Сайклінг для схуднення

групові фітнес-тренування з кожним роком стають дедалі популярнішими, завдяки своїй ефективності. Займатися в групі легко і весело, до того ж, присутній здоровий дух суперництва, а значить, спортивні досягнення будуть більш значуща.

сайклінг - Вид інтенсивних групових кардіо-тренувань, що проводяться на велотренажерах в приміщенні. З`явився сайклінг в 90-х роках і завоював серця мільйонів людей, що стежать за своєю вагою.

Якщо у вас вдома є велотренажер, і ви думаєте, що займаєтеся сайклінг, ви глибоко помиляєтеся. Сайклінг не має нічого спільного з монотонним крутінням педалей за переглядом телевізора. Хочете швидко схуднути і підтягти м`язи? Тоді сайклінг - то, що вам потрібно!

Процес сайклінг-тренування

Відео: Як швидко схуднути? Дуже ефективні вправи для схуднення - всього 15 хвилин в день!

Як проходить сайклінг-тренування

Групове заняття сайклінг триває від 45 хвилин до години. Весь цей час у вас не буде ні хвилини на розслаблення: ритмічна музика, різні режими їзди, підбадьорював вигуки тренера будуть тримати вас у тонусі.

За час тренування, тренер кілька разів поміняє режим їзди - від шосе і гір, до піску і пересіченій місцевості, збільшуючи і зменшуючи опірність педалей.

На ваш вибір, тренування може бути на витривалість, силова, швидкісна, або інтервальна різної інтенсивності. У кожному разі буде різний ефект.

• Тренування на витривалість довга, з короткими паузами для відпочинку. З кожною такою тренуванням ви помітите, що втома м`язів настає пізніше, ви можете довше займатися, а значить, загальна витривалість організму зростає.
• Силове тренування передбачає збільшену опірність педалей. Це означає, що кожен рух буде даватися з великим зусиллям, прийдеться активно працювати не тільки м`язами ніг, але і м`язами преса, рук і навіть спини. А це вже повноцінна силове тренування.
• На швидкісній тренуванні у вас буде можливість взяти участь у масовій велогонці. Ви - одна команда, а значить, не можна відставати від загальної швидкості гонки! Складно, але можливо.
• Інтервальна тренування змусить вас знатно попітніти. При високоінтенсивної інтервального тренування використовуються всі ресурси організму. За сигналом ви починаєте крутити педалі, розганяючись до максимальної швидкості при середній опірності педалей. У такому максимальному темпі потрібно працювати 25-35 секунд, а після сигналу - повернутися до низької інтенсивності. Через 35-40 секунд знову прозвучить сигнал, і все по новій. У такому режимі кров активно розганяється по тілу, мобілізуються всі системи організму, а жир починає горіти.

переваги сайклінг

Сайклінг хороший тим, що підходить практично всім людям. Він не вимагає високої координації рухів, спеціальної фізичної підготовки і практично не має обмежень по вазі. Займатися сайклінг можна з нуля, поступово збільшуючи навантаження.

Відео: Вправи для схуднення вдома [Workout | Будь у формі]

Сайклінг дуже ефективний у боротьбі із зайвою вагою. За одну інтенсивну сесію можна спалити 500-700 калорій. При грамотному харчуванні, в такому режимі можна скинути багато зайвих кілограмів за короткий термін.

Змагання по сайклінг з тренером

На відміну від бігу, сайклінг практично не шкідливий для суглобів. Навантаження на суглоби плавна, без ударів і ривків. Займатися на велотренажері можна навіть потім не важких травм, за умови використання спеціальних еластичних бинтів.

Оскільки, сайклінг - кардіо-тренування, він благотворно впливає на серцево-судинну систему, помітно «розганяє» обмін речовин, покращує роботу мозку.

Сайклінг для схуднення

Як і всі аеробні навантаження, сайклінг допомагає ефективно боротися із зайвою вагою. При регулярних заняттях (не менше 3-х разів на тиждень) зайві кілограми почнуть швидко танути, а м`язи - підтягуватися.

Гарна новина для власниць статури «Груша», які мріють схуднути в нижній частині тіла: сайклінг відмінно «просушує» стегна і ноги. Займаючись в середньому темпі тривалий час (наприклад, в режимі витривалості), жир з ніг почне повільно, але вірно йти. А якщо доповнити тренування збалансованим харчуванням без зайвих вуглеводів, то процес піде набагато швидше.

Ласунам теж сподобається сайклінг, так як в дні тренувань можна дозволити собі солоденького. Весь секрет у тому, що тістечко або шоколадку потрібно з`їсти строго протягом півгодини після тренування. В такому випадку, висококалорійний десерт повністю спалиться, не зашкодивши фігурі.

Якщо ви готові кинути собі виклик і поліпшити якість свого тіла - записуйтеся на сайклінг!