Вправи для сідниць

Вивчаючи результати всіляких соціологічних досліджень, які поставили собі за мету дізнатися, на що в першу чергу звертають увагу чоловіки при зустрічі з жінкою, неминуче приходиш до висновку, що спочатку вони оцінюють зовнішній вигляд. Це цілком логічне, закономірне і вже усталене явище, адже "зустрічають по одягу…".

Красиві жіночі попа завжди привертає чоловічі погляди

Як дістати красиву попку?

Причому переважна більшість чоловіків в перші секунди знайомства обдаровують своєю увагою виключно жіночу красу: груди і сідниці. І це зрозуміло, чоловіки - за природою своєю самці, а проти інстинктів не підеш.

Видатні принади жіночого тіла - груди, стегна, попа - Не залишаються без уваги, особливо якщо вони дійсно «Видатні». Завдяки сучасним розробкам в області пластичної хірургії і високого ступеня доступності подібних операцій, з`явилася можливість жінкам з плоскими грудьми або попою порівняно легко обзавестися потрібного розміру принадами.

Тим же дамам, кому не по кишені такі операційні втручання, варто спробувати змінити конфігурацію свого тіла в домашніх умовах за допомогою спеціальних вправ.

Причому, якщо плоскі груди вдома зробити грудьми третього розміру не вийде ніяк (можна лише кілька її підняти), то ось самостійно накачати апетитну попу цілком реально. На перших порах потрібно регулярність тренувань (обов`язково раз на три дні, без пропусків).

Через пару місяців, коли м`язи звикнуть, можна перейти на щоденні невеликі заняття по 20 хвилин. Саме в цьому випадку вас чекає успіх і гарна, підтягнута, пружна попка.

Отже, якщо ви зважилися кілька підкоригувати свої сідниці, то представлені нижче вправи допоможуть вам в цьому. Найбільш ефективними вправами для сідниць вважаються присідання, «махи» і «випади».

Але перш ніж перейти безпосередньо до вправ, необхідно добре розігріти тренованих м`язи. Для цього підійдуть вправи на розтяжку, стрибки, біг на місці, скакалка.

присідання

Починати тренування фахівці радять з присідань. Для цього слід зайняти вихідну позицію, ставши прямо і поставивши ноги на ширину плечей, тримаючи при цьому руки прямо, а плечі відвівши назад. З такого положення потрібно присісти, але не повністю, а як би імітуючи посадку на стілець.

При цьому таз висувається назад, але сідниці не опускаються нижче рівня колін. Виходить своєрідне неповне присідання, яке найбільш ефективно діє на сідничні м`язи, в порівнянні з присіданням повним.

Для початку вистачить десяти повторень, але з кожним тренуванням непогано було б збільшувати число повторів. В ідеалі щодня слід виконувати 3-5 підходів по 30 разів з великим навантаженням.

випади

Наступна вправа - «випад». У вихідному положенні ноги слід тримати разом, а руки покласти на пояс. Правою ногою слід зробити випад вперед, затриматися в цьому положенні, зробити кілька пружних рухів і повернутися в початкове положення. Виконати те ж саме з лівою ногою. Повторити по 10 разів кожною ногою.

Махи

Існує кілька варіантів даної вправи. Наприклад, стоячи на колінах і ліктях, підняти випрямлену ногу якомога вище, опустити до підлоги, але не торкатися його. Повторити десять разів і поміняти ногу. Для більшої ефективності такі махи слід робити в швидкому темпі. Ще один варіант - піднімати слід ногу, зігнуту під прямим кутом.


Наступна вправа - по суті ті ж «махи», тільки з положення стоячи. Початкове положення - встати особою до якої-небудь опори (стілець, стіл, одвірок) і, тримаючись за неї руками, відвести в сторону пряму ногу, піднімаючи її до прямого кута по відношенню до тулуба.

Ще один варіант вправи - відводити ногу не в сторону, а тому, піднімаючи її наскільки можливо, і затриматися в такому положенні, так, щоб напруга в сідницях стало відчутним. Повторити кожною ногою стільки, скільки можливо, намагаючись з кожним заняттям збільшувати число повторів.

Підйом тазу лежачи

Одне з ефективних вправ - підйом нижньої частини корпусу з положення лежачи. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки в сторони, долоні повернені до підлоги. Впираючись ногами і руками в підлогу, підняти таз настільки, щоб стегна і верхня частина тулуба склали пряму лінію.

Затриматися в цьому положенні на декілька секунд. Вправа стане ще ефективніше, якщо ноги поставити не на підлогу, а на степ-платформу або на будь-яку поверхню, так, щоб ступні були на 10-15 см вище рівня тіла.

Якщо піднімати таз і одну ногу, спираючись на другу, то напруга в сідницях збільшиться і, відповідно, ефективність підвищиться. Починати слід з 15 повторень, поступово збільшуючи їх кількість. Вправа принесе відчутну користь, якщо щодня виконувати 50-60 таких підйомів.

аеробні вправи

Крім силових вправ, відмінною підмогою в справі вдосконалення власного тіла стануть кардіо-тренування. До таких тренувань, наприклад, відносяться:

• біг або спортивна ходьба
• плавання
• Заняття на велотренажері або велосипедна їзда
• Заняття на «степпері»
• аеробіка
• танці
• «М`які» бойові мистецтва, наприклад, тхеквондо або капоейра

Крім зміцнення вдосконалюється частини тіла, кардіо-тренування зроблять позитивний оздоровчий вплив на весь організм в цілому. Звичайно, якщо у вас немає ніяких протипоказань, інакше ні силові, ні кардіо-тренування виконувати не рекомендується. Збираючись почати кампанію по «шліфовці» фігури, поцікавтеся у лікаря, чи дозволено це вам.