Обруч для схуднення

До яких тільки способів не вдаються жінки, щоб скинути зайві кілограми і зменшити обсяги тіла. Для схуднення сидять на різних дієтах, посилено тренуються в спортзалах, деякі вирішуються на медичні процедури і навіть на операції. У той же час існують нескладні і досить ефективні прийоми, які допомагають привести тіло в хорошу фізичну форму. До таких методів належать і регулярні заняття з обручем.

Переваги обруча для схуднення

Обруч є оптимальним спортивним снарядом для тих, хто хоче зменшити вагу і обсяги в області талії і сідниць. Хоча в тренуванні задіяний практично весь корпус тіла, найбільше навантаження відчувають косі м`язи живота і черевної прес.

Відео: Як правильно крутити масажний обруч щоб схуднути Мінус 5 кг.Опасно чи крутити важкий обруч?

Масажний ефект від зіткнень обруча з тілом є хорошим помічником в боротьбі з целюлітом.

Також вправи з обручем:

• Поліпшують поставу і координацію рухів;
• Розвивають гнучкість;
• Стимулюють кровообіг;
• Сприяють зміцненню і оздоровленню серцево-судинної системи;
• Позитивно впливають на роботу кишечника.

Однак, варто зазначити, що існує і ряд протипоказань: Вагітність, хвороби внутрішніх органів, онкологічні захворювання та деякі інші.

Відео: Обруч (хула хуп) Зроби талію - для плоского животика

Як правильно виконувати вправи з обручем?

Стоячи на ширині плечей, потрібно перенести вагу тіла на п`яти. Головна умова ефективності тренування - напружені м`язи преса і попереку. На перших етапах тривалість заняття не повинна перевищувати 10 хвилин, далі її можна збільшувати до півгодини.

Бажано після того, як покрутіть обруч, виконати вправи з силовим навантаженням на прес, тоді ефект буде помітний вже через кілька днів.

Як вибрати обруч?

звичайні обручі, виконані з пластмаси і легкого металу. Найлегші, тому найкраще підходять для перших занять.

обтяжені моделі вагою до 2.5 кг призначені для інтенсивних тренувань.

масажні обручі по всій внутрішній поверхні мають насадки, які посилюють масажний ефект. Такі моделі можуть доставити дискомфорт і навіть стати причиною синців в області стегон і живота, тому під час занять рекомендується захищати вразливі місця тіла одягом або поясом для схуднення.

додатково обруч може бути оснащений датчиком, що відображає інформацію про час тренування, втрачених калоріях і міліметрах.

Критерії вибору обручів

Основними критеріями при виборі обруча є його діаметр і вага. Слід підходити до вибору індивідуально і, в першу чергу, відштовхуватися від власних параметрів. Діаметр обруча залежить від росту людини, який буде його крутити. Оптимальним варіантом буде той, що дістає до нижнього краю ребер.

Існують розбірні моделі, що складаються з декількох модулів, які дають можливість змінювати розмір обруча.

Поширена думка, що чим важче обруч, тим більше навантаження і вище ефективність тренування. Однак з цим твердженням можна посперечатися. Адже для утримання легкого снаряда в області талії потрібно виконувати більш часті руху корпусом, отже, витрачати більше енергії.

Перед покупкою потримайте обруч на поясі, спробуйте покрутити. Якщо під час пробної спроби вам комфортно - значить обруч вам підходить.

висновки

Заняття з обручем є одним з найдоступніших способів скинути зайву вагу. Крутити обруч можна в будь-яку вільну хвилину, одночасно слухаючи музику або дивлячись телевізор. Додатковими перевагами використання обруча для схуднення є його доступність і невеликі розміри. Регулярні тренування на тлі здорового способу життя обов`язково дадуть необхідний результат.