Щоб жир йшов швидше: 7 видів продуктів, що прискорюють метаболізм

Метаболізм - це складний біохімічний процес, під час якого організм отримує калорії з спожитої їжі, і спалює їх за допомогою кисню для отримання енергії. Ця енергія використовується організмом для підтримки життєдіяльності і виконання різних функцій: струму крові, дихання, підтримання гормонального балансу, росту і відновлення клітин. Швидкість, з якою організм перетворює калорії в енергію, називають швидкістю основного обміну речовин. Ефективність використання вивільненої енергії також визначається обміном речовин. Продукти, що прискорюють метаболізм, допоможуть організму використовувати енергію ефективніше.

Продукти, що прискорюють метаболізм, і інші чинники, що впливають на обмін речовин

Швидкість обміну речовин варіюється в залежності від індивідуальних особливостей людини. Деяким з нас вдається спалювати менше калорій, ніж іншим. Крім прискорюють метаболізм продуктів, на швидкість обміну речовин впливає цілий ряд факторів. наприклад:

• більш висока швидкість обміну речовин властива людям, у яких в тілі переважає м`язова маса - вони витрачають більше енергії навіть в стані спокою-
• стать - у чоловіків м`язової тканини більше, ніж у жінок, тому в більшості випадків вони швидше втрачають вагу, ніж представниці прекрасної підлоги-
• вік - у міру старіння тіла стає складніше спалювати калорії.

Вік, стать і статуру грають роль в швидкості метаболізму.

Однак, незважаючи на вищевказані фактори, прискорити метаболізм можна, внісши в свій спосіб життя певні зміни. До них відносяться вправи, в тому числі ходьба і біг, але особливу ефективність в прискоренні обміну речовин довели силові тренування, оскільки вони дозволяють збільшити м`язову масу.

Тому, щоб підтримувати швидкість метаболізму на потрібному Вам рівні, необхідно:

Відео: Препарати тибетська формула! Презентація препаратів тибетська формула

• пити достатню кількість води-
• переконатися, що у Вас не знижений рівень вітаміну D-
• включити в питний раціон чорну каву і зелений чай-
• висипаться-
• не піддаватися впливу стресса-
• стежити за харчуванням.

Що їсти: продукти, що прискорюють метаболізм

Харчування - важлива складова плану прискорення метаболізму, тому estet-portal.com рекомендує включити в раціон такі продукти:

1. Продукти, багаті вітаміном D

Дефіцит вітаміну D може уповільнити метаболізм. Основним джерелом цього вітаміну, як відомо, є денні прогулянки. Однак він міститься і в таких продуктах:
• риба-
• тофу-
• соеве молоко-
• гриби.

Брак вітаміну D може стати причиною уповільнення обміну речовин.

2. Огірки, дині, кавуни

Ці продукти, крім корисних властивостей, об`єднує зміст великої кількості води, яка благотворно позначається на швидкості метаболізму.

3. Молоко, йогурти, сир

Ці продукти, що прискорюють метаболізм, багаті кальцієм, який допомагає організму ефективніше розщеплювати жири. У натуральному йогурті містяться пробіотики - корисні бактерії, які допомагають травленню.

4. Зелений чай і кава

Відео: Як качати прес новачкам?

Дослідження показують, що кофеїн і зелений чай сприяють прискореному спалюванню калорій. Звичайно, максимальну користь з даних напоїв можна отримати, приймаючи їх у чистому вигляді - тобто без цукру, молока і вершків. Зелений чай багатий на поліфеноли, які, крім іншого, допомагають скинути вагу.

5. Зелені овочі

Спаржа, брокколі, шпинат, а також авокадо, багаті мінералами, залізом і рослинним білком, що забезпечує приплив енергії, необхідної організму.

6. Риба

Жирна риба вважається пришвидшує метаболізм продуктом, оскільки вона містить корисні омега-3 жирні кислоти, що сприяють прискоренню обміну речовин.

7. Бобові, цільні зерна, горіхи і насіння

Відмінним джерелом білків, вуглеводів і клітковини є бобові. Залізо, що міститься в них, покращує приплив кисню до клітин, що в свою чергу прискорює метаболізм і вироблення енергії. Для перетравлення цільних зерен організму потрібно більше енергії, що також сприяє спалюванню жиру.

Продукти, що прискорюють метаболізм, стануть незамінною складовою раціону харчування для бажаючих скинути вагу. Однак estet-portal.com нагадує, що для максимального ефекту краще комбінувати ці продукти з належним рівнем фізичної активності, боротьбою зі стресом і достатньою кількістю води.