Програма bodypump - силова аеробіка для схуднення і зміцнення м`язів

Сидячий спосіб життя - основна причина ослаблення і втрати тонусу м`язів. Якщо Ви знайомі з цією проблемою і прагнете поліпшити свою фізичну форму, підвищити витривалість і зміцнити здоров`я, Вам необхідна програма силової аеробіки. Основним завданням такої програми є зміцнення м`язів і підвищення їх тонусу. Estet-portal.com розповість, в чому полягає особливість програми BodyPump як виду силової аеробіки, а також про її переваги для Вашої фігури і здоров`я.

Що таке силова аеробіка (програма BodyPump)?

Силова аеробіка - це комплекс вправ з обтяженням, які виконуються зі штангою. Особливість даного напрямку аеробіки полягає в тому, що завдяки використанню штанги невеликої ваги і прискореного темпу виконання вправ досягається зміцнення і підвищення тонусу м`язів без збільшення їх маси.

Ви будете виконувати всього 5-6 вправ, але мінімальна вага штанги і швидкість виконання дозволять повторити ці вправи приблизно 800 раз.

Музика - один з ключових чинників програми BodyPump. Всі вправи виконуються під музику, яка задає темп занять.

Після вдосконалення техніки виконання 6 вправ силової аеробіки можна продовжити заняття вдома. Рекомендується проводити їх двічі в тиждень.

Переваги програми BodyPump для схуднення і здоров`я?

1. Ви будете спалювати до 590 калорій за одне тренування

Відео: АЕРОБІКА будинку для початківців | Урок 1 на Таймстаді ру

Залежно від Вашої активності, віку і статі, кількість уживаних Вами калорій має становити приблизно 1600-2400 калорій в день. Тому, якщо Ви хочете схуднути і при цьому не обмежувати себе в калоріях, Ви можете спалювати 1 / 4-1 / 3 загальної кількості споживаних калорій за 60-хвилинне тренування BodyPump.

Втрата ваги буде поступовою, оскільки рекомендована частота тренувань становить 2 рази в тиждень. Якщо Ви хочете прискорити процес втрати ваги, під час виконання програми Вам необхідно буде зменшити кількість споживаних калорій.

2. Ви зможете зміцнити м`язи тіла

Програма BodyPump дозволяє зміцнити м`язи тіла і, крім цього:

• Ваш обмін речовин покращиться, збільшивши кількість енергії і підвищивши витривалість;
• Ваш сон покращиться, а концентрація і увага підвищаться;
• регулярне виконання вправ з обтяженням допомагають запобігти розвитку деяких форм раку, гіпертензію, діабет і гормональні проблеми;
• про переваги тренувань для серцево-судинної системи відомо вже давно;
• міцні м`язи допомагають тілу амортизувати удари, в результаті чого знижується ймовірність отримання травм.

3. Ваша гнучкість підвищиться

Такий важливий аспект як гнучкість м`язів люди часто ігнорують. Гнучкість м`язів досягається за допомогою вправ з обтяженнями і допомагає запобігти такі проблеми:

• біль у спині;
• зменшення амплітуди рухів;
• погіршення циркуляції крові;
• напруга і скутість рухів;
• біль в шиї і плечах.

Відео: Танцювальна аеробіка для схуднення

4. Ваше тіло буде у відмінній формі

Генетика, безсумнівно, відіграє основну роль у формі тіла, проте регулярні заняття силової аеробікою допоможуть подолати безліч проблем, пов`язаних з формою тіла. Завдяки програмі BodyPump:

• Ваша талія буде пропорційна іншим частинам тіла;
• Ваші біцепси стануть більш замети, але не перекачані;
• Ваші ноги стануть міцними і стрункими;
• Ви зможете підтягнути сідниці і м`язи кора.

5. Ви зміцните серце

Не секрет, що серце - це велика м`яз, яка теж потребує тренуваннях. І силова аеробіка - відмінний спосіб зміцнення серця.

Програма BodyPump відмінно підходить як любителям занять в групі, так і людям з рівнем самодисципліни, достатнім для занять силової аеробікою в домашніх умовах. Все, що Вам потрібно - це невеликий килимок, зручний одяг, спеціальна штанга і музика.

Estet-portal.com нагадує, що вагітним жінкам і людям з серйозними захворюваннями перед виконанням будь-яких вправ, в тому числі силовий аеробіки, необхідно обов`язково проконсультуватися з лікарем.