Біг при підвищеній вологості і температурі

Як правило, поголовне більшість любителів бігу вибирають для цього найбільш прохолодний час доби, але при цьому вони геть забувають про такий метеорологічному факторі, як вологість, не замислюючись про те, що цей показник стану атмосфери надає набагато більший вплив на організм, ніж температура.

Дослідження доктора Джорджа Чіампаса показали, що саме вологість повітря в першу чергу впливає на підвищення температури тіла спортсмена і є першопричиною отримання ним теплового удару.

Наприклад, при температурі +30 градусів і вологості 40%, людина буде відчувати дискомфорт від спеки, але, якщо при тій же температурі вологість підніметься до позначки 70%, його організм буде сприймати дану температуру, як еквівалентну 40 градусам.

Відео: Різдвяний напівмарафон. Іжевськ

В першу чергу необхідно запам`ятати головну істину: фізичні навантаження, які людина відчуває під час бігу, викликають підвищення температури тіла. При цьому починають спрацьовувати захисні функції організму, потові залози починають активно виділяти піт.

Краплі поту, відповідно до закону фізики, випаровуючись, сприяють охолодженню тіла. Підвищена вологість повітря перешкоджає виділенню крапель поту, позбавляючи організм самостійно боротися з перегрівом.

При перегрів тіла організм, говорячи технічною мовою, перемикається в аварійний режим, при якому він намагається підтримати кровотік до найбільш життєво важливих органів і в той же час скорочує подачу крові до шлунково-кишковому тракту.

Дана обставина може викликати нудоту і блювоту після прийняття бігунами спортивних і охолоджуючих напоїв. При перегрів у людини інтенсивно частішає пульс через посиленою холостий роботи серця і легенів, які марно намагаються наситити організм киснем.

Фізичні перевантаження в умовах підвищеної вологості надають згубний вплив на роботу головного мозку. В першу чергу бігун перестає адекватно оцінювати стан свого організму.

Потім відбувається втрата контролю над біомеханікою тіла і координацією рухів, починаються запаморочення, які можуть привести до предобморочному станом.

Відео: 1 калорія - це багато чи мало? (Урок від bezbotvy)

рекомендації

Необхідно врахувати і запам`ятати, що почуття млявості і слабкості в спекотні і задушливі дні - це не прояв небажання тренуватися і такого банального людського пороку, як лінь-матінка, а включення організмом захисної реакції на стресову ситуацію.

Не всі люди однаково переносять вплив на свій організм спеки і вологості. До першої групи ризику відносяться люди з підвищеною масою тіла. Люди з підвищеною вагою більш схильні до перегріву.

Не можна не враховувати свій вік, так як з роками спостерігається погіршення роботи потових залоз, і організм літньої людини втрачає здатність підтримувати тепловий баланс.

Крім того, не можна забувати про те, що всі люди розрізняються за хімічним складом поту, тому для окремих категорій бігунів велика небезпека виходу разом з потом життєво важливих мікроелементів. Найбільш характерним випадком є втрата натрію, даний процес супроводжується проявів болісних судом.

Не слід забувати і про акліматизацію. Людському організму необхідно 10 - 14 днів, щоб адаптуватися до нових кліматичних умов.

Вибираючи сприятливий час для пробіжок, звертайте увагу не тільки на температуру повітря, але і на такий показник, як вологість. У спекотні і задушливі дні намагайтеся тренуватися на бігових доріжках в приміщеннях з кондиціонуванням повітря.

Якщо у вас немає такої можливості, то для пробіжок на вулиці постарайтеся вибирати маршрути, що пролягають по тінистих скверів поблизу водойм. Уникайте доріжок з асфальтовими і бетонними покриттями.

Якщо ви тренуєтеся регулярно протягом усього року, вашому організму буде легше пристосуватися до тренувань в жарку і задушливе час, так як це буде відбуватися поступово від весняного тепла до спекотного літа.

Будьте здорові!