Аквааеробіка для схуднення

аквааеробіка - Це заняття аеробікою, які проводяться в воді. Взимку багато хто любить відвідувати басейн, а якщо поєднати просте плавання з заняттями аквааеробікою, це принесе лише користь. Ну а влітку, під час спеки, аквааеробіка цілком здатна замінити фітнес-тренування.

Відео: Аквааеробіка для схуднення: приклади і вправи

Аквааеробіка корисна в будь-якому віці.

Також аквааеробіка підходить тим людям, які в силу тих чи інших причин не можуть займатися класичним способом. Навантаження на тіло у воді зменшується, тому навіть якщо у вас дуже велику вагу, проблем із заняттями не виникне.

Як проходить заняття з аквааеробіки?

Багато хто вважає, що в басейні можна займатися тільки плаванням. І, якщо ви в дитинстві не навчилися плавати, то навіть не замислюєтеся про заняття у воді. І даремно! Для виконання вправ з аквааеробіки це вміння не знадобиться. Заняття проходять на глибині приблизно по плечі під гучну ритмічну музику, яка задає темп тренування.

Інструктор знаходиться за межами басейну, він показує вам вправи, які потрібно виконувати в воді. Спочатку відбувається невелика розминка, потім основний комплекс вправ, а закінчується кожне тренування вправами на розтяжку і в деяких випадках - дихальною гімнастикою.

Поступово інструктор буде збільшувати навантаження. Це робиться за допомогою спеціальних «обважнювачів». Тільки, якщо в фітнесі - це важкі предмети, то тут - навпаки, гантелі і пояси виготовлені з легкого пеноматериала.

Як схуднути за допомогою аквааеробіки?

Під час занять аквааеробікою можна добре схуднути, особливо якщо поєднувати заняття з правильним харчуванням. Зовсім необов`язково сидіти на дієті, але все ж, якщо ви хочете швидше досягти мети і зберегти результат, слід обмежити себе в харчуванні.

Більш ефективне схуднення базується на тому факті, що при знаходженні в щодо холодній воді (близько 20-25 градусів) ваше тіло постійно намагається зігрітися. Метаболізм стає більш інтенсивним, а вода ніжно масажує тіло.

Плюси занять аквааеробікою для схуднення

Крім головної мети, яку ви перед собою ставите під час занять - схуднення, аквааеробіка допоможе вам впоратися з деякими іншими проблемами:

• Позбавлення від целюліту і підвищення пружності шкіри. Вібрації води допоможуть зробити контур тіла більш чітким. Такий масаж нічим не гірше салонних антицелюлітних процедур.
• Зміцнення м`язів. На відміну від занять фітнесом і силових тренувань, під час занять аквааеробікою м`язова маса не нарощується.
• Позитивний вплив на емоційний стан. При регулярних заняттях у вас нормалізується сон, підвищується настрій.
• Заняття у воді володіють гартують ефектом. Встановлено, що люди, які регулярно відвідують басейн, хворіють набагато рідше.

Протипоказання для занять аквааеробікою

Перед початком занять з аквааеробіки необхідно отримати довідку від лікаря і проконсультуватися з ним стосовно протипоказань. Не можна займатися, якщо у вас:

Відео: Аквааеробіка для схуднення

• цистит
• застуда
• Будь-які генітальні інфекції
• гельмінтоз
• шкірні захворювання
• Захворювання серцево-судинної системи
• Алергія на хлорку

Навіть якщо алергії на хлорку у вас немає, вона все одно є далеко не корисною для організму. Відразу після занять прийміть душ і ретельно змийте з себе хлоровану воду. Інший вихід - пошукати в вашому місті басейн з морською водою. Її, як правило, не хлорують, до того ж користь від таких занять буде більше.
___
Якщо ви все ще сумніваєтеся, то сходіть на два-три заняття з аквааеробіки, які проводяться хорошим і досвідченим інструктором. Надалі ви вже не зможете відмовитися від тренувань, так як це захоплююче і корисне заняття, яке допоможе зміцнити здоров`я, підтримати тонус м`язів і, звичайно, схуднути!