Дієта доктора демол

Доктор Демоль - відомий швейцарський дієтолог і автор знаменитої дієти, яка отримала його ім`я. Відмітна особливість даного режиму харчування полягає в тому, що він розрахований на короткий термін - 4-7 днів. за тиждень дотримання дієти можна втратити до 3 кг. При цьому дієтолог пропонує різноманітне і ситне меню, яке не дозволить вам відчувати голоду і спокушатися на заборонені продукти.

Демоль рекомендує влаштовувати собі розвантажувальні періоди на такому раціоні чотири рази на рік - на кордоні сезонів. Однак ця дієта може використовуватися і в інший час - як засіб для схуднення або як розвантажувальних днів. Лікарі кажуть, що режим добре позначається на роботі шлунково-кишкового тракту. Основні вимоги на час дієти такі:

• Є чотири рази на день через рівні проміжки часу.
• Пити 1.5-2 л чистої негазованої води в добу.
• Є якомога більше свіжих овочів і фруктів.

Меню дієти

Дієта доктора Демол - зручний варіант для тих, кому важко самостійно вираховувати калорійність продуктів і складати меню, збалансоване за вмістом поживних речовин. Швейцарський дієтолог пропонує два варіанти - виходити зі списку продуктів, розрахованого на один день, або скористатися готовим меню. Виберіть той раціон, який вам більше до душі.

Відео: Дієта доктора Ковалькова

Список продуктів на день

• 200-300 г пісного м`яса або риби, приготовлених щадним способом (відварні, тушковані),
• 1 яйце,
• 500 мл молока низької жирності або знежиреного,
• 7 ч.л. цукру,
• 50 г сиру низької жирності або знежиреного,
• 100-150 г хліба з цільнозерновий борошна або чорного,
• 100 г картоплі (краще запеченого),
• 50 г масла,
• овочі і фрукти в будь-якій кількості.

Денну норму продуктів слід розділити на чотири прийоми їжі і з`їсти протягом дня.
Якщо цей підхід для вас незручний, скористайтеся готовим меню - ми пропонуємо вам відразу три денних раціону по системі доктора Демол.

варіант перший

• Сніданок. 250 мл молока, 1 варене яйце, 2 скибочки чорного або цільнозернового хліба (до 50 г).
• Другий сніданок. Фрукт - персик або яблуко (до 100 г).
• Обід. 250 мл овочевого соку, 250 г відвареного курячого філе без шкіри, 100 г запеченої картоплі, 100 г овочевого салату.
• Вечеря. 100 г сиру низької жирності, 2 скибочки чорного або цільнозернового хліба (до 50 г), 250 мл томатного соку, кілька листів зеленого салату.

Відео: Худнемо з розумом! Методика доктора Ковалькова

варіант другий

• Сніданок. Чашка кави з молоком, 2 варені яйця всмятку, порція салату з редиски, 3-4 скибочки цільнозернового хліба (до 100 г).
• Другий сніданок. 100 мл овочевого соку (краще фреш).
• Обід. 250 мл морквяного соку (бажано додати кілька крапель олії), 200 г відвареного філе щуки, 100 г відвареного рису (краще коричневого), порція салату з свіжих огірків.
•  Вечеря. 100 г рибного заливного, 2 скибочки чорного або цільнозернового хліба (до 50 г), порція салату з будь-яких свіжих овочів із зеленню, 250 мл компоту з шипшини.

варіант третій

• Сніданок. Чашка кави з молоком, 100 г запеченого нежирного м`яса будь-якого сорту, 2 скибочки чорного або цільнозернового хліба (до 50 г).
• Другий сніданок. Чашка (100-110 г) будь-яких фруктів або ягід, краще сезонних.
• Обід. 250 мл кефіру низької жирності, 200 г біфштекса з яловичини, 200 г овочевого гарніру з відвареної картоплі та буряків.
• Вечеря. 100 г сирного сиру мінімальної жирності, 2 скибочки чорного або цільнозернового хліба (до 50 г), порція салату з редиски, чашка чаю без цукру.

Калорійність і харчова цінність всіх варіантів приблизно однакова, так що ви спокійно можете змішувати сніданки-обіди-вечері з різних днів і створювати власні меню. Дієта не буде нудною, і ви легко її перенесете. Вищевказаний раціон розрахований і на схуднення, і на очищення організму - за умови виконання всіх правил ви гарантовано втратите 2-3 кг. Але якщо ваша мета - саме схуднення, цей ефект можна підсилити.

Просто приберіть з меню цукор і хліб. Якщо через відсутність вуглеводів в раціоні ви будете відчувати сильне почуття голоду, сміливо «заїдає» його свіжими овочами та «запивайте» овочевими соками. Можете також додати в раціон порцію білкового блюда - м`яса, риби, знежиреного сиру або яєць. Це вирішить проблему, так як білок дуже ситний.