Правильна кардіо тренування для схуднення

зміст:

1. кардіо тренування
2. Кращі вправи кардіо тренування для схуднення
3. Підбір числа кардіо навантажень

Якщо Ви хочете схуднути, то варто спробувати кардіо тренування, оскільки вони є найкращими вправами для схуднення. Складність кардіо тренувань полягає в тому, що потрібно зрозуміти, якою має бути інтенсивність навантаження, а також потрібно вибрати руху, які підходять для Вас. Перед початком занять за програмою кардіо тренувань потрібно розібратися в своєрідності і вплив кардіо на Ваше тіло.

Відео: ТОП 10 Помилок в тренажерному залі!

кардіо тренування

Вага втрачається, якщо організм спалює більше калорій, ніж отримує з їжі. Оптимальний спосіб досягнення цієї мети є скомбінована кардіо, силове тренування і здорова дієта. Але в якості наріжного каменю цієї програми виступають саме кардіо вправи. Пов`язано це з тим, що кардіо сприяє спалюванню найбільшого числа калорій за одне тренування. Під час тренування частота биття серця стає вище, кров починає перекачуватися швидше, дихання стає напруженішою, тіло потіє, калорії спалюються. Зробивши лише кілька кардіо рухів, можливо спалити 100-500 калорій. Точна кількість спалюваних калорій залежить від того, наскільки інтенсивно Ви виконуєте вправи, від часу їх виконання і використовуваного обтяження. Оскільки під час занять кардіо спалюється безліч калорій, то немає необхідності зменшення калорійності їжі. Програми кардіо тренувань можна виконувати практично щодня, не боячись отримання травми або перетренування.

Кращі вправи кардіо тренування для схуднення

Найефективніший засіб - це регулярне виконання основного тренування, складеної персонально для Вас. І в цьому випадку, Ви зможете досягти мети і позбутися від потрібного числа кілограмів. Різниця кардіо рухів полягає в інтенсивності їх впливу на організм. Під ударної активністю розуміються руху, які різко впливають на організм. До таких вправ відноситься, наприклад, ходьба. Під високоударная активністю розуміються вправи, які діють на організм особливо різко. До таких вправ відносяться стрибки або біг, організмом спалюється більше калорій, ніж під час рухів з низкоударной активністю (наприклад, при прогулянках). Під повноцінної активністю розуміються вправи, які спрямовані на м`язи всього тіла. Щоб зрозуміти, які кардіо руху потрібно робити Вам, необхідно почати з відповіді на питання: яка кількість калорій втрачається під час виконання конкретних вправ.

Відео: Топ 5 вправи для спалювання жиру. Схуднути вдома!

Візьмемо людини вагою 67 кг. За 30 хвилин тренування він спалює:

• 340 калорій на степ аеробіке-
• 238 калорій на велотренажерах-
• 270 калорій під час плаванія-
• 170 калорій під час ходьби
• 270 калорій при беге-
• 200 калорій під час руху з газонокосаркою по газону.

Підбір числа кардіо навантажень

Кількість кардіо навантажень потрібно підбирати індивідуально. Воно залежить від багатьох чинників:

• кількості калорій, споживаних з піщей-
• інтенсивності треніровок-
• метаболізму, що залежить від статі і віку-
• рівня фізичної підготовки-
• ваги і відсотка жиру в організмі-
• програми Ваших вправ.

Для тих, хто тільки почав кардіо тренування для схуднення, вправи потрібно підбирати на свій вибір і виконувати їх в залежності від того, який рівень Вашої спортивної підготовки. Тривалість тренування потрібно збільшувати кожного тижня, довівши її поступово з 30-ти до 45-ти хвилин. Після появи відчуття підготовленості, потрібно один раз в тиждень включити интервальную навантаження, яка буде сприяти спалюванню більшої кількості калорій і тренуванні витривалості. За схемою потрібно займатися 5-6 разів на тиждень, варіюючи вправи і інтенсивність їх виконання.

Відео: СХУДНЕННЯ. правильні кардіотреніровки

Вправи, що входять в програму кардіо тренувань, сприяють не тільки скидання зайвої ваги, але і підтримці здоров`я і гарного самопочуття.