Як перестати їсти на ніч?

Відео: Як перестати їсти на ніч? Харчова пауза

Вам напевно знайома ситуація, коли протягом дня ви щосили стримуєте себе від переїдання, а ближче до вечора раптом з`являється такий звірячий голод, що немає сил йому протистояти. У підсумку - з повним шлунком погано спиться, з ранку на вагах плюс, настрій зіпсовано ...

Насправді, пізні вечері мають цілком фізіологічне походження. Бажання поїсти перед сном виникає через неправильне графіка прийомів їжі протягом дня. Дотримуючись дванадцяти простих правил, можна «домовитися» зі своїм організмом і повністю виключити пізні вечері зі свого життя.

Щоб перестати їсти на ніч, потрібно систематизувати свій режим дня!

Позбавляємося від звички їсти на ніч

1. Завжди снідайте. Вчені довели, що люди, які ніколи не пропускають сніданок, вдень не переїдають, а ввечері не схильні до появи почуття голоду. Сніданок запускає організм і налаштовує травну систему на правильний режим.
2. Пийте перед їжею. важливо випивати склянка води за півгодини до кожного прийому їжі. Вода не тільки насичує організм вологою, але і заповнює шлунок, частково замінюючи їжу. В результаті ви швидше відчуєте ситість, а значить, з`їсте менше звичайного.
3. Приймайте їжу кожні 3 години. Звичайно, якщо ви з`їли величезну тарілку смаженої картоплі, почуття голоду може не з`являтися і 5 годин поспіль. Важливо харчуватися легкої їжею, після якої присутній ледь помітне відчуття голоду. У такому випадку через 3 години ваш шлунок буде вже порожній.
4. Дозволяйте собі перекуси. Між основними прийомами їжі можна і потрібно злегка підкріпитися. Як перекус можна використовувати жменю горіхів, яблуко, цільнозерновий хлібець або невелику порцію овочевого салату.
5. Вранці дозволяйте собі улюблені шкідливості. Наприклад, шматочок шоколаду або маленьке тістечко. Але тільки перед сніданком або відразу після нього! І не частіше двох разів на тиждень. Таким чином, ви не будете відчувати себе обділеними, і організм не потребує заборонений продукт ввечері.
6. Припиніть прийом вуглеводів після 16 годин. Після чотирьох годин дня робота підшлункової залози (а з нею і процес перетравлення) сповільнюється, і зростає ризик появи жирових запасів. Тим більше, у другій половині дня нам вже не настільки потрібна енергія з вуглеводів.
7. Харчуйтеся різноманітно. У вашому раціоні повинні бути присутніми овочі, фрукти, злаки, м`ясо, риба, морепродукти. Отримуючи задоволення від смаку страв, ваш мозок не буде вимагати чогось ще, особливо у вечірні години.
8. Пийте чай кілька разів в день. Кращий вибір - трав`яні чаї.
9. Кефір замість вечері. Якщо ввечері з`явилося сильне відчуття голоду, можна випити склянку нежирного кефіру. Перевірено багатьма худне: кефір психологічно сприймається як прийом їжі.
10. Додайте в своє життя трохи спорту. Не секрет, що фізична активність пригнічує відчуття голоду і стимулює обмінні процеси в організмі. Під час занять спортом виділяється гормон щастя - ендорфін, який також виділяється і під час прийому їжі. Але користі від спорту незрівнянно більше!
11. Дотримуйтеся режиму дня. Прокидайтеся і лягайте спати в один і той же час. Спіть не менше 7 годин. Під час сну регулюються всі системи організму, в тому числі і жировий обмін. Тому люди, які сплять від 7 годин і більше, менше схильні до стрибків апетиту і, як наслідок, збільшення ваги.
12. Навчіться заспокоювати нерви. Дуже часто голод є відповіддю на стрес. Якщо ви нервували протягом дня, то майже напевно ввечері захочете є з подвоєною силою. Якщо самостійно контролювати нервову систему не виходить, можна приймати відвари з заспокійливих трав - м`яти, меліси, валеріани. Також можна покласти під подушку невелике саше з сушеної лавандою, яка має виражений заспокійливий ефект.

Відео: Нічний жор або як перестати їсти на ніч? лікування гіпнозом

Наш організм - складний механізм, який при бажанні можна налаштувати на свій лад. Виконання цих нескладних правил раз і назавжди відучить вас є на ніч дивлячись і привнесе корисні звички в ваше життя.