Дієта доктора міркіна

Відео: владимир Міркін як схуднути за місяць на десять кілограмів рецепти доктора Міркіна

Система харчування, або дієта, доктора В.І. Миркина розроблена не тільки як дієта, але і як психотерапія. Друга назва системи - «Дієта винятків», також вона включає не тільки рекомендації до раціону, а й психологічні аспекти зниження ваги.

Якщо ви вирішили слідувати методиці доктора Міркіна, потрібно дотримуватися деяких умов

Умови дотримання дієти

• Усвідомити особисту відповідальність за стан своєї фігури.
• Володіти реальним бажанням позбутися зайвої ваги.
• Обов`язкова наявність мотивації для схуднення.
• Добре обміркувати і вирішити яку вагу є бажаним, який зайвим і час, за яке ви скинете вагу.
• Створити новий раціон прийому їжі, зробити правильне здорове харчування нормою.
• Зробити перший крок.
• Чи не відрікатися від обраного шляху.

Відео: схуднення - дієти винятків доктора Міркіна

Заборонені продукти на дієті доктора Міркіна

• Хлібобулочні вироби.
• Борошняні вироби (макарони).
• Каші: манна, рисова, гречана, геркулес, пшеничне.
• Цукор, кондитерські вироби, шоколад, цукерки, печиво.
• Національний оператор мобільного (містить 10.8 г вуглеводів).
• рибні консерви, такі як печінка тріски, шпроти в олії.
• Молочні продукти: вершки, сметана, жирний сир, морозиво, сири жирністю більше 40%.
• З овочів: картопля, зріла квасоля, горох, кукурудза.
• Фрукти: банан, черешня, фініки, горіх, абрикос, інжир.
• сухофрукти
• Масло і жири.

Приблизний раціон дієти Миркина

сніданок

Сир, або м`ясо або риба (відварені, смажені, запечені), або сосиски - 100 грамів, або ж 2 яйця. випийте чай або кави, рекомендується без цукру.

Відео: Інтерв`ю з В.І. Міркін. Спеціаліст по боротьбі з ожирінням

обід

Суп (бульйон без гущі), борщі, щі- 100 грамів м`яса або риби, шматок хліба, 130 грамів овочевого салату, що не включає бобові та картопля. Можна випити несолодкий сік або компот.

вечеря

М`ясо або риба - 100 грам, стакан кефіру до 2.5% жирності.
___
Система харчування є безвуглеводної дієтою. Швидкість втрати ваги залежить від початкової ваги, в середньому за місяць можна схуднути на 7-10 кілограмів. Мінімальний термін дієти - 1 місяць, максимальний - не обмежена.