Дієта на тиждень

Відео: Як схуднути за тиждень на -10 кг?! Найефективніша дієта!

Є багато дієт, розрахованих на 7 днів. Це пов`язано, в першу чергу, з тим, що тиждень - короткий і ясно позначений період часу, який можна витримати навіть на екстремальній дієті. При цьому за тиждень цілком можна домогтися візуально помітних результатів, особливо якщо ви не маєте серйозних проблем із зайвою вагою, а хочете трохи «підтягнутися» до особливого випадку.

Зрозуміло, жорсткі дієти не рекомендуються людям з проблемами зі здоров`ям. Якщо ви належите до їх числа, можливо, варто підшукати більш тривалий, але щадний і здоровий варіант. Крім того, на 7 днів розраховане і більшість монодієт, при яких ви вживаєте якийсь один низькокалорійний продукт протягом усього періоду - наприклад, сир, яблука або кефір з перловкою.

Загальні принципи семиденний дієт

• При повному або майже повне виключення солі з раціону. Ця вимога характерно не тільки для коротких дієт, однак на короткий термін сіль можна виключити без будь-яких наслідків для здоров`я;
• Екстремально низька або близька до неї добова калорійність;
• Поступовий вихід з дієти. Однак швидко втрачені кілограми, скоріше за все, так само швидко повернуться;
• Заборона на їжу за 3 і більше години до сну. Насправді, це просто ще один спосіб знизити калорійність;
• Один або два продукти в основі: гречка, Мал, капуста, банани і т.д .;
• Повна заборона на всі традиційні види недієтичних продуктів.

Часто до подібних тижневим дієт відносяться різні драконівські експрес-методи, які обіцяють схуднення до 10 кг за тиждень і зводяться, в цілому, до майже повної відсутності їжі протягом 7 днів. На таких дієтах пропонують, наприклад, протягом усього тижня пити виключно 1.5 л кефіру щодня або є тільки яблука.

Такі дієти, в більшості своїй, виглядають як тривалі розвантажувальні дні. Чи працюють системи, що обіцяють схуднення до 10 кг за тиждень? Як не дивно, це цілком ймовірно - як правило, такі дієти розраховані на умисне зневоднення, повне спустошення кишечника (зокрема за рахунок часткового виведення мікрофлори) і самопереваривание м`язової тканини.

Тому, як тільки ви відновите нормальне харчування і ваш організм знову почне запасати воду, ви, швидше за все, з лишком повернете втрачені кілограми. Однак існують і більш здорові системи, засновані на тижневих дієтах. Вони обіцяють втрату до 3 кілограмів ваги в тиждень для огрядних людей, і близько 0.5-1 кг для людей з незначним зайвою вагою.

Ці дієти будуються в розрахунку на те, що схуднення буде проводитися поетапно - наприклад, в режимі «тиждень через тиждень». Таку дієту нескладно прописати для себе самостійно. Для цього розрахуйте приблизну кількість калорій, яке ваш організм витрачає в день, і організуйте харчування, виходячи з добової калорійності нижче вашої норми на 500 ккал. В іншому правил трохи:

• Обмежити сіль;
• Споживати не менше 1.5 л води;
• Вживати білок при кожному прийомі їжі;
• Повністю виключити борошняне, солодке, жирне, смажене і алкоголь;
• Організувати 5 прийомів їжі щодня: сніданок, обід, вечеря і 2 перекусу салатом або фруктами;
• Виключити всю їжу з пакетиків;
• Зайнятися будь-якій фізичною активністю.

В іншому складайте меню, виходячи зі своїх харчових переваг, але з продуктів здорового раціону. Чим більше ви будете урізати добову калорійність, тим швидше будете втрачати вагу, але тим шкідливіше це буде для вашого організму. Крім того, чим ближче дієта до голодному режиму, тим більше ризик зриву і тим гірше ви будете себе почувати під час голодування.

Семиденний дієта повинна бути збалансованою, а не голодної!

Тиждень дієтичного режиму можна чергувати з тижнем більш вільного харчування. Такі чергування потрібні людям зі слабкою силою волі, які не уявляють, як будуть дотримуватися обмежене харчування в довгостроковій перспективі. Тижневі дієти допомагають зламати психологічний бар`єр і зрушити з мертвої точки, або ж мінімізувати набір ваги.

Зрозуміло, це не означає, що в тиждень відпочинку можна харчуватися досхочу. Просто дотримуйтесь властивий вам звичайний режим. Через 3-4 сеансу подібного чергування ви відчуєте, як втрачається вага в періоди обмеження калорійності, і що невелике обмеження раціону може проходити відносно безболісно. Це допоможе вам зважитися на постійне схуднення.

Відео: МІНУС 10кг ЗА 7 ДНІВ

Таким прийомом, як дієта на тиждень, часто користуються професійні дієтологи при роботі з проблемними пацієнтами. Коротка дієта виступає в якості «пробника» нового способу життя. Переконати людину змінити харчування всього на 7 днів набагато простіше, ніж на все життя, однак перші позитивні результати допомагають повірити у власні сили і відчути радість від одужання.