Спортивні змагання, ідеальні для позбавлення від зайвої ваги

Відео: Інтервальний біг для схуднення [Workout | Будь у формі]

зміст:

Відео: Кращий СПОРТ для швидкого схуднення! мені допоміг схуднути

1. аеробні тренування
2. плавання
3. танці
4. ходьба

У боротьбі із зайвою вагою впливає безліч факторів, в числі яких є спортивна складова. Заняття спортом роблять позитивний вплив на обсяги і кілограми. Але не всі види спорту спрямовані на схуднення, деякі навіть можуть додати нам кілька сантиметрів і пару кілограмів додаткової ваги за рахунок наростання м`язів. Тому, вибираючи види спорту, ідеальні для позбавлення від зайвої ваги, потрібно брати до уваги певні нюанси.

аеробні тренування

Аеробні тренування сприяють схудненню. Вони являють собою інтенсивне фізичне навантаження, що виконується в одному темпі. Весь непотрібний жир спалюється завдяки притоку кисню, відбувається тренування серцево-судинної системи, глибоко насичена киснем кров проникає в усі тканини і органи. За оптимальну кількість тренувань прийнято 3 в тиждень тривалістю по 45 хвилин. Важливо при цьому дотримуватися правила регулярності тренувань і незмінного темпу. Тренування повинна починатися з розминки, щоб м`язи і суглоби були підготовлені. В іншому випадку велика ймовірність отримання травм. Втрата основного кількості калорій починається після 20-ти хвилин занять, а до цього організмом спалюються вуглеводи. Тому немає сенсу займатися менше 20-ти хвилин.

Аеробне тренування має ряд переваг:

• зміцнює серцевий мишцу-
• підвищує винослівость-
• покращує циркуляцію крові-
• знижує кров`яний тиск-
• зміцнює дихальну систему-
• збільшує кисень в крові-
• покращує психоемоційний стан-
• зміцнює кістковий корсет-
• дарує прекрасний зовнішній вигляд.

плавання

Плавання є прекрасним програмою для позбавлення від зайвої ваги і заодно оздоровити організм. Цей вид тренувань самий щадний. Плаванням зміцнюються всі групи м`язів, воно робить позитивний вплив на суглоби і хребет, вирівнює поставу, розслаблює тіло. Заняття плаванням має становити не менше 20-ти хвилин, при цьому потрібно тримати темп і інтенсивність виконання вправ. Звичайні вправи можна робити, зайшовши в воду до підборіддя.

Відео: Бадьорий ранок! Ранкова зарядка для схуднення! фітнес Будинки

танці

Найкрасивішим і приємним видом занять є танці, завдяки яким не тільки скидається зайву вагу і підтягується фігура, але ще тіло набуває пластичність і граціозність, витонченість в рухах, з`являється впевненість у собі. Будь-який вид танців ідеально підходить для тренування серця і заряду позитивними емоціями. Одним з найбільш «жиросжигающих» є хіп-хоп і ірландські танці. Танго і фламенко додадуть тілу пластичності і царствена постави. При занятті класичними бальними танцями розвивається грація, а ноги стає ідеальними. Заняття латиноамериканськими танцями нагороджує витривалістю і відточує координацію рухів. За допомогою танцю живота формується дуже жіночна фігура, зміцнюється хребет і стають більш здоровими органи малого тазу. При занятті стрпі-денсом розвивається гнучкість і плавність рухів.

Відео: Зумба - обалденная фітнес програма для схуднення!

ходьба

За допомогою звичайної ходьби швидким кроком можна створити з фігурою чудеса. Це дуже простий вид спорту, яким можна займатися в будь-якому місці, в будь-який час року, не володіючи попередньою підготовкою. Головною умовою є інтенсивність темпу ходьби і тривалість не менше 1-го години. Можна вибрати сквери, тінисті парки, алеї та дороги, розташовані далеко від жвавих трас. Через тиждень занять можна помітити відчутні результати. Ходити потрібно кожен день. Для ходьби бажано вибрати місця з зеленими насадженнями, так Ви будете вдихати більше кисню.