Скакалка для схуднення: схема тренувань на місяць

Якщо Ви вирішили всерйоз зайнятися своєю фігурою кращого помічника ніж скакалка в цій нелегкій справі Вам, мабуть, годі й шукати. Цей простий спортивний інвентар може скласти гідну конкуренцію їзді на велосипеді і бігу, більш того, багато хто визнає, що скакалка для схуднення куди ефективніше. У статті ми розповімо про всі переваги скакалки для схуднення, а також опишемо схему тренувань, яка допоможе скинути 3-5 кілограмів всього за півтора місяці.

Скакалка для схуднення: чудо-пристрій для створення ідеальних форм 

Темп. Щоб схуднути слід стрибати на скакалці щодня, дотримуючись повільного темпу. Починати слід з нетривалих занять, 1-2 хвилин буде цілком достатньо для новачка. Поступово кількість стрибків слід збільшувати, так тіло зможе поступово пристосуватися до навантажень. За тиждень тіло встигне адаптуватися до повільним стрибків і можна буде почати збільшувати їх кількість і темп.

Щоб схуднути потрібно навчитися стрибати на скакалці досить швидко. Скакалка для схуднення дозволяє втрачати 190-200 ккал кожні 15 хвилин занять за умови, що Ви будете робити 1,5 - 2 стрибка в секунду. Під час стрибків велика частина навантаження припадає на прес, корсетні м`язи торсу і паравертебральні м`язи які відповідають за поставу.

Одяг та місце. Щоб досягти кращого результату слід використовувати бандаж - так шкіра не буде розтягуватися, зайвий жир буде швидше "згоряти". Крім того, до вибору одягу для занять потрібно підійти з особливою відповідальністю. Так, рекомендується віддавати перевагу облягаючому одязі з тонких тканин. Що стосується взуття, то ідеальним варіантів будуть кросівки з м`якою фіксацією щиколотки.

Скакалка для схуднення може використовуватися де-завгодно - вдома, у дворі або в спортзалі. Все ж, постарайтеся займатися в місці, де підлога буде покритий м`якою і трохи пружною поверхнею. 

Програма тренувань на місяць

Щоб запустити процес спалювання жиру слід стрибати на скакалці не менше півгодини.

тиждень 1-2 

Приступати до використання скакалки для схуднення слід з незначних навантажень. Починайте тренуватися через день, використовуючи при цьому таке чергування навантажень і відпочинку:

• стрибайте на скакалці протягом 10 хвилин;
• складіть скакалку в кілька разів і заведіть її за спину, пару хвилин тягніть її в різні сторони- 
• перемістіть вперед складену скакалку. Піднімайте руки вгору, тримаючись за її кінці, при цьому максимально відхиляючи їх назад. Слідкуйте за тим, щоб голова не відкидалася назад. Цю вправу потрібно виконувати протягом 3-х хвилин;
• стрибайте на скакалці 10 хвилин, здійснюючи обороти в іншу сторону;
• ляжте на спину, піднімайте над собою складену скакалку. Зігнувши ноги, перенесіть їх через скакалку, спина при цьому не відривається від підлоги. Ноги випрямити і повторіть те ж саме в зворотну сторону. Кількість переносів в обидві сторони - 20;
• стрибайте на правій нозі 5 хвилин і 5 хвилин на лівій нозі.

тиждень 3-4 

У цей період можна сміливо збільшувати кількість стрибків, скоротивши при цьому кількість проміжних занять. Слід тренуватися і відпочивати, дотримуючись такого режиму: 1 день вправ - 1 день відпочинку - 2 дня вправ - 1 день відпочинку - 1 день вправ і т.д.

• перший етап - виконання простих одиночних стрибків на протязі 15 хвилин- 
• ногою наступите на скакалку, натягніть її і намагайтеся відвести ногу максимально назад. Залишайтеся в такому положенні 20 секунд. Ця вправа чудово тренує координацію і підтягує сідниці, його слід виконувати по 10 разів на кожну ногу- 
• протягом 10 хвилин виконуйте подвійне прокручування (2 обороту скакалки = 1 стрибок);
• сядьте, ноги випрямити. Намагайтеся дотягнутися складеної скакалкою до п`ят, зачепитеся за стопи і залишайтеся в такому положенні 20 секунд. Цю вправу слід повторити 10 разів;
• в кінці тренування знову виконуйте одиночні стрибки на протязі 15 хвилин.

тиждень 5-6 

Потрібно максимально збільшити швидкість обертів. Так, перші 10 хвилин тренування слід дотримуватися швидкого темпу. На 5-6 тижні занять повинно бути наступне співвідношення відпочинку і тренувань: 2 дня вправ - 1 день відпочинку - 3 дні вправ - 1 день відпочинку - 2 дня вправ і т.д.

• починайте заняття з 15 хвилин одиночних стрибків;
• складіть скакалку і заведіть її за спину, повільно нахиляючись опускайте її до підлоги, коліна при цьому залишаються рівними. Перенесіть скакалку вперед і встаньте прямо. Ця вправа повторіть 5 разів;
• стрибайте на протязі 20 хвилин, здійснюючи при цьому зворотні обертів;
• сядьте на підлогу і витягніть перед собою ноги. Одну ногу зігніть, поставте їй на скакалку, а потім відхилився назад так, щоб не дотягуватися спиною до підлоги на кілька сантиметрів. У такому положенні залишайтеся 10 секунд, потім повертайтеся в початкове положення. Дане вправу слід повторити по 5 разів для кожної ноги;
• стрибки хрест-навхрест. У момент, коли скакалка пролітає Ваше завдання - схрестити руки. В петлю потрібно потрапити при стрибку. Таким стрибків досить приділити 5 хвилин.

У разі дотримання режиму тренувань, описаних в статті, скакалка для схуднення допоможе розпрощатися з 3-5 кілограмами всього за 1,5 місяці. На додачу до стрункого тіла Ви отримаєте підтягнуті сідниці, витончені ікри і відмінний прес.