Йога для схуднення

Дивлячись на групове заняття йогою, складно повірити, що з її допомогою можна схуднути. Однак, це дійсно так. Звичайно, схуднення - далеко не головна мета занять. Йога більше спрямована на духовне здоров`я людини, яке досягається за допомогою гармонії тіла і духу. Саме гармонія - головне, чому вчить нас йога.

Регулярні заняття йогою - запорука гарного самопочуття.

Це найдавніше світове вчення позитивно впливає на такі сфери життя, як здоров`я людини і його психологічний стан. Таким чином, регулярні заняття йогою не тільки приведуть в порядок вашу фігуру, але і піднімуть настрій!

Відео: Йога для схуднення (повний курс)

Якщо описувати йогу, то можна сказати, що це плавна гімнастика, де вправи перетікають з одного в інше. М`язи при заняттях йогою зміцнюються поступово, набувають еластичність, а не просто «забиваються», як при силових тренуваннях.

Як йога допомагає схуднути?

Щоб відповісти на це питання, потрібно зрозуміти - звідки береться зайва вага? Найчастіше непотрібні кілограми з`являються у нас внаслідок трьох причин:

• Відсутність фізичного навантаження
• Поганий обмін речовин
• Шкідливі звички в харчуванні.

Йога допомагає впоратися з усіма трьома факторами. Схуднення здійснюється за рахунок оздоровлення та очищення організму, а зміцнення м`язів зробить ваше тіло красивим і рельєфним.

При заняттях йогою сам вага може змінюватися не дуже швидко, оскільки ці тренування спалюють не так і багато калорій. Але ви самі побачите, що ваше тіло стане більш пружним і підтягнутим. Перші результати стають помітні вже після місяця регулярних тренувань.

Протипоказання для занять йогою

Багато інструктори говорять про те, що для йоги не існує протипоказань. Однак, це не зовсім так. Категорично протипоказана йога при:

• радикуліті
• раку
• туберкульозі
• кардіологічних захворюваннях
• захворюваннях ЦНС
• Захворюваннях крові.

Крім того, слід обов`язково попередити тренера, якщо ви маєте будь-які проблеми зі здоров`ям. В цьому випадку для вас будуть підбиратися індивідуальні вправи.

Як потрібно займатися йогою, щоб схуднути?

По перше, тренування повинні бути регулярними і проводитися як мінімум три рази на тиждень. Найчастіше буває, що немає можливості так часто відвідувати групові заняття, тоді частина вправ слід виконувати вдома.

По-друге, йога для схуднення передбачає зміну раціону харчування. Ні, не потрібно сидіти на суворій дієті або мучитися від голоду. Але абсолютно необхідно знизити калорійність раціону і замінити хоча б частину повсякденних продуктів на більш корисні. Як не дивно, при постійних заняттях йогою, це правило виконувати досить просто.

По-третє, якщо ви хочете домогтися швидких результатів, то займайтеся йогою в комплексі з іншими навантаженнями. Якщо ви, наприклад, одночасно з йогою відвідуєте тренажерний зал, займаєтеся фітнесом або плаванням, худнути ви будете швидше. Та й заняття йогою повинні бути жорсткими і тривалими, після них повинна відчуватися втома і тепло в м`язах.

По-четверте, не ігноруйте вправи на розтяжку. Саме еластичність м`язів охоронить вас від травм і «затурканості».

Пози і асани для схуднення

скручування - Допоможе очищенню внутрішніх органів і хорошому функціонуванню шлунково-кишкового тракту.

Відео: Йога для схуднення (I) за 15 хвилин - Йога для початківців

стоячі пози (Пози Стула, Дерева, Орла і інші) - зміцнюють м`язи і хребет, поліпшують травлення.

перевернуті асани - Стимулюють органи черевної порожнини.

нахили вперед з положення сидячи і стоячи (найпопулярніша асана - Собака мордою вниз) - розтягнення м`язів ніг, поліпшення травлення, зняття стресу.

Релаксація. Шавасана - це поза розслаблення, коли ваше тіло і ваш розум звільняються від усього негативного. Поза зародка дозволяє розслабити спину і прес і допомагає досягти умиротворення.