче положення на животі, виставивши в підлогу прямі руки. М`яч у цей час повинен знаходитися під гомілками.

В уповільненому темпі виконуємо рухи руками: витягаємо одну руку вгору, після чого повертаємо її в початкове положення і той же проробляємо з другою рукою.

Тренуємо вестибулярний апарат

Лягаємо животом на фітбол, впираючись носками в підлогу. Фіксуємо положення тіла, як можна довше. У цій вправі тренується велика частина м`язів всього тіла.

Відео: Вправи для сідниць на фитболе

Дані вправи допомагають тренувати багато м`язи свого тіла. Найбільш ефективні заняття з використанням фітболу - комплексна гімнастика з попередньою розминкою.