Дієта ковалькова

Дієта доктора Ковалькова - Це методика здорового харчування, метою якої є не тільки схуднення, але і нормалізація обмінних процесів в організмі. Нові звички в харчуванні виробляються поступово, в 3 етапи.

Доктор Олексій Ковальков - автор даної дієти

На підготовчому етапі з раціону виключаються продукти, які піддавалися промисловій обробці, а також прості вуглеводи, що підвищують рівень інсуліну в крові. Такий вид вуглеводів міститься в цукерках, морозиві, шоколаді.

Відео: Дієтолог Ковальков про харчування на першому етапі

Як допустимих продуктів дозволені овочі, фрукти, сочевиця. виключається буряк, морква, банани, черешня, персики, оскільки в них міститься багато цукру. Забудьте про солоних, маринованих, копчених продуктах. Вживання води необхідно звести до 10 склянок на день.

... І його книга «Методика доктора Ковалькова. Перемога над вагою »

Перший етап дієти Ковалькова

Далі настає перший етап дієти, тривалістю не менше 2 тижнів. У цей період відбувається очищення кишечника, відновлення його мікрофлори. Протягом усього етапу, ранок починається зі склянки води натще, жмені кедрових горіхів, столової ложки висівок.

Висівки дають надовго відчуття ситості, покращують перистальтику кишечника, головне запивати їх великою кількістю води або кефіром. Овочі можна вживати в необмеженій кількості.

Другий етап дієти доктора Ковалькова

У раціон 2 етапу додаються продукти, що містять білок (яйця, індичка, курка без шкіри, морепродукти, знежирені молочні продукти). Продукти варяться або готуються на пару, не допускається смаження з використанням олії. На цьому етапі відбувається зниження ваги, тривалість залежить від кількості зайвої жирової маси.

Третій етап дієти Олексій Ковалькова

Коли бажаний вага досягнутий, приступайте до третього етапу. Головна його мета - закріплення досягнутого результату. В ході дієти виробляється схема здорового харчування, якої легко дотримуватися протягом усього життя.

Допускається вживання продуктів з низьким глікемічним індексом, протягом тижня включите в раціон хліб з висівок, шоколад, гречку. Не забувайте: все повинно бути в міру. Назавжди виключіть зі свого раціону модифіковані рослинні жири. При заправці салатів використовуйте оливкова олія.

висновок

У разі, якщо на якомусь етапі стався зрив, або на торжестві не вдалося втриматися від страви зі списку заборонених, поверніться на кілька днів до першого етапу.

Відео: Дієта Ковалькова

Починайте свій ранок з легкої розминки, користуйтеся масажним обручем. В подальшому приступайте до кардионагрузки, вони сприяють спалюванню жирів.

Повний опис системи доктора Олексія Ковалькова ви можете дізнатися в його книзі «Перемога над вагою», або відвідавши його корекційну клініку.